Дієта Дюкана фаза нападу

дюкана

Зробіть місце для білків на кілька днів. Звичайно, це трохи обмежує, але дуже ефективно: ви втрачаєте від 1 до 5 кг залежно від вашої початкової ваги !

Дієта Дюкана: білкові та вівсяні висівки

Завдяки 100% білковому меню організм негайно використовує свої жирові запаси. Він також виділяє кетонові тіла, забезпечуючи відчуття ситості. Хоча принцип може бути не дуже зручним для користувача, він дозволяє їсти за бажанням і стільки разів протягом дня, скільки захочете.

Враховуйте 1 день нападу, якщо вам потрібно втратити менше 5 кг, 3 дні - від 5 до 10 кг, 5 днів - від 10 до 20 кг, від 7 до 10 днів - понад 20 кг (в останньому випадку порада лікаря має важливе значення). Пам’ятайте: щодня потрібно гуляти двадцять хвилин і думати про свої півтори столові ложки вівсяних висівок.

3 типові дні дієти: 1 день

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
200 г 0% сиру
1 варене яйце та/або
1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)

1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
Яйця, зварені круто (з майонезом Дюкан) або скибочками копченого лосося або м'яса Гризон
Бичачий тартар
2 0% йогуртів або 200 г 0% сиру

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або
1 скибочка шинки індички

Обідати
Рожеві креветки
Куряча котлета на грилі n 1% йогурт або кавово-шоколадний десертний крем

3 типові дні дієти: день 2

Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
200 г 0% сиру
1 скибочка індички або 1 вівсяна висівка

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
1 скибочка копченого лосося
1 смажена на сковороді знежирена теляча відбивна
200 г 0% сиру

Закуска (за потреби)
1 0% ванільного йогурту або
1 скибочка шинки індички

Обідати
Обсмажені курячі печінки
Кролик на грилі
200 г 0% сиру або мусу з лимона

день 3

Сніданок
Кава або чай (за бажанням: з підсолоджувачем)
1 або 2 йогурти при 0%
1 скибочка знежиреної шинки або 1 млинець з вівсяних висівок

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 100 г 0% сиру

Обід
4 скибочки м'яса Гризона, смажений півник без шкіри
2 0% йогуртів або 200 г 0% сиру

Закуска (за потреби)
1 0% йогурту або 1 скибочка шинки індички

Обідати
Яєчне желе з шинкою
Холодна тріска з майонезом Дюкан (або з дрібною зеленню)
200 г 0% сиру