Схуднути за допомогою чіт-харчів Як обдурити дієту, не руйнуючи її - FOCUS Online
Той, хто сидить довше на дієті або змінює режим харчування, постійно спокушається напередодні Різдва. Іноді вам можуть дозволити піддатися спокусі, кажуть дієтологи. Але ніколи до точки "Зараз все не має значення".
Якщо ви хочете схуднути належним чином, вам доведеться економити калорії протягом тривалого періоду часу. Це особливо важко в тижні навколо Різдва, коли пишні смаколики ваблять із супермаркету на різдвяний ринок. Однак улюблені страви, закуски та солодощі насправді є спокусою цілий рік. Будь то вишня Шварцвальда чи картопляні чіпси - у кожного є свої кулінарні слабкі сторони, і вам доводиться їм поступатися зрідка. Дієта чи ні.
Це має бути так, кажуть навіть звичайно дуже суворі американські радники з дієти. Оскільки для більшості людей смачна їжа означає шматочок веселощів, вони включають “дозвіл” на малі гріхи в їжу до планів дієти для людей із зайвою вагою.
«Обманні страви» - це маленькі накрутки на довготривалій дієті
«Обманювати страви», німецькою мовою: обманювати страви - назви цих солодощів, які виходять за рамки звичайного калорійного плану. Однак деякі дієтологи хотіли б позбутися цього терміна, який звучить як шахрайство і тому має психологічний негативний вплив на тих, хто хоче схуднути. "Ті, кому потрібна їжа з запамороченням, незадоволені своїм харчуванням", - цитує дієтолога на веб-сайті CNN. "Балувати стравами" було б кращим терміном.
Однак, як би не називали дозволені виключення з дієти, вони часто вважаються гарантією дотримання дієти. Той, хто з нетерпінням чекає порції морозива або пакетика картоплі фрі, також може більш спокійно погризти закуску із сирої їжі.
Візьміть кілька цукерок щодня або лише раз на тиждень
Чи планується міні-порція вашої улюбленої солодкої їжі на кожен день або їжа раз на тиждень, не дивлячись на таблицю калорій - це питання типу - і в будь-якому випадку питання самоконтролю. Девід Левицький, професор кафедри харчування та психології з Корнельського університету в Ітаці, штат Нью-Йорк, каже: “Якщо ви дотримуєтесь дієти на 1200 калорій і вам дозволено з’їсти лише незначну кількість улюбленої їжі, зазвичай надзвичайно складно це залишити . "
Ось як працює включення в раціон обману або поблажливих страв
- Нехай не виникає почуття провини
Той, хто звинувачує себе в кожному зайвому укусі, легко потрапляє у негативну спіраль: "обман" не тільки не приносить задоволення, але і спокушає вас їсти більше, ніж дозволено. Потім слідує почуття провини: "Я не повинен був цього їсти" і думка: "Зараз це не має значення, я з'їм все це".
- Приймання їжі дозволено, але не цілий обманний день!
Деякі люди, які дотримуються дієти, можуть включити додаткові задоволення в план харчування з самого початку і дотримуватися дозволеної кількості. Інші повинні досягти певної мети, перш ніж дозволити собі обдурити страви. Але: обманне харчування не повинно перетворюватися на обманний день, на який компенсується вся відмова від решти тижня.
- Будьте вибагливі
Подумайте добре, яка страва чи закуска насправді вас радує. Не витрачайте зайвого задоволення на те, що ви “дуже любите” їсти. Якщо ви дійсно хочете шматок пирога, не слід використовувати фруктовий салат, оскільки він має менше калорій.
- Виберіть стрункішу версію улюбленої їжі
Якщо ви любите піцу - чи справді вам потрібна версія XXL з додатковим сиром? Це повинен бути білий шоколад або ви також любите насичений какао темний? А ви любите яблучний пиріг навіть без збитих вершків? ... Обман їжі не стільки виходить за рамки дієтичної програми.