Дієта Дюкана - фітнес Спартак
Дієта Дукана походить від доктора Дюкан з Франції. Зараз їй більше 10 років, і вона все ще час від часу отримує невеликий ажіотаж, коли одна чи інша знаменитість нібито позбавляється цих кілограмів безпосередньо перед літом за допомогою цієї дієти. Особливо цікавим у дієті Дукана є обіцянка, що ніяких калорій не враховано Потрібно стати. Але концепція цілісна, розумна та успішна?
Так побудована дієта Дукана
Фаза атаки
Перша фаза дієти Дукана триває між п’ять і десять днів. Характеризується крайньою відсутністю вуглеводів. На цій фазі також уникають жиру. З цієї причини для цієї фази підходять такі продукти, як м’ясо з низьким вмістом жиру, риба чи яйця. Хліба, алкоголю, картоплі та багато Вуглеводи, важкі страви маю уникати буде. Саме в цьому полягає суть цієї фази і ускладнює її проведення. Трохи підготовки не можуть зашкодити. Попередньо готуйте та організовуйте їжу в Харчове споживання Продовження може бути дуже корисним.
Фаза посилення
Фаза зміцнення може тривати кілька місяців і використовується протягом послідовне зниження ваги. У цій фазі пацієнт може рухатися повільніше, ніж раніше, але вага повинна продовжувати зменшуватися. Звичайно, це також залежить від вихідної позиції, в якій ви перебуваєте. Для всіх Симптоми дефіциту Щоб цього не сталося, фрукти та овочі дозволяються щосекунди, і тоді це має бути великою частиною раціону. Їжа з одним високий вміст міцності такі як картопля - все ще табу.
Фаза консолідації
У цій фазі організм і обмін речовин знову звикнути до вуглеводів. На кожен втрачений кілограм на цій фазі планується десять днів. Крохмалисті продукти, такі як рис, макарони та картопля, а також алкоголь можуть знайти шлях назад у країну їжа отримувати. Тим не менше, є один день у тижні, який годується виключно як у фазі 1. Це повинно допомогти зберегти вагу та повсякденне життя не повертаються повністю. Крім того, так повинно бути і це Ефект Джоджо запобігти.
Етап технічного обслуговування
Етап підтримання більше не накладає жодних правил, лише один день на тиждень слід робити “білковим днем”. Цього слід досягти на цій фазі Вага утримується і, якщо можливо, збільшення не відбувається. Як правило, дозволена вся їжа. Якщо ви набираєте вагу, можна ввести іншу білкову мітку для протидії Ефект Джоджо боротися.
У кожній фазі має бути щодня щонайменше два літри води випити і з’їсти дві столові ложки вівсяних висівок. Підраховувати калорії не потрібно через обмежену дієту, але фізичні вправи однозначно рекомендуються.
Загальна картина дієти подібна до дієти з низьким вмістом вуглеводів, яка розділена на кілька фаз для зменшення та зменшення дієтичної системи.
Небезпеки дієти Дукана
Великі обмеження на початку дієти часто ускладнює дотримання дієти. Також відсутність фрукти та овочі може стати критично важливим, оскільки важливі вітаміни відсутні в довгостроковій перспективі. Це може призвести до симптомів дефіциту, які можуть проявлятися втомою, млявістю та депресією. Британець Харчовий заклад вибрав дієту через це і як найгіршу дієту.
Збільшення споживання білка робить дієту непридатною для тих, хто її вже має Попереднє навантаження на нирку мати. Цю дієту також не слід дотримуватися, якщо у вас є проблеми з подагрою. Загалом, цієї дієти слід дотримуватися лише в тому випадку, якщо ви не робите чудової дієти попередні тягарі для здоров’я мати.
Досвід дієти Дюкана
Той, хто шукає Досвід дієти Дюкана влада стикається з багатьма звітами, які мають досить помірний успіх. Часто буває занадто складно дотримуватися першої фази, що призводить до відмови від усього раціону. Також часто повідомляється, що Зусилля та обмеження занадто великі для успіху. Це також наша думка. Кращих результатів можна досягти за допомогою набагато менш складної дієти.
Тим часом книга про винахідника дієт стала Продано мільйони разів, тому має бути достатньо тестів, щоб ви могли сформувати власну картину.