Дієта Дюкана - фітнес-магніт ©
4 етапи для постійного схуднення завдяки природним білкам, здоровому харчуванню та певним фізичним навантаженням.
Дієта Дукана складається з 4 послідовних фаз дієти, тривалість окремих фаз залежно від того, якої ідеальної ваги потрібно досягти. Це не суворий дієтичний план, а скоріше керівництво. Друга фаза закінчується, наприклад, лише тоді, коли досягається ідеальна вага. Основна ідея полягає в тому, щоб використовувати дієту, багату білками, щоб спонукати наше тіло спалювати зайві кілограми самостійно. Звичайно, не повинно бракувати 20-30 хвилин вправ на день, щоб ефект наступив швидше (швидкої ходьби або легких пробіжок тут цілком достатньо).
Детально про окремі фази:
1. Фаза нападу - тривалість: від 1 до 10 днів
На початковій фазі, коли дозволяється їсти лише багату білком їжу, організм втрачає перші кілограми. Ви можете їсти стільки і скільки завгодно часто зі списку зі 100 продуктів. Дозволено нежирне м’ясо та нежирні молочні продукти. Слід уникати алкоголю, цукру, жиру, овочів та фруктів. Щоденна потреба: 1,5 столові ложки вівсяних висівок і 20 хвилин вправ (наприклад, швидка ходьба).
2. Фаза посилення (крейсерська фаза) - Тривалість: до досягнення цільової ваги
На цій фазі лікування білками в меню додаються різні види овочів, такі як помідори, огірки, редис, шпинат або спаржа. Крохмалисті овочі, як картопля, на цьому етапі все ще залишаються табу. Існують різні цикли дієти, яких потрібно дотримуватися. Білкові продукти першої фази їдять по черзі з продуктами другої фази. Наприклад, одного дня ви можете їсти продукти лише з першої фази, а наступного дня ви поєднуєте білкові продукти з дозволеними овочами. Щоденний раціон вівсяних висівок збільшується до 2 столових ложок.
3. Фаза консолідації (фаза консолідації) - Тривалість: 10 днів на кілограм, втрачений з 2-ї фази
Як тільки досягнуто цільової ваги, починається третя фаза, в якій метою є збереження досягнутої ваги та запобігання ефекту йо-йо. Меню знову розширено, включаючи нові продукти, такі як одна порція фруктів на день, за винятком бананів, винограду та вишні, 2 скибочки цільнозернового хліба на день, 40 г сиру, 2 порції крохмальних продуктів на тиждень (крім картоплі та рису ). 2 приємні страви на тиждень - справжня розкіш: під час цих страв можна використовувати такі продукти, як піца, морозиво, вино та картопля. Важливо зробити перерву між днями. Наприклад вівторок та п'ятницю або середу та суботу. ВАЖЛИВО: "Їжу для задоволення" слід вживати відразу і не розподіляти протягом дня. В один день на тиждень їдять тільки продукти першої фази. Щоденний раціон вівсяних висівок збільшується до 2,5 столових ложок.
4. Фаза технічного обслуговування (стабілізація) - НАЗАВЖДИ
Етап технічного обслуговування займає відносно багато часу: до кінця життя. Все можна їсти знову, АЛЕ:
- Одного дня тижня повинен бути введений білковий день з 1-ї фази
- 3 столові ложки вівсяних висівок на день
- Відмова від ліфтів
Ці три правила складають основу дієти Дукана для успішного та постійного підтримання ідеальної ваги.
Винахідником і однофамільцем дієти Дюкана є французький лікар д-р. П'єр Дюкан, який розробив дієту в 1970-х. У Франції ця концепція існує вже 10 років і, як кажуть, допомогла 5 мільйонам француженкам схуднути. Зараз дієта Дюкана досягає Голлівуду та привертає увагу у всьому світі. Наразі дієта Дюкана - це нова улюблена концепція знаменитостей.
Оцінка: Наскільки ефективно діє дієта Дукана?
Ви можете сміливо схуднути на дієті Дюкана, якщо взагалі так тримати. На першій фазі план харчування, звичайно, дуже однобічний, але з погляду харчування це прийнятно, оскільки ця фаза триває лише короткий час. Однак дуже важливо пити достатньо (відповідно до дієти), щоб полегшити обмін речовин при високому споживанні білка. Уникання фруктів та овочів є критично важливим, оскільки вони забезпечують багато необхідних речовин, які нам потрібні. Надзвичайно нежирні молочні продукти також не є оптимальними, оскільки вони часто містять інші добавки, які ми не повинні вживати у великих кількостях. Збільшення споживання білків може зробити дієту небезпечною для людей зі слабкими нирками. Крім того, не рекомендується вагітним жінкам, годуючим матерям, людям, які страждають на діабет I і II, а також серцевими проблемами.