Дієта Дюкана, яка представляє фазу нападу
Білок, білок і знову білок. Перша частина цієї дієти - це власне її суть: дієта, заснована на споживанні білка. У дієті Дюкана цей етап є вирішальним, складним, але ефективним: за перші 3 дні можна скинути 5 кілограмів!
Автор: Клаудія Ілієс
Дієта Дюкана: фаза нападу важка, але ефективна
Дотримання дієти Дюкана передбачає залучення довготривалого процесу, розділеного на чотири етапи: перші два призначені для схуднення, а два інших потрібно дотримуватися для стабілізації ваги. Фаза атаки це найскладніше, найвимогливіше, найсуперечливіше, але також і саме ефективність всіх фаз дієти. Це суперечливо, оскільки ґрунтується виключно на споживання білка, але причина зрозуміла: вона забезпечує ситість і організм витрачає багато енергії, щоб їх перетравити. Всі зусилля будуть спрямовані на благо нашої фігури.
Дозволено 72 продукти!
Фаза нападу не дозволяє вам відступити від режиму. Даремно вам сниться тарілка супу або гарнір з варених овочів. Ви будете їсти тільки телятину, будь-яку рибу (включаючи копчену), птицю (крім м’яса гуски та качки), курячу або індича шинку, рослинний білок (сир тофу) та молочні продукти з 0% жиру.
Їх вживають без додавання жиру, лише з невеликою кількістю солі, лимона, гірчиці, спецій, оцту або сахарину. Дієта Дюкана рекомендує вживати а 1,5 літра рідини щодня. Ви можете пити воду, легкі напої з підсолоджувачами або чаями. Крім того, слід споживати по чайній ложці щодня Пучки вівса, що сприяє насиченню та природного виведення деяких калорій.
Дієта Дюкана: результати з’являються швидко!
Щоб дотримуватися дієти Дюкана, потрібна залізна воля і надзвичайно сильна мотивація для завершення режиму з усіма його фазами. На щастя, вам не доведеться занадто сильно чинити опір: фаза нападу триває 3 дні (якщо ви хочете схуднути на 5 кілограмів), 5 днів (10 кілограмів) та 7 днів максимум (якщо хочете скинути більше 10 кілограмів).
Оскільки немає встановлених порцій або встановлених годин, коли ви повинні їсти, щоб переконатися, що ви правильно дотримуєтесь дієти, ви можете споживати спеціально створені продукти, бренд Dukan.
Це буде важко, але ви будете спонукані чинити опір, коли побачите, що дієта Дюкана знову дуже ефективна результати з’являються швидко: залежно від тривалості фази нападу ви можете втратити від 1,5 до 5 кілограмів. Звучить добре, чи не так?
Дієта Дюкана: недоліки
Втрата ваги у фазі нападу вважається занадто великою і занадто швидкою. Може спричинити дефіцит вітамінів, мінералів та клітковини. Щоб уникнути проблем зі здоров’ям, в цей період рекомендується вживати харчові добавки (вітаміни та мінерали). Очікується, що ви відчуєте втому, враховуючи виключне споживання білка. Почуття втоми можна пояснити швидкою втратою ваги. Через брак клітковини можуть виникнути запори. Оскільки кілограми швидко зникли, очікується ефект йо-йо, особливо якщо ви не дотримуєтесь дієти Дюкана, як планувалося, і не дотримуєтесь усіх фаз.
Фізична активність: незамінна
Під час дієти рекомендуються фізичні вправи та фізичні вправи. Вправи повинні бути адаптовані до способу життя кожного. Якщо ви раніше не займалися спортом і не звикли, вам доведеться ходити пішки. Ви можете вибрати будь-яке інше спортивне заняття: аеробіка, їзда на велосипеді, плавання, фітнес. Переїзд обов’язковий!
Фізична активність збільшить споживання енергії та змусить організм вдаватися до жирових відкладень. Ваша фігура буде сформована, а шкіра підтягнута.