Дієта Дюкана - краща за будь-які таблетки для схуднення; Таблетки для схуднення
Ви чули про дієту Дюкана, як багато знаменитостей схудли за допомогою цієї дієти і скільки людей це хвалить. Однак гуру дієти П'єр Дюкан вдався. BDA (https://www.bda.uk.com/) назвав його "найслабшим дієтологом для знаменитостей" 2012 року.
Якщо ви хочете прийти у форму на наступне літо, вас може спокусити дієта Дюкана, яка обіцяє скинути 3 кг всього за 5 днів. Але що передбачає дієта Дукана і чи безпечна вона? Дієтолог Джульєтта Келло проводить розслідування ...
"Дієта Дюкана", "прогресивна" книга про дієти, написана доктором П'єром Дюканом, продала понад 1,5 мільйона дітей і протягом 3 років входила в топ-10 на Amazon.
Великі зірки, такі як Дженніфер Лопес, супермодель Жизель Бундхен та Джессіка Шор (зірка Пліткарки) є шанувальниками цієї дієти. А тепер він перетнув Ла-Манш і досяг британського узбережжя.
Які кроки передбачає дієта Дюкана?
Дієта Дюкана базується на чотирьох фазах, кожна фаза є продовженням попередньої фази. Доктор П’єр Дюкан вважає, що вживання продуктів з високим вмістом білка є запорукою схуднення, тому відправною точкою є дієта з високим вмістом білків, поєднана з нестачею вуглеводів.
Якщо це схоже на вашу дієту Аткінса, ви повинні знати, що ви поруч. Однак ця дієта навіть суворіша за дієту Аткінса. Дієта Дюкана фактично починається з повної нестачі вуглеводів, за винятком невеликої кількості пшеничних висівок. Навіть низьковуглеводні овочі, такі як шпинат або капуста, недосяжні на початку цієї дієти.
На відміну від дієти Аткінса, ця дієта дуже серйозно обмежує жири, тому смажені яйця, стейки та інші подібні продукти заборонені.
Натомість дієта Дюкана замінює ці продукти продуктами з високим вмістом білка. На всіх етапах такий спосіб вживання великої кількості білка і відсутність вуглеводів.
Теорія доктора Дюкана
В принципі, білок - це ваш друг, коли ви сидите на дієті, а вуглеводи - спочатку ваші вороги.
П’єр Дюкан дає кілька вагомих причин їсти багату білком їжу, намагаючись схуднути:
Простіше кажучи, доктор Дюкан каже: "Ви не можете втратити жир, вживаючи жир в іншому місці".
Як я можу схуднути, не відмовляючись від вуглеводів?
Дієта Дюкана допомагає схуднути, не відмовляючись від улюблених страв. Дотримуйтесь правил дієти і вживайте лише ті продукти зі списку продуктів, які дозволені в дієті Дюкана, які допомагають досягти ваших цілей щодо схуднення. Це не важко, просто потрібна воля.
Як я можу дотримуватися дієти Дюкана ?
У цій дієті є чотири основні фази:
Фаза 1: Фаза атаки - Він представлений споживанням їжі, багатої на білки і з низьким вмістом жиру.
Фаза 2: Фаза круїзу - Це фаза нападу з обмеженим додаванням овочів щодня. Це одна з найважливіших фаз дієти Дюкана.
Фаза 3: Фаза консолідації - Ця фаза допомагає не набирати вагу. На цьому етапі ви можете додавати більше овочів щодня та деякі фрукти.
Фаза 4: Фаза стабілізації - Заключна фаза - це фактично фаза зобов’язань протягом усього життя, яка допоможе вам зберегти свою вагу. Більшу частину часу ви можете їсти нормально, але щочетверга ви дотримуєтесь чисто білкової дієти, споживаючи лише продукти, дозволені у фазі нападу.
Більше того, ви берете на себе зобов’язання не користуватися ліфтами або ескалаторами, щодня ходити 20 хвилин і щодня споживати 3 столові ложки вівсяних висівок. Пам’ятайте, що дієта Дюкана стимулює рух, тому, наскільки це дозволяє ваше здоров’я, рухайтеся.!
Скільки фунтів я очікую втратити за допомогою дієти Дюкана?
Якщо ви будете слідувати за фазою нападу режиму Дюкана протягом 5 днів поспіль, ви можете розраховувати втратити до 3,1 кг, хоча можна втратити навіть 4,5 кг, якщо у вас трохи більше ваги з самого початку.
Якщо почати з 3-х днів нападу, можна очікувати втрати 2,25 кг. За один день нападу можна очікувати втрати ваги на 900 грамів.
Після вступу в фазу круїзу Дюкан ви можете очікувати, що ваша втрата ваги стабілізується на рівні 900 грамів щотижня.
Що можна пити під час дієти Дюкана ?
У дієті Дюкана рекомендується випивати 1,5 літра води щодня, незалежно від фази дієти, в якій ви перебуваєте. Це нормально використовувати цю воду в чаї, каві або трав'яних настоях. В ідеалі вам слід зупинити свій вибір на мінеральній воді, яка містить трохи натрію, але також підійде і вода з-під крана. Також підходять дієтичні напої.
Це означає відсутність алкоголю, фруктових соків і відсутність дієтичних напоїв.
Протягом усієї дієти Дюкана слід пити більше рідини, ніж зазвичай, оскільки білковий обмін призводить до утворення вторинних сполук, таких як сечова кислота. Велика кількість рідини потрібна, щоб допомогти ниркам вивести ці відходи з організму.
Міфи та істини про дієту
Однак одного разу я хотів скинути кілька кілограмів, і, звичайно, ми почали з того, що запитували своїх друзів, які методи вони використовують, сподіваючись, що вони дадуть нам бажані результати.
Якщо нас не влаштовували відповіді, ми шукали в Інтернеті, це віртуальне співтовариство, в якому ми знаходимо сотні методів схуднення з більш-менш вражаючими результатами. Але які з цих порад є правдивими, а які - хибними?
Арахіс і волоські горіхи заборонені. Підробка. Якщо протягом дня ви відчуваєте потребу в перекусі, ідеальним рішенням буде жменька горіхів або фундука. Вони багаті корисними жирами, особливо для шкіри, але вони також пропонують відчуття ситості, тому при погляді на ваги у вас не буде сюрпризів.
Яку пораду я повинен дати вам, якщо ви хочете схуднути?
На щастя, останнім часом ми помічаємо зростаючу залученість людей до їх здоров’я. Тренажерні зали стають повнішими, у тренерів стає все більше клієнтів, а також дієтологи.
Є також сумна частина для лікарів, бо в них більше не буде хворих пацієнтів. Але ми можемо поглянути на це з позитивної точки зору.
Щоб максимально підтримати рух, я написав цю статтю з декількома порадами, про які слід пам’ятати, якщо ви хочете схуднути якомога здоровіше, не боячись, що одного разу ви знепритомнієте через хворі методики усунення зайвого жиру. які в наш час все більше просуваються.
1. Не голодуйте на дієті Дюкана!
Однією з найбільших помилок, яку роблять дівчата, які загалом хочуть схуднути, є голодування у вірі, що вони схуднуть, якщо не їстимуть протягом 3 днів. На першій фазі вони усунуть деякі жири, тому що, практично, якщо ви не їсте, ви не досягнете необхідного споживання калорій, тому організм не матиме що їсти.
Підтримувати лікування голодом для більш тривалого впливу на організм є більш ніж шкідливим. Уявіть собі автомобільний двигун: що він робить, коли у нього закінчується паливо?
Це піддається, це вже не працює. Це саме те, що станеться з організмом, у якого вже немає всіх необхідних речей.
2. «Не їж пізніше 18:00» - це просто міф!
Я запитав 10 жінок, якими кроками вони рухаються, намагаючись схуднути, і, на диво, 5 з них, серед іншого, сказали, що вони уникають їсти їжу після 18:00. Справа в тому, що це не хороша звичка. Скажімо, останній прийом їжі був о 17:00, пізніше не їжте, навіть якщо ви зголодніли, бо вже минув «кінцевий термін», заснуть і, припустимо, ви їсте лише наступного дня о 10:00.
Це означає, що вже минуло 17-18 годин, за яких організм не отримав абсолютно жодного сліду калорій, а саме вітамінів, білків, вуглеводів. Роблячи просту аналогію, як ви думаєте, як почувається людський організм після стільки годин без їжі?
Не буде абсолютно ніяких проблем, якщо ви їсте салат або хоча б йогурт ввечері перед сном або в будь-який інший час, коли ви голодні. Навпаки, організм отримає хоча б частину речей, необхідних для оптимального функціонування.
3. Будьте уважні, які фрукти ви їсте! Хтось може вас обдурити.
Я зустрічав людей, які споживали багато фруктів у період схуднення, а подекуди салат та йогурт. На перший погляд, все нормально. Однак проблема виникає, коли деякі фрукти, зібравши їх, утворюють більше необхідної кількості вуглеводів. Наприклад, банани, мабуть, деякі супер-добре фрукти для схуднення. Скажімо, вам потрібно 100 вуглеводів на день, щоб схуднути, і одного дня ви їсте 4-5 бананів.
Немає значення, що ви з’їли їх усіх по одному або поступово протягом дня, тому що, зібравши їх, вони утворюватимуть щонайменше ту сотню вуглеводів, які потрібні вашому організму, що призведе до припинення втрати ваги або навіть прийому його. вага.
І майте на увазі, що ці банани були не єдиною їжею, яку їли того дня, тому інші зайві продукти = інші зайві вуглеводи.
Це 3 основні поради, яких слід дотримуватися під час режиму схуднення, кожна з яких певною мірою сприяє схудненню. Люди, які схудли або намагаються це зробити зараз, знають, наскільки важливий кожен зайвий або мінусовий грам, тому не втрачайте жодної можливості видалити його з жирового шару.!
Чи дієта Дюкана також має побічні ефекти? Ось як насправді працює ця дієта
Хижа небеса: ті, хто дотримується дієти Дукана, протягом тижня не їдять нічого, крім м’яса. Що стосується швидкого схуднення, дієта Дукана справді робить свою справу: поспішаючи схуднути на весілля, колега схуд на 5 кг і ніколи не відчував голоду.
Але скільки з тих, хто дотримувався цієї дієти, може похвалитися, що через кілька років вони слабші? За відсутності довготривалого клінічного дослідження дієти Дюкана, французький жіночий журнал "Journal des Femmes Sante" шукав відповіді за допомогою анкети, на яку відповіли майже 5000 людей, які дотримувались дієти.
Зрештою, французи мали більше спільного з цією дієтою, ніж ми - дієта доктора Дюкана була опублікована у Франції більше десяти років тому. Висновок цього звіту - "Дієта Дюкана - і після цього?”- показали, що, незважаючи на стрімке схуднення з самого початку дієти, більшість людей повертають втрачену вагу.
Через 2 роки 75 відсотків людей відновили вагу, кількість, яка через 4 роки досягла 80 відсотків.
Якщо ви ще не пробували дієту Дюкана, вона складається з 4 етапів:
Першим у дієті Дюкана є фаза нападу, в якому ви їсте лише білок тваринного походження і відмовляєтесь від фруктів та овочів на 10 днів. Докладніше про фазу атаки.
Другий етап - круїз, який включає більше білка, але овочі дозволяються кожні два дні, а третя фаза, консолідація, дозволяє вводити вуглеводи та фрукти. Але хоча фаза нападу здається найскладнішою, оскільки їсти потрібно лише м’ясо, молочні продукти та яйця, а не овочі та фрукти, остання стадія стабілізації, яка повинна тривати все життя, є найважчою, що робить змусити людей здатися.
Згідно з французьким звітом, майже дві третини людей, які не змогли схуднути за допомогою цієї дієти, не змогли підтримувати цю підтримуючу фазу, коли ви їсте нормально протягом 6 днів, але нічого, крім білка, на 7-й день. Більшість людей звинувачували не саму дієту, а свою нездатність дотримуватися дієти Дюкана.
Деякі люди дотримуються дієти Дюкана, застосовуючи такі добавки для схуднення, як Хоколіт, Шоколад Слім або Фізі Слім, що, здається мені, є глупством, чесно кажучи, адже дієта Дюкана в будь-якому випадку ефективна.
Про людей, які перевірили дієту Дукана
Австралійський друг, який двічі пробував дієту Дюкана і повертав усі втрачені кілограми, розуміє, що я маю на увазі. Його проблемою був не запор у фазі без фруктів та овочів, а неможливість щотижня поважати день з білками.
Це звучить легко, але це вибито з колії активним соціальним життям та раптовими змінами в програмі, каже він. Але, як і багато людей, які брали участь у звіті, винна не дієта, а те, що вона її не дотримувалась - і, як третина французів, які брали участь у дослідженні, це дало б дієті Дукана ще один шанс.
Що стосується нареченої, яка втратила 5 кг за своє весілля, вона повернула їх назад у медовий місяць, проведений у Європі. "Як швидкий косметичний «ремонт» це було чудовоВона заявляє. Але дієту не можна підтримувати в довгостроковій перспективі - особливо якщо ви живете з кимось іншим ".
Чи може дієта Дюкана викликати тривалі проблеми?
Без додаткових досліджень це неможливо дізнатись. Але французькі експерти, які розглядали дієту Дюкана, кажуть, що швидкодіючі обмежувальні дієти можуть мати наслідки. Одна з проблем невдалих спроб схуднути може зашкодити впевненості в собі, що вже є проблемою для тих, хто бореться із зайвими кілограмами та депресією.
Інша проблема полягає в тому, що збільшення ваги, коли ці дієти не працюють, може змінити склад організму, збільшуючи відсоток жиру та зменшуючи м’язову масу, каже доктор Борис Хензель, ендокринолог з Паризької лікарні Піті-Сальпетріє. Коли ми втрачаємо м’язову масу, наш метаболізм сповільнюється, а значить, легше набирати вагу.
Як дієта Дюкана в порівнянні з іншими дієтами?
Група дієтологів, дієтологів та лікарів у Сполучених Штатах проаналізувала 25 дієт та склала їх відповідно до того, наскільки прості вони були дотримуватися, поживні, безпечні та ефективні. Дієта Дюкана вийшла на 24 місце, одним з головних недоліків було те, що вона викликає дефіцит калію, що важливо для нормалізації артеріального тиску.