Дієта Дюкана - Live, план дієти; відповідна їжа Німеччина
Дієта Дюкана названа на честь її винахідника, французького дієтолога доктора. П’єр Дюкан, ім. Дієта досягає успіху завдяки поєднанню 100 вибраних продуктів, на першому плані яких є білки та деякі види овочів. Фізичні вправи також обов’язкові для цієї дієти, і рекомендується їзда на велосипеді.
Як діє дієта Дюкана?
Дієта Дукана має чотири послідовних етапи:
- Короткий, але інтенсивний етап нападу забезпечує швидке зниження ваги завдяки поглинанню високоякісних білків.
- Фаза нарощування, в якій чергуються дні білка та овочів, служить для досягнення індивідуально розрахованої ідеальної ваги.
- Фаза стабілізації, яка триває 10 днів за кілограм, працює проти страшного ефекту йо-йо. Один білковий день на тиждень та вибрані продукти харчування допоможуть зберегти вагу.
- Етап технічного обслуговування, який може тривати протягом усього життя, служить для підтримання ідеальної досягнутої ваги. Рецепт успіху: щодня вівсяні висівки та фізичні вправи, а також один білковий день на тиждень.
Як швидко ви худнете за допомогою дієти Дюкана?
Як це часто буває, спочатку це швидко, а потім неквапливо. Дієта Дюкана - це не раціональна дієта, а служить для повільного, але поступового досягнення особистої ідеальної ваги, яка розраховується відповідно до віку, статі, бажаної ваги та інших параметрів.
Для кого підходить дієта Дюкана?
Ідеально: їздити на велосипеді три рази на тиждень
Дієта Дюкана підходить для жінок та чоловіків різного віку. Безперервний прийом білків підтримує м’язову масу, а послідовне тренування формує фігуру. Ідеально: приблизно 1-1,5 години їзди на велосипеді три рази на тиждень. Це захищає суглоби і тренує м’язи, дихання та обмін речовин.
Чи підходить дієта Дюкана також для працюючих людей?
Так, цю дієту можна проводити в повсякденній роботі. Ви можете схуднути, не відчуваючи почуття голоду, і немає необхідності рахувати калорії. Багато пропозицій рецептів також містять страви, які легко приготувати і взяти з собою в офіс або на будь-яку іншу робочу станцію.
Як виглядає день дієти Дюкана?
Залежно від фази дні виглядають зовсім інакше. Якщо спочатку в дієтичному плані є лише білки, овочі та інші продукти зі 100 вибраних білків та овочів слідують поетапно: 72 білки та 28 овочів з низьким вмістом цукру складають основну структуру (довічної) дієти.
Що відбувається після дієти Дюкана?
Фаза 4, так звана фаза технічного обслуговування, може тривати все життя, щоб підтримувати ідеальну вагу. Наріжні камені: щоденне вживання вівсяних висівок, фізичні вправи не менше трьох разів на тиждень і один білковий день на тиждень. Особливе значення надається вівсяним висівкам, оскільки вони знижують рівень холестерину, створюють сильне відчуття ситості, протидіють швидкому всмоктуванню цукру в кров і стимулюють травлення.
Чи отримую я примхливий стан при дієті Дукана?
Фаза 1 може дещо спантеличити нерви, оскільки зміна вже є масовою. Однак, оскільки споживання їжі рекомендованими продуктами не обмежується, постійне почуття голоду, яке викликає поганий настрій під час дієти, виключається. Швидка втрата ваги у фазі 1 може допомогти підтримувати гарний настрій!
Скільки мені коштує дієта Дюкана?
Хороша новина: дієта Дюкана не несе додаткових витрат. Вони купують свіжу, якісну та необроблену їжу та відмовляються від промислових продуктів. Тільки що доктора Дюкан написав поради щодо "дієти Дукана" (Verlag Gräfe & Unzer) або дієтичного посібника в Інтернеті (www.dukandiaet.de).
Дієта Дюкана: що працює, а що взагалі не працює?
Салати з високоякісною оливковою олією
| + | - |
| 72 високоякісні білки (м'ясо, риба, морепродукти, молочні продукти, яйця) | Оброблена промислова продукція, продукти харчування |
| 28 відібраних овочів з низьким вмістом цукру | цукор |
| Вівсяні висівки середнього помелу | Шоколад, чіпси, закуски |
| Страви на основі понад 650 рецептів Дюкана | Продукти, крім вибраних 100 (цей список постійно зростає) |
| Локшина коньяк (виготовлена з кореня) | Кулінарні "атракціони" |
| Органічний березовий сік для схуднення | Фастфуд |
| Стевія для підсолоджування, високоякісна оливкова олія |
Як я знаю продукти, які підходять для дієти Дюкана?
Ви можете знайти 100 вибраних продуктів у книзі чи в Інтернеті. Всі продукти, яких немає в списку, є табу під час дієти Дукана. Так просто! Зверніть увагу на свіжу високоякісну їжу, якщо це можливо з органічного виробництва та/або регіонального вирощування.
найважливіші моменти з першого погляду:
- 4-фазна концепція для схуднення та підтримки ваги
- Уникнення ефекту йо-йо через постійну зміну дієти
- Підходить для чоловіків та жінок різного віку
- Рекомендований вид спорту: їзда на велосипеді
- Без зайвих витрат, онлайн-тренінг за окрему плату