Дієта Дюкана на 4 фази та адаптоване меню Всі дієти
Модна і виняткова програма для схуднення, дієта Дюкана відома своєю ефективністю в плані схуднення. Це високобілкова дієта, яка базується на 4 фазах. Він заснований на споживанні їжі з дуже високим вмістом білка, особливо тваринного походження. Для кращого результату необхідно поважати всі правила кожного кроку.
Фаза нападу
Ця фаза призводить до виключного споживання білка тваринного походження. Доктор Дюкан, батько дієти, склав список із 72 продуктів, які можна їсти на цій стадії, що, крім того, змушує вас сильно скинути вагу за короткий час.
Тривалість: 1 день втратити менше 5 кілограмів, 3 дні - від 5 до 10 кілограмів, 5 днів - від 10 до 20 кілограмів і 7 - 10 днів - понад 20 кілограмів. Ви повинні поважати тривалість відповідно до поставленої мети і пити багато води протягом дня.
Сніданок: чай без цукру, 2 скибочки пісних шинок, 1 натуральний йогурт з 0% жиру.
Обід: 2 яйця, зварені круто, 2 скибочки курячої грудки на грилі, 1 порція сиру.
Перекус: 5 паличок сурімі.
Вечеря: свиняча вирізка, 1 склянка знежиреного молока.
Круїзна фаза
Крім того, як частина цієї високобілкової та низькокалорійної дієти, до 72 продуктів для більш різноманітних страв додають 28 овочів. Цей етап, який також називають фазою чергування, складається з чергування одного дня з чистими білками (РР), як у фазі атаки, а іншого, завжди вживанням білка, але з овочами (ПЛ).
Тривалість: стільки, скільки потрібно для досягнення бажаної ваги.
Сніданок: чай без цукру, 1 миска нежирного сиру.
Обід: ростбіф, 2 натуральних йогурту.
Перекус: 2 млинця Дукан.
Вечеря: 2 омлети з тунця, 1 склянка знежиреного молока.
Сніданок: кава без цукру, 2 скибочки копченого лосося.
Обід: телячі котлети, брокколі на пару, йогурт 0%.
Перекус: 2 булочки Дукан, гаряче знежирене молоко.
Вечеря: Риба у фользі, 1 чаша файселі.
Фаза консолідації
Ця фаза дозволяє, крім 72 продуктів з високим вмістом білка та 28 овочів, 2 фрукти та 2 скибочки цільнозернового хліба на день. Крохмалисті продукти також можна додавати в раціон двічі на тиждень. Однак важливо щотижня тримати день чистого білка, щоб не набрати вагу.
Тривалість: 10 днів за втрачені кілограми.
Сніданок: чай без цукру, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1 порція нежирного сиру.
Обід: стейк з яловичини, фаршировані баклажани, 1 яблуко.
Перекус: кориця кришиться.
Вечеря: гарбузовий суп, 1 банан.
Сніданок: кава без цукру, домашній флан, 1 нежирний йогурт.
Обід: легкі спагетті болоньєзе, італійський салат з моцарелою.
Перекус: 2 млинця Дукан.
Вечеря: запечена тріска, 1 порція макарону.
Фаза стабілізації
Це остання фаза, і вона передбачає повернення до норми, але дотримання одного дня чистого білка на тиждень. Доктор Дукан також рекомендує 20 хвилин ходьби на день. Обмеження їжі закінчено, але ми повинні прийняти здорове та збалансоване харчування.