Дієта Дюкана на дні - круїзне меню та рецепти - білки та овочі фази 2
Ми всі хочемо цього добре підтягнутого тіла, здорового життя та ідеальних кілограмів, і для цього нам потрібно зробити деякі харчові жертви.
Якщо ви читаєте ці рядки, ви точно потрапили в ситуацію, коли хотіли б схуднути, і хочете скоріше за все вдатися до дієти Дюкана.
Творцем цієї дієти є доктор П'єр Дюкан, французький дієтолог, він видає свою книгу "Je ne sais pas maigrit" (я не знаю, як схуднути) після багатьох років досліджень та досліджень.
Його перший пацієнт страждав ожирінням, і в ті часи дієта Дюкана складалася з невеликих прийомів їжі і дуже низької калорійності, з часом дієта набуває набагато чіткіших контурів з дивовижними результатами.
Це дієта, яка заснована головним чином на білках, що змушує наш організм використовувати власні запаси жиру.
Йдеться про 100 дозволених продуктів харчування, з них 72 тваринного походження та 28 рослинного походження.
Оскільки ми перебуваємо в постійному розвитку, в останні роки були додані такі продукти, як оливкова олія та вівсяні висівки, але також у невеликих кількостях.
Дієта Дюкана - фаза круїзу або фаза PL (білки та овочі)
Майте на увазі, що правила залишаються такими ж, як і на першій фазі, ми регулярно споживаємо багато води, і додавання жиру або цукру все ще заборонено.
Ця фаза круїзу відома як продовження першої фази (атаки), оскільки навіть на цій фазі ми будемо продовжувати худнути в середньому близько 900 г щотижня. Якщо перша частина цієї дієти виконувала роль виведення води з організму, 2-й період передбачає виведення жирів.
Ви не знайомі з цією дієтою?
Дізнайтеся тут: Дієта Дюкана поетапно
Меню дня дієти Дюкана - Фаза 2
На круїзній фазі дієти Дюкана, або фазі № 2, нам дозволено певні продукти, які на першій фазі нам заборонені, тобто овочі, будь то варені, варені або смажені у власному соку.
Овочі, такі як: артишок, спаржа, брокколі, капуста, селера, огірки, квасоля, зелень, цибуля-порей, гриби, болгарський перець, кабачки, редис, соя, шпинат, ріпа та помідори.
Ви можете їсти практично будь-яку кількість, яку хочете, але це рекомендується, поки ваш голод не вщухне.
Коли ми заговорили про дозволену їжу, я кажу продовжувати із забороненими продуктами: картоплею, рисом, кукурудзою, горохом, квасолею, сочевицею та авокадо.
Під час цієї фази ви можете відчувати, що ви затримуєте багато води через овочі. Я хочу повідомити вам, що це занепокоєння повністю зникло за день чистого білка, води та токсинів, буде усунуто без проблем, і все прийде в норму.
Завдяки дієті Дюкана ви втрачаєте скільки завгодно багато!
Припустимо, ваша мета - схуднути на 5 кг. У цьому випадку мова йде приблизно про три тижні, в які проходить фаза круїзу. Але якщо ви хочете скинути від 5 до 11 кг, період варіюється від 3 тижнів до 5 місяців залежно від вашого тіла та фізичної активності.
Раджу на початку цієї фази встановити певну кількість кг, яку ви хочете скинути. Таким чином ви прагнете досягти своєї мети. Якщо ви помітили, що, можливо, кілограми на вазі не дають ні назад, ні вперед, вказується більше чергування днів із чистими білками та овочами.
Ви можете спробувати два дні чистого білка і два дні овочів, або 3 на 3 і 4 на 4, і якщо у вас є багато ваги, щоб схуднути, ви можете спробувати 5 на 5.
Основні правила круїзної фази:
- Вам заборонено голодувати, їсти кожен раз, коли відчуваєте потребу, поки почуття голоду не зникне, але що більш важливо, лише з продуктів, дозволених на цій фазі. Невеликі відхилення від дієти не приймаються в будь-якій формі.
- Потім зважтеся і вимірюйте кожен день для більш точного контролю за втраченими за ці дві фази кілограмами і см.
- Ніколи не пропускайте прийоми їжі, важливо точно встановити їжу і поважати їх, щоб організм не страждав, а ваш раціон без проблем продовжувався.
Рецепти дієти Дюкана - фаза круїзу
Я відчуваю, що у вас часто закінчуються ідеї щодо наступного прийому їжі, я рекомендую вам спробувати як корисні, так і дуже смачні рецепти з дієти Дюкана. Якщо ви залишилися без натхнення або, можливо, з чистої цікавості, я представляю вам кілька смачних рецептів для цього круїзного етапу.
Рецепт 1
На цей день я обрав простіший сніданок для тих, хто не звик до їжі, приготовленої вранці, або поза часом криза не встигає щось приготувати.
Помийте овочі і приправте їх невеликою кількістю солі і трохи перцю, поставте їх на кілька хвилин у духовку, поки вони не стануть добре готовими, а потім вони готові до вживання за допомогою чашки чаю/кави та вареного яйця. Легко, швидко і смачно!
Рецепт 2
Оскільки сніданок був у меншій кількості на ЛАНЧУ, у нас буде щось більш наповнене, але таке ж смачне, як зазвичай. Ми будемо готувати яловичі котлети з гарбузом на грилі, їх перевага полягає в тому, що їх можна упаковувати, а оскільки вони виготовляються в духовці, нам не вистачає запаху горіння в будинку.
У миску покладіть 350 г фаршу, а потім додайте дуже дрібно нарізану цибулю, 2 яйця, чайну ложку каррі, сіль і перець. Змішуйте або змішуйте за бажанням, поки композиція не стане однорідною.
Покладіть деко в піддон для духовки і покладіть кульки, сформовані з попереднього складу. Ми залишимо його в розігрітій духовці до 180 градусів на максимум 30 хвилин. На півдорозі бажано перевернути їх, щоб не ризикувати, щоб вас не відмовили з одного боку, а не спалили з іншого.
Ми гарбузи миємо і ріжемо їх тонкими скибочками, додаємо сіль і перець за смаком, а потім після того, як гриль закрився, розміщуємо їх. Поставте плиту на повільний вогонь, щоб гарбузи через 3 хвилини добре зробили, переверніть їх.
Після виготовлення вони ідеально підходять до вареників з яловичини. Я бажаю вам гарного апетиту, незалежно від того, чи їсте ви їх вдома, на роботі чи в школі!
Рецепт 3
Якщо ви хочете легку, швидку і смачну вечерю, я представляю курку з курки з шинкою і салатом з капусти. Це звучить смачно?
Давайте подивимося, які інгредієнти нам потрібні для приготування цього рецепту: 2 шматки курячої грудки, 3-4 скибочки нежирної курячої шинки або якщо ви віддаєте перевагу так само хороша індичка, йогурт 0% жиру, чверть капусти, сіль, перець і трохи зеленого кропу.
Добре збийте грудку, поки вона не стане досить тонкою, додайте трохи йогурту, кропу, солі, перцю і скибочок шинки зверху. Добре розкатати і зловити зубочистками, щоб він не розвалився, а потім покладіть рулет в миску. Змішайте в мисці трохи йогурту з яйцем і добре збийте, а потім тунець на рулеті.
Якщо ви хочете, ви можете покласти склад йогурту та яйця всередину рулету, це залежить від того, як всі воліють. Залиште в духовці, поки не помітите, що вона набуває золотистого кольору, тим часом наріжте капусту на невеликі шматочки, натріть її невеликою кількістю солі та додайте трохи перцю та оцту, як тільки ви переконаєтесь, що курка закінчена, ми можемо спокійно їсти.
Книги про дієту Дюкана - дві книги, які ми рекомендуємо
Якщо ви дійшли до цієї точки, ви, безсумнівно, зацікавлені та рішучі, щоб захотіти розпочати цю дієту. Ми рекомендуємо принаймні 2 книги: основну книгу про дієту та принаймні одну книгу з рецептами, щоб швидко не залишитися без ідей.