Дієта Дюкана на підйомі; Що думати про зірок Новий план дієти Здорове схуднення
Все про шлях до здорового тіла мрії
Дієта Дюкана на підйомі - що думати про новий план дієти зірок?
Голлівуд міцно знаходиться в руках дієти Дюкана. Дженніфер Лопес і Жизель Бюндхен клянуться своєю ефективністю, і нещодавно Кейт Міддлтон, майбутню першу леді Великобританії, прив'язали до дієти Дюкана. Отже, це має бути лише питанням часу, поки дієта Дукана дійде до нас. Але що стоїть за всією ажіотажем і чи дійсно дієта Дукана має настільки велику силу, що викликає розкішні тіла по-Голлівудському із середніх тіл?
Хто стоїть за дієтою Дукана?
Французький лікар д-р. П'єр Дюкан назвав дієту Дукана своїм ім'ям і вважається винахідником нового плану дієти. Концепція не нова: у Франції за останні 10 років, як кажуть, понад 5 мільйонів жінок схудли за допомогою дієти Дюкана. Але дієта Дюкана стала по-справжньому популярною лише з тих пір, як такі знаменитості, як Жизель Бюндхен та Дженніфер Лопес розповідали громадськості, що ця дієта повернула їм їхнє розкішне тіло після народження дітей.
Як діє дієта Дукана?
Дієта Дукана використовує три простих принципи харчування. Щоб забезпечити швидкий успіх, дієта передбачає мало калорій, практично не містить вуглеводів і практично не містить жирів. Вся потреба в калоріях майже на 100% покривається білками. Таким чином, м’язи щадяться, особливо у „фазі нападу” (див. „4 фази дієти Дюкана”). Він доповнений харчовими волокнами у вигляді висівок, які повинні запобігати запорам та іншим проблемам з травленням. Без фруктів, овочів та цільнозернових продуктів у раціоні стільця часто не вистачає необхідного обсягу.
4 фази дієти Дукана
Дієта Дукана має чотири фази. Спільним для всіх фаз є те, що споживані продукти мають надзвичайно низьку калорійність, низьку кількість вуглеводів і велику кількість білка.
Дієта Дюкана Фаза 1: Фаза нападу
Найбільші обмеження мають місце на першому етапі дієти Дукана. Вибір їжі обмежений списком із 70 продуктів, у кожному з яких багато білка, але мало жиру. Список включає велику кількість нежирного м’яса, молочних продуктів із вмістом жиру менше 4 г на 100 г, птиці та риби з низьким вмістом жиру. Його доповнюють невеликою кількістю вівсяних або пшеничних висівок (приблизно 1 ст. Ложка на день). На цьому етапі алкоголь, цукор, жир та фрукти - табу!
Фаза нападу триває від 1 до 10 днів.
Дієта Дюкана Фаза 2: Крейсерська фаза
Крейсерська фаза дієти Дукана зберігається до досягнення цільової ваги. Існують різні дні прийому їжі; у дні білка зберігається список з фази нападу, але ці дні чергуються з днями овочів, коли споживається велика кількість овочів різних видів. Раціони висівок подвоюють до 2 столових ложок на день. На круїзній фазі ви втрачаєте близько 1 кг на тиждень.
Дієта Дюкана Фаза 3: Фаза консолідації
Ця фаза дієти Дукана стосується уникнення загального ефекту йо-йо. На кожен кілограм втраченої маси тіла згідно з Консолідаційним планом харчування планується 10 днів. Суворий білковий план першої фази дотримується одного дня на тиждень, в інші дні споживається поєднання продуктів, багатих білком, овочів, однієї порції фруктів на день, декількох скибочок цільнозернового хліба та інших страв, які містять більше вуглеводів. На тиждень можна споживати дві їжі для задоволення, тобто все, що було віджато під час решти дієти. Раціони вівсяних висівок збільшують до 3 ложок на день.
Дієта Дюкана Фаза 4: Фаза стабілізації
Фаза стабілізації перетворює дієту Дукана на постійну зміну раціону. На цій фазі не планується закінчення, швидше ця дієта повинна зберігатися назавжди. Один день на тиждень їдять суворо згідно з планом дієти Attack, інші дні можна їсти нормально. Раціони висівок приймаються постійно.
Висновок - що думати про дієту Дукана?
Дієта Дукана діє, це точно. Але мова йде не лише про функції, інакше ви можете спробувати будь-яку невдалу дієту; мова також йде про аспекти здоров’я. На жаль, дієта Дюкана має суттєві слабкі місця, які настільки руйнуючі, що французьке “Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation” застерігає від застосування дієти Дюкана і, зокрема, описує фазу нападу як надзвичайно небезпечну для здоров’я. Реакцією винахідника був простий натяк на те, що фазу нападу слід підтримувати лише максимум 10 днів і що не буде небезпеки для організму, якщо буде достатнє споживання води. Він, звичайно, не цілком помиляється, але пробний запуск дієти Дюкана насправді слід проводити за погодженням із сімейним лікарем, особливо якщо фаза крейсерської діяльності триватиме дуже довго через втрату великої маси тіла. Зіркам зазвичай залишається лише кілька кілограмів, щоб скинути ...
Інші статті на теми, подібні до “дієти Дукана”:
Тож усі в Голлівуді говорять про дієту Дюкана. Тим часом у німецьких журналах, таких як Fit for Fun, Shape та Jolie, вони займаються цією темою, тому невдовзі дієта Дюкана досягне того ж рівня, що і в домашніх тренажерних залах.