Здорові жири для жінок середнього віку XbyX

Жири необхідні організму, але не всі жири здорові. Ці жири ідеально підходять жінкам середнього віку!

Функції жиру

Жири необхідні організму і виконують багато важливих завдань. 3 найважливіші ролі жирів у нашому організмі:

Постачайте та зберігайте енергію: 9 ккал на 1 грам жиру - це приносить організму більше, ніж вдвічі більше енергії, ніж 4 ккал з білків або вуглеводів. А жирові прокладки - це накопичувач для «пісного» часу.
Прийом вітамінів: Деякі вітаміни - жиророзчинні вітаміни A, D, E, K - не можуть засвоюватися організмом без жиру. Ви, напевно, чули, що в морквяний салат або овочі слід додавати трохи оливкової олії. Ось як жиророзчинний вітамін А з моркви краще засвоюється організмом. До речі - професійна порада: за допомогою щіпки свіжого перцю життєво важливі речовини можуть засвоюватися ще краще. І це навіть покращує смак.
Ізоляція, термозахист, захист клітин: Жир добре пом’якшує нас. Всередині та зовні. Він зігріває нас, а певний шар жиру навколо органів захищає їх від зовнішніх впливів. Але не наносите занадто густо. Занадто багато жирових відкладень навколо органів і особливо на животі шкідливо, оскільки сприяє запаленню.

Крім того, жири служать речовинами, що передають речовини, і допомагають білкам у їх роботі. Вони беруть участь у таких процесах, як ріст, імунна функція, розмноження, регуляція гормонів та обмін речовин.

Ненасичені жири проти насичених жирів

Наступне приблизно стосується жирів: ненасичені жири кращі, ніж насичені, тому що організм може краще їх метаболізувати.

Насичені жири: Багато насичених жирних кислот міститься в продуктах тваринного походження, таких як масло, сир, м’ясо або ковбаса. Кокосова олія та пальмова олія також складаються в основному з насичених жирних кислот. Слід їсти всі ці продукти лише в помірних кількостях. Найголовніше, переконайтеся, що ви зменшуєте насичені жири з продуктів тваринного походження. Трансжири з продуктів, що переробляються та з готової продукції, дуже погані, і їх слід уникати будь-якою ціною.

Ненасичені жири: Кращі ненасичені жирні кислоти, яких багато в рослинних оліях, таких як оливкова олія, лляна олія, олія авокадо чи ріпакової олії. Використовуйте їх для заправки салатів та для приготування їжі.

Омега-3 жири: корисні для серця та мозку

Особливої уваги заслуговують жири Омега-3, більшість з яких засвоюють недостатньо. Завдяки своїм протизапальним властивостям омега-3 захищають серце, артерії та мозок - і тому проти типових жіночих захворювань, таких як серцеві напади та хвороба Альцгеймера. Вони також сприяють гормональному балансу, настрою та корисні для шкіри.

Тваринні омега-3 жири містяться в рибі (жирна холодна водна риба, така як лосось, сардини, оселедці, ікра) та рослинних омега-3 переважно в лляному насінні, водоростях, чіа, волоських горіхах та сої. Мета-дослідження показало, що жири омега-3 можуть зменшити частоту припливів та пітливості вночі. Тому їжте багату на омега-3 рибу або додайте їжу з добавками до омега-3 принаймні два рази на тиждень.

Середземноморська кухня з найкращими жирами

Виходячи з ситуації, що склалася в даний час, ми рекомендуємо середземноморську дієту. Оскільки він поєднує в собі наповнювальні білки, клітковину і повільні вуглеводи, а також здорові жири в серці та мозку. Середземноморська дієта досліджувалась протягом багатьох років, і було доведено, що вона пов’язана з довголіттям та покращенням здоров’я м’язів.

Середземноморська дієта є хорошим орієнтиром, особливо під час менопаузи. Він складається з багатьох рослинних продуктів, великої кількості свіжих фруктів та овочів, оливкової олії як джерела жиру, риби та морепродуктів, помірної кількості нежирних молочних продуктів, деяких яєць та птиці, майже жодного червоного м’яса та випадкової склянки червоного вина під час їжі. Середземноморська дієта містить багато вітамінів, мінералів та здорових клітковин, що сприяють розвитку кишкової флори та травлення. Вони також стабільно пов'язують надлишковий рівень естрогенутримуючого рівня цукру в крові.

Також рекомендуються вегетаріанські та веганські дієти - вони мають знижуючий холестерин ефект і тим самим протидіють негативному впливу жиру на животі. Вегани та вегетаріанці повинні приділяти більше уваги різноманітності, особливо для того, щоб вони отримували всі білки та всі важливі вітаміни та мінерали. Деякі вітаміни, такі як В12 та Омега 3, слід доповнювати вегетаріанською або веганською дієтою.

БАЛАНС У РОКИХ ЗМІН

Чи знали ви, що можете впливати на своє самопочуття під час менопаузи здоровим харчуванням та життєво важливими речовинами? Інноваційні рослинні продукти XbyX забезпечують саме ті поживні речовини, які підтримують гормональні зміни під час менопаузи.