Дієта Дюкана на Slimfit - схуднення стало простим
Особливо важко знайти для себе дієту, яка корисна для схуднення і яка обіцяє довгостроковий успіх. Ефект йо-йо наступає швидко, і зрештою у вас на ребрах навіть більше, ніж раніше. Завдяки дієті Дюкана ви добре худнете завдяки зміні раціону протягом усього життя і зберігаєте бажану вагу, принаймні так вважає винахідник д-р. П’єр Дюкан.
Принцип дієти Дукана
Принципи дієти Дюкана прості: вона складається з чотирьох фаз, і ви покладаєтесь на високобілкову дієту і уникаєте вуглеводів та жирної їжі. Додавайте не менше 2 літрів води або несолодкого чаю на день і 20 хвилин вправ.
Курс дієти Дукана
1. Фаза атаки
Тривалість: принаймні 1 день, максимум 10 днів
Дозволено лише 72 білки, перелічені на офіційному веб-сайті. Сюди входить, наприклад, нежирне м’ясо, таке як птиця, риба та морепродукти, яйця, молочні продукти та рослинні білки. Однак ви можете їсти стільки, скільки захочете. Також рекомендується півтори столові ложки вівсяних висівок, і обов’язковою є 20-хвилинна прогулянка.
2-й етап нарощування
Тривалість: до досягнення бажаної ваги
На фазі нарощування відбувається чергування білкового дня, за яким слідує день, коли також дозволяються певні овочі з низьким крохмалем. Дві столові ложки вівсяних висівок і 30 хвилин вправ на день завершують цю фазу. Це полегшує схуднення, і ви можете з комфортом досягти бажаної ваги.
3. Фаза стабілізації
Тривалість: 10 днів рекомендується на кожен втрачений кілограм (100 днів на втрату 10 кг)
Досі дозволяється їжа з фаз 1 і 2, а також порція фруктів, дві скибочки цільнозернового хліба і 40 грам твердого сиру. Крохмалисті продукти, такі як картопля або макарони, також можна вживати два рази на тиждень, і є 1-2 «фальшивих страви» на тиждень, тому шматочок торта або інші солодкі речі також дозволяються. Для цього вам все одно потрібно тримати один білковий день на тиждень і споживати 2 столові ложки вівсяних висівок. 2 літри води на день є обов’язковими.
4. Етап технічного обслуговування
Тривалість: довічна
Можна їсти нормально 6 днів на тиждень (звичайно, краще здорову, ніж жирну). Є 3 столові ложки вівсяних висівок щодня і 20 хвилин ходьби. Раз на тиждень ви дотримуєтесь дієти, багатої білками, починаючи з фази 1.
Переваги та недоліки дієти Дукана
Дієта Дюкана ідеально підходить для любителів м’яса! Тільки вегетаріанці повинні мати свої труднощі з цією концепцією, оскільки, за словами д-ра. Dukan не такі якісні. Однак дієта Дукана для цього особливо проста. Вам не потрібно рахувати калорії, і у вас є план харчування, який допоможе вам підтримувати свою вагу навіть після “блискавичної дієти”. Однак така дієта не рекомендується людям із захворюваннями нирок. Залежно від індивідуальної ситуації підходять інші форми дієти. Продукти обміну речовин виділяються в організмі через збільшення споживання білка.
Висновок
Якщо ви хочете назавжди схуднути і не хочете довго турбуватися про свою вагу, ви потрапили в потрібне місце. Просте впровадження та довгостроковий результат дуже переконливі. Однак попередньо слід проконсультуватися з лікарем, щоб правильно підійти до дієти та уникнути постійного пошкодження організму.