Дієта Дюкана полегшена автором!
Хороший дієтичний план дня: Дізнайтеся програму схуднення
Ви вже знали про дієту Дюкана? Ми швидко нагадаємо вам, якщо ... це є в програмі в 4 фази (атака, круїз, консолідація та стабілізація) з продуктами, багатими білками, низькокалорійними та які мають перевагу знижують апетит. Як правило, це близько до дієта з високим вмістом білка під час фази нападу, а під час круїзної фази білки один день, а білки та овочі наступний день.
Ця дієта була важко дотримуватися строго. Також Дукан повертається з новий метод для всіх, хто має бореться за дотримання суворої дієти .Ви вже чули про харчові сходи доктора ДУКАНА ?
Це нова версія методу Дюкана петлі на a модель типового тижня повторити стільки разів, скільки потрібно! Ви можете знайти всі подробиці цього нового методу в його книзі "Харчові сходи", а також адаптовані рецепти. У ньому також обговорюється зв’язок між надмірною вагою та емоціями та даються поради щодо того, як компенсувати інше.
Ми тобі ВСЕ пояснюємо, але нехай це не заважає тобікупити книгу доктора ДУКАНА якщо вам так хочеться !
- 1 Харчові сходи: нова версія дієти Дюкана !
- 2 Щодня ми додаємо нову їжу !
- 3 день 1: лише білок
- 4 день 2: білок та зелені овочі
- 5 день 3: фрукт на десерт
- 6 день 4: хліб приходить !
- 7 день 5: трохи сиру.
- 8 день 6: крохмалисті продукти повертаються.
- 9 день 7: святкова трапеза.
- 10 Етап консолідації
- 11 Фаза стабілізації
- 12 Що ми думаємо !
Харчові сходи: новий погляд на дієту Дюкана !
Щодня ми додаємо нову їжу !
П’єр Дюкан це пояснює кожну сходинку харчових сходів відповідає a харчова сім'я які вводяться відповідно до їх важливості. За допомогою цього методу ви худнути до четверга то ваш вага буде застоюватися у п’ятницю і ви продовжите кілька грамів на вихідних ! Звичайно, ви будете робити деякі вправи, як швидка ходьба (принаймні 20 хвилин), і ви не забудете пити достатньо води (2 літри було б добре!).
День 1: лише білок
Ви не обмежені в кількості: білок, нічого, крім білка і за бажанням ! Ви маєте право нежирного м’яса, птиці (крім качки та гусака) без шкіри, печінки, знежиреної шинки, яєць, жирної або нежирної риби, морепродуктів, сурімі, тофу та нежирних молочних продуктів (0%).
додати 2 літри води і 1,5 столові ложки вівсяних висівок.
Займіться фізичними навантаженнями або принаймні 20 хвилин швидкої ходьби (ідеально підійде 1 година), або 20-30 хвилин пробіжки.
2 день: білок та зелені овочі
Необмежена кількість білка і ти додати зелені овочі, сирі або варені, також за бажанням! Однак авокадо, сальсифі і артишоки заборонені. Щоб приправити їх, ви можете вибрати 0% йогуртовий соус або соус доктора Дюкана. Трохи нагадування про цей соус: 1 ст. Ложки старої гірчиці, 10 ст. Бальзамічного оцту, 6 ст. Л. Газованої води, 1 ч. Ложка ріпакової олії та подрібнений базилік.
додати 1,5 літра води і 1,5 ст. Ложки вівсяних висівок.
Завжди практикуйте одну і ту ж діяльність до 1-го дня.
День 3: фрукти на десерт
Плід зараз приходить додавати до страв. Однак уникайте бананів, винограду, вишні та сухофруктів або в сиропі.
Споживання води та вівсяних висівок таке ж, як і на 2 день.
Зберігайте ті ж фізичні навантаження.
День 4: прибуває хліб !
Всього 2 скибки хліба під час їжі. Будьте обережні, не будь-який хліб! Цільнозерновий хліб або навіть краще цілий, оскільки його глікемічний індекс ще нижчий (40 проти 50). Ми все ще рекомендуємо житній хліб, оскільки в ньому менше глютену.
І завжди однакове споживання води, вівсяних висівок і тривалість фізичних навантажень.
День 5: трохи сиру.
Ви можете погодитися 40 грам твердого сиру (40,45% жиру). Ви можете це їсти зі скибочкою хліба абовикористовувати для приготування їжі. Том де Савойя, виготовлений з напівжирним молоком, має лише 10% жиру ... це хороший вибір! З іншого боку, уникайте ферментованих сирів та сирів із вмістом понад 50%, таких як брилат-саварин або певні сирні намазки! Також хорошим вибором є козячий сир.
І знову те саме для вода, звук і фізичні навантаження !
День 6: крохмалисті продукти повертаються.
Так, але рис, макарони з цільного зерна та аль денте, лобода, бобові, сочевиця ... Обмежте картоплю, макарони та білий рис. Дозволена кількість кожного крохмалю змінюється залежно від його глікемічного індексу. Наприклад: ви отримаєте право на 210 г сочевиці, нуту або квасолі, 200 г лободи, 190 г макаронних виробів al dente, 170 г коричневого рису, але 150 г білого рису, 160 г консервованої кукурудзи, 140 г картопля, приготована в халаті, але лише 80 г картопляного пюре. Ви самі обираєте крохмалисті продукти !
І знову і знову те саме споживання води та вівсяних висівок, що і попередні дні.
З іншого боку, ви будете гуляти 1 годину, частина з яких після їжі. Дійсно, відновивши крохмалисті продукти, необхідно після їжі ходити до спалити частину поглиненої глюкози а також для обмежити вироблення інсуліну. Дійсно, інсулін, що виробляється підшлунковою залозою, сприяє накопиченню жиру.
День 7: святкова трапеза.
Ви можете пригостити себе “Гала” їжа в обід і вечерю за келихом вина. "Гала" їжа закваска, друга страва та десерт. Це не шведський стіл, який можна їсти ... під час "гала" трапези ви не можете поповнити себе, і порції повинні бути такими, як у ресторані (ми не говорили про їдальню далекобійника!)
Якщо споживання води може залишитися колишнім, ви подвоїти час вашої фізичної активності (принаймні 1 година!)
Фаза консолідації
Ми не можемо достатньо повторити, що фаза консолідації є важливою фазою, щоб уникнути відскоків, ви знаєте, що називають відомим "ефектом йо-йо"! Цей етап повинен останні 10 днів за втрачені кілограми. На 3 кіло менше? ... 30 днів! 7 кіло? ... 70 днів! І т. Д. Це залежить від вас обчисліть тривалість фази консолідації.
Залежно від кількості днів консолідації у вас буде 2 етапи однакової тривалості.
- Під час 1-го етапу:
Щодня можна їсти білка і зелені овочі за бажанням, в 1 плід, 2 скибочки цільнозернового або цільнозернового хліба і 40 г сиру. Раз на тиждень тільки один порція крохмалю і один лише “гала” їжа. А в четвер ви будете їсти лише білок.
- Під час 2-го етапу:
Ви підете до 2 плоди на день, з кожним тижнем a чергова “гала” їжа (тому 2 за тиждень) та an друга порція крохмалистих продуктів. Пам’ятайте, що по четвергах не можна їжте тільки білок !
На етапі консолідації не забувайте про це пити досить і споживають 2 ст. Л. На день вівсяних висівок зберігаючи a 25-хвилинне фізичне навантаження.
Фаза стабілізації
Це повернутися до нормальної їжі але зараз день чистого білка. Закріпіть його (простіше не створювати резервну копію і навіть не стрибати) і тримайте! Четвер є ідеальний день тому що він є точка беззбитковості тижня. Якщо ви програли менше 7 кіло, це стабілізаційна фаза повинен тривати Мінімум 7 місяців ! Скинуто понад 7 кілограмів, необхідно дотримуйся цього правила на все життя в ідеалі, щоб не бачити, як втрачені кілограми з’являються місяць за місяцем.
Ви також будете приймати щодня 3 ст. Ложки вівсяних висівок, завжди гуляйте не менше 20 хвилин і завжди віддайте перевагу сходам перед ліфтом !
Ви можете знайти деякі рецепти з високим вмістом білка, зроблені з курячих грудок, тут .
Що ми думаємо !
Це метод більше підходить для тих, хто не має мотивації і має втратити не більше 10 кг. перший тиждень, ви можете програти між Від 1 до 1,3 кг потім введіть 700 г та 1 кілограм наступні тижні. Звичайно, коли у вас є досягли своєї мети, потрібно буде пройти фаза консолідації потім стабілізація ризикуючи побачити кілограми повертаються досить швидко і, можливо, навіть побачити ефект йойо !
Якщо такий варіант дієти Дюкана є менш обмежувальний ніж оригінальна дієта Дюкана, вам все одно знадобиться прискіпливо стежте за харчовими сходами і не прагнути зменшити фази консолідації та/або стабілізації .