Дієта Дюкана - Поради щодо йоги для схуднення для бодібілдингу FITMania
Дієта Дукана:
Дієта Дюкана дуже успішна з 1980-х років. Біля походження цієї специфічної дієти, яку також називають дієтою Протал (для білків та чергування), П'єр Дюкан, нині відомий лікар-дієтолог.
Ця дієта з високим вмістом білка та низькою калорійністю спрямована на пропаганду білка на шкоду вуглеводів та жирів у вашому раціоні.
Сьогодні дієта Дукана налічує понад два мільйони членів, які дотримуються цієї дієти з метою схуднення та підтримки. Це одна з найпопулярніших дієт у світі.
Дієта Дюкана складається з 4 відмінних фаз:
Фаза нападу: швидка та мотиваційна втрата ваги ...
72 продукти, багаті чистим білком, для посилення схуднення.
Крейсерська фаза: поступово досягайте потрібної ваги ...
Чергування PP днів (чисті білки) та PL днів (білки та овочі) з повторним введенням 28 рекомендованих овочів.
Етап консолідації: перевиховання тіла, щоб уникнути ефекту йойо ...
Поступове відновлення більш енергійних продуктів та урочистих страв. Четвер PP, День чистого білка допомагає щотижня коригувати правильну вагу, якщо це необхідно, щоб уникнути ефекту відскоку.
Етап стабілізації: ваша свобода їжі з 3 простими правилами, яких слід дотримуватися на все життя ...
• ПП четвер: один день чистого білка на тиждень
• 20 хвилин ходьби на день та відмова від ліфтів
• 3 столові ложки вівсяних висівок на день