Дієта Дюкана; Предмети
Сайт, що використовує unblog.fr
21 лютого 2013 р
Дієта Дюкана
Ми всі маємо тенденцію до набору ваги
Всім відомо, що наша вага залежить головним чином від того, як ми харчуємось. Погане погане харчування часто передбачає збільшення ваги, і все ж ми всі це робимо !
Ми поглинаємо або ковтаємо кількість нездорової їжі з певних причин, але можемо бути і несвідомими: задоволення, потреба в заспокоєнні тощо.
Однак довгострокові наслідки протилежні бажаному ідеалу. Цей набір ваги часто призводить до розчарування, іноді навіть до огиди.
Рішення такі:
- Зменште розчарування або ситуації, що призводять до холодильника або шафи
- Шукайте і застосовуйте інші способи, щоб випустити пар і заспокоїтися
- Шукайте допомогу чи підтримку у своєму оточенні, на веб-сайті для навчання та навіть на форумах в Інтернеті
Дієта, запропонована Лікар Дюкан запрошує уникнути розчарувань режиму, і особливо головного: голод.
Тоді вашим найкращим комфортом буде вже не їсти, а схуднути! Жодна їжа не приносить більше задоволення від схуднення.
Ця дієта водночас проста, структурована, але перш за все швидка та ефективна. Перші результати вражають, і ваші довгострокові зусилля дозволять йому бути стійким.
Більша частина дієти вимагає, щоб ви їли потроху всього, у обмежених кількостях, навіть зважених. Потім ви відчуваєте це відоме почуття розчарування, яке змушує вас знову зануритися у спіраль комфорту через їжу.
Лікар Дюкан підсумовує свою дієту: "Задоволення швидко і добре схуднути в міцному та безпечному середовищі дозволяє терпіти багато обмежень".
І мотивація розпочати цю пригоду ?
Велика перевага цієї дієти полягає в тому, що початок є негайним і сліпучим. Ці результати підвищують вашу мотивацію і, нарешті, приносять вам задоволення від схуднення. Ви відновлюєте контроль над своєю вагою і приборкуєте ваги. "Втрата ваги стає завоюванням, місцем успіху, гордістю, надзвичайно приємною струминкою самооцінки", - пояснює доктор Дукан.
Дієта Дюкана без голоду ?
" ТАК ! Будь-який інший спосіб приречений на провал. Почуття голоду і розчарування накопичуються і рано чи пізно повертаються, роблячи невдачі та збільшення ваги неминучими ", - говорить доктор Дюкан. Протягом 30 років він встановив метод, за допомогою якого дієта запобігає голоду, оскільки 100 вибраних продуктів є за бажанням, справді за бажанням.
Дієта Дюкана, структурована дієта
Основи дієти чіткі та прості: нарешті, дорожня карта для підтримки вашої втрати ваги.
Вам просто потрібно виконати 4 етапи, до буква:
Фаза нападу
Найкоротший і найбільш сліпучий. Його тривалість від 2 до 10 днів (до медичний огляд), в обов’язковому порядку дозволяє з’їсти всі 72 продукти, багаті білком, і лише 72 продукти. Тоді втрата ваги в середньому становить 2,5 кг.
Круїзна фаза
Це дозволяє їсти всі 100 продуктів, чергуючи фазу PP (лише 72 продукти) та фазу PL (100 продуктів). Ви вибираєте свій темп відповідно до цільової втрати ваги: чергування 3PP/3PL або 5PP/5PL.
Фаза консолідації
Щодня вона додає до 100 продуктів: 2 фрукти, 2 скибочки цільнозернового хліба, 40 г сиру, 2 порції крохмалистих продуктів та дві урочисті страви на тиждень.
Тривалість фетишу цього періоду: 10 днів за кожен втрачений кілограм.
Фаза стабілізації
Ми харчуємось нормально. Щочетвер, їжа повинна бути складена як день PD (з усіма 72 продуктами), ми забуваємо про ліфти і робимо невелику прогулянку або фізичні вправи. І ми продовжуємо їсти 3 ст. Ложки вівсяних висівок на день.
Режим "розтріскування"
Почніть з думки про свою мету. Ви не можете схуднути назавжди, не знаючи своєї правильної ваги і не знаючи, скільки вам доведеться втратити.
До речі, яка потрібна вага ?
"Це важливе поняття під час дієт", - пояснює доктор Дюкан. "Це перш за все не вага, яку несуть зірки чи журнали, це вага, яку кожна людина, залежно від їхніх особливостей, здатна як досягти, так і зберегти. Він враховує 11 параметрів, найбільш вирішальними з яких є спадковість, дотримані дієти, вік, стать, кількість вагітностей тощо. Наприклад, кожні десять років потрібно приймати 1 кг, а кожна вагітність - 1,2 кг. Якщо ви хочете обчислити його, перейдіть на веб-сайт www.regimedukan.com.
Чи можливо стабілізація? ?
Так, це може, але це не просто трапляється. Після схуднення людина схожа на пацієнта, який вийшов з грипу: він більш крихкий і вразливіший. Ось чому дві фази стабілізації та консолідації дуже важливі. Не потрібно покладатися на ейфорію схуднення, щоб відчути, що робота виконана. Саме після фази круїзу ви знайдете правильні методи збереження цієї ваги та своїх добрих харчових звичок.
Боріться з упередженими ідеями режимів
Найшкідливіший і найпоширеніший: усі калорії рівні.
Наприклад, цукор засвоюється дуже швидко. Якщо я з’їм 100 калорій солодощів, моє тіло запустить свою машину для травлення і витратить лише 5 калорій на засвоєння цих солодощів. На жир моє тіло витратить удвічі більше, лише 10 калорій, щоб засвоїти 100 калорій.
Білкові ланцюги є найдовшими, а тому організму важче «порватися». Білок, природно, менш калорійний і більш ситний, ніж інші продукти, і "коштує" більше, щоб організм засвоївся.
Тож якщо ви відчуваєте голод, ми воліємо скористатися грудкою індички, сурімі або круто звареними яйцями, а не шоколадними квадратиками, які насправді не заспокоюють голод.
Маленька додаткова порада: після обіду уникайте потрапляння прямо в пір’я, натомість ми віддаємо перевагу невеликій травній прогулянці.
Спорт дійсно змушує вас худнути ?
У будь-якому випадку фізичні вправи не призводять до схуднення. Він спалює калорії, що відрізняється. Отже, якщо ви харчуєтесь нормально і спалюєте калорії, буде втрата ваги. Якщо ви напхаєте себе скибочкою пирога і пройдетеся по кварталу, ви ніколи не побачите переваг вправ.
Цікавим у м’язових зусиллях є те, що ваше споживання енергії триває, навіть незначно, після припинення зусиль на 3 дні та 3 ночі. Ось чому вам потрібно бути активним 2-3 рази на тиждень.
Будь-які прості маленькі поради щодо занять спортом, не розуміючи цього? Забудьте про ліфт і залиште кілька кварталів від місця зустрічі. Ідеально для людей, які мають надмірну вагу, починати перезапускати машину дуже повільно.
Яка фізична активність ?
Найпростішою, доступною за ціною і найбільш природною є ходьба.
Безпечний для здоров’я, ним можна займатися скрізь і кожному, включаючи дуже ожиріння. Нею може ділитися вся родина, а можна робити це в гарних лісах або у великих містах.
Рецепт доктора Дюкана? 20 хвилин на день в Атаці, 30 хвилин на день в круїзі, і 20 хвилин після цього для інших фаз.
Харчові добавки ?
Прагніть до натуральних добавок, а не до чудодійних таблеток.
Зелений чай та яблучний оцет, які є дуже хорошими союзниками.
Вівсяні висівки, чудо продуктів для схуднення
Висівки мають властивість приймати в 20 разів більший об’єм води: столова ложка вівсяних висівок з водою утворює в шлунку кульку на 300 г. Ситний ефект негайний.
Потрапляючи в кишечник, в’язка клітковина вівсяних висівок пов’язує калорії та поживні речовини, не даючи їм потрапляти в кров. Отже вівсяні висівки дозволяють низьку, але ефективну втрату калорій.
І справді хороша новина полягає в тому, що цей продукт дуже недорогий. Ви можете знайти його в Інтернеті та в органічних магазинах. На цьому сайті вас чекають безліч рецептів, і ви здивуєтеся, наскільки легко його приготувати.
Поради проти розтріскування
Ви ведете бурхливе життя, діти чекають на вас, домашні справи теж, і все це додає клопоту про роботу ...
Це час, коли вам зателефонує холодильник, щоб знайти маленьке солодке частування, маленьке частування дня. Знаєте, цей маленький момент не корисний для вашого здоров’я та ваги, але такий спокусливий ...
Давайте боротися разом з цим невеликим підштовхуванням: ми починаємо з їжі з солодким смаком: ванільний йогурт, миска сиру з знежиреним какао.
Все ще трохи голодні? Ми пробуємо дієтичну колу або півлітра чаю, а чому б не жувальну гумку без цукру, щоб заспокоїти бажання жувати.
Чи справді це невелике бажання перекусити приховувало справжній голод? Давай, давайте зробимо галець Дюкана з знежиреним шоколадом або ванільним ароматом. Велика склянка води або чаю з нею, щоб просто влаштуватися.
Для солоних ротів ми обираємо сурімі, або грудку індички.
Якщо ви потрапляєте на заборонену їжу, ми не приховуємо: дуже маленька доза і насолоджуйтесь цим смачним маленьким укусом, концентруйтесь і тримайте його перед тим, як проковтнути.