Гіпноз для сну - le center du bien-être
Чи спрацює для вас гіпноз сну ?
Відкрийте для себе всі аспекти гіпнозу, присвячені засинанню та якісному сну! Вам цікаво, як працює гіпноз сну? Ви коли-небудь замислювались про те, щоб замовити сеанс, але ви не знаєте, чого чекати? А може, ви спробували снодійні і виявили, що вони не працюють довго? Будьте впевнені, ви, звичайно, не самі.
Протягом нашого життя режим сну може змінюватися. Спати міцно має бути приємним і дуже природним процесом. Однак іноді буває важко заснути і заснути. Ось тут і з’являється концепція гіпнозу.
Правда полягає в тому, що якщо ви не можете заснути, ви не можете функціонувати.
Труднощі зі сном, незалежно від того, заснути чи не спить, можуть забарвити все ваше життя. У всіх нас бувають випадки, коли ми не можемо заснути, тому що у нас занадто багато думок, а наш розум перевантажений. Відмовитись від стресу і тривоги буває важко, і ми часто переносимо стрес і тривогу в спальню.
Якщо у вас проблеми зі сном, гіпноз може допомогти вам більше, ніж ви можете собі уявити.
У цій статті ми розглянемо, що таке гіпноз сну, як він працює для поліпшення якості сну, та поділимося самокерованою практикою, яку ви можете використовувати сьогодні для розслаблення душі та тіла та спокійного сну.
Ми також розглянемо плюси і мінуси використання снодійних препаратів, а також дослідження гіпнозу сну, які можуть вас здивувати.
Що таке гіпноз сну ?
Гіпноз сну - це процес, коли ви розслабляєтесь у гіпнотичному трансі, щоб навчити свій мозок легше заснути і довше спати. Це може відбуватися в індивідуальному занятті з гіпнотерапевтом, прослуховуванні запису або самостійній практиці.
Гіпноз сну нічим не відрізняється від використання гіпнозу для схуднення або відмови від куріння. Коли ти розслабляєшся в трансі, твій розум надзвичайно сугестивний. Це коли ви можете вплинути на це, надаючи позитивні пропозиції щодо розширення можливостей, які можуть змінити ваші переконання та поведінку. Плюс, гіпноз - це розслабляючий і заспокійливий процес сам по собі.
Є багато терапевтичних методів, які можна використовувати під час сеансу гіпнозу, щоб допомогти вам заснути, включаючи керовані зображення, прогресивне розслаблення, дихальні вправи або навіть метафори чи розповіді.
Як гіпноз може допомогти вирішити проблеми зі сном ?
Згідно з різними науковими дослідженнями, приблизно 37% дорослого населення страждає лише на розлади сну, що має серйозні соціальні та економічні наслідки.
Коли ви не висипаєтесь, ви платите ціну. Ви можете відчувати надзвичайну сонливість протягом дня або страждати від недостатньої концентрації уваги та концентрації, що може заважати вам ефективно і якісно виконувати свою роботу.
Недолік сну також може зіграти велику роль у нещасних випадках, через що люди втрачають увагу.
Коли ти не можеш заснути тієї спокійної ночі, зрештою ти почнеш накопичувати борг за сон, який нелегко окупити.
Безсоння може спричинити:
- Настрій і дратівливість.
- Пригнічений настрій і відсутність мотивації.
- Неможливість зосередитися і забудькуватість.
- Незграбність та труднощі у навчанні.
- Підвищений апетит і зниження лібідо.
За даними ряду досліджень, проблеми зі сном також можуть бути показником майбутніх проблем зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання, проблеми з психічним здоров’ям і навіть деменцію. .
Дослідження показують, що гіпноз є популярним терапевтичним засобом для сну
Хоча можуть знадобитися додаткові дослідження, є наукові докази того, що гіпноз надає позитивний ефект, коли використовується як терапевтичне втручання для сну.
За словами доктора Брайана Вайса, гіпноз може допомогти вам заспокоїти надмірно активний розум, допомагаючи вам увійти в розслаблений стан зосередженої концентрації.
Цей розслаблений стан фокусу є цілком нормальним, і до нього можна отримати доступ часто протягом дня, коли ви заблукаєте в думках або перебуваєте під місячним світлом. Гіпноз просто допомагає набагато швидше активувати цей стан.
За даними швейцарського дослідження, опублікованого в 2014 році, короткий сеанс гіпнозу може призвести до кращого сну. Бйорн Раш, професор кафедри психології університету Фрібурга, Швейцарія, також сказав, що багато досліджень повідомляють, що гіпноз може бути гарною річчю для сприяння сну.
Це конкретне дослідження моніторило активність мозкових хвиль під час циклів сну. Результати говорять самі за себе.
Жінки, які були дуже сугестивними і які слухали аудіокасету, що містить гіпнотичні поради, спали на 67% більше, ніж контрольна група. Вони також відчули поліпшення глибокого сну на 80% після гіпнозу.
У статті Вплив втручання гіпнозу на результати сну: систематичний огляд, дослідження виявило, що гіпноз є безпечною практикою з науково доведеною користю для багатьох станів здоров'я.
Загалом, 58,3% розглянутих досліджень повідомили про переваги гіпнозу при лікуванні розладів сну. Як результат, ми можемо бачити, що гіпноз з’являється як перспективний засіб, який, безумовно, заслуговує на подальші наукові дослідження.
Гіпноз проти снодійних
Час, який ми проводимо для сну, зменшується з віком. Схеми сну також змінюються з віком. Після 11 або 12 років порушення сну стають ще більш помітними.
Майже 7 із 10 дорослих мають різні проблеми, які впливають на якість їх сну, говорить Гарвардський університет.
З віком безсоння та порушення сну також можуть бути побічними ефектами багатьох типів проблем зі здоров’ям, таких як артрит, застійна серцева недостатність і навіть депресія.
Як результат, багато людей звертаються до снодійних, але, роблячи це: вони можуть викликати звикання та довгостроково загрожувати своєму здоров’ю. ?
Як діють снодійні ?
Снодійні мають плюси і мінуси, на думку Harvard Health. Хоча вони можуть швидко виправити ситуацію, вони також можуть спричинити довгострокові побічні ефекти.
Побічні ефекти різних продуктів сну можуть викликати такі проблеми, як запаморочення, головний біль, втрата пам’яті, галюцинації, проблеми зі шлунком або навіть відчуття печіння.
Також можуть існувати ризики, пов’язані із передозуванням або надмірним прийомом занадто довго. Крім того, деякі люди можуть також відчувати алергічні реакції, такі як затуманення зору, біль у грудях, набряк або навіть утруднення дихання, серед інших симптомів.
Навіть такі натуральні продукти, як мелатонін, несуть ризик довгострокових наслідків. Хоча багато снодійних препаратів вважаються безпечними, вони все ще мають побічні ефекти, які можуть завдати шкоди.
За даними клініки Майо, снодійні можуть бути корисними в таких ситуаціях, як порушення, пов’язані з подорожами (відставання струменя) або стрес. Однак для тих, хто страждає безсонням зараз чи довгостроково, кращим вибором можуть бути інші способи лікування, такі як поведінкова терапія.
Це також одна з причин, чому гіпноз є настільки вдалим вибором. Регулярне вживання снодійних може зробити вас занадто залежним від них і навіть мати наслідки для вашого здоров’я.
Як працює гіпноз сну ?
За словами Стівена Б. Ріда, терапевта та консультанта, багато хвороб мають психологічні компоненти. Крім того, за даними Американської медичної асоціації, до двох третин відвідувань лікарів відбувається через симптоми, пов’язані зі стресом. Стрес також може бути однією з основних причин проблем зі сном.
У сучасному світі стрес є частиною нашого повсякденного життя. Це може спричинити порушення сну, що вимагає використання снодійних препаратів. Однак такий підхід нежиттєздатний через свої побічні ефекти та потенціал розвитку залежності з часом.
Тож як працює гіпноз сну ?
Перш за все, на відміну від снодійних, гіпноз не має побічних ефектів. Це також не викликає звикання. Ось чому це може стати стійким рішенням для багатьох.
Гіпноз діє на багатьох рівнях, впливаючи на розум і тіло. Вона може використати силу розуму, щоб принести зцілення тілу. Гіпноз допомагає вашому розуму і тілу розслабитися, і регулярно використовуючи його, ви можете навчитися відмовляти від стресу і тим самим полегшувати природний процес одужання.
Однак гіпноз може бути не лише корисним інструментом, яким ви можете використати для розслаблення душі та тіла після напруженого дня. За допомогою гіпнозу ви можете піти далі, оскільки це може допомогти вам перепрограмувати свій розум та забезпечити тривалі зміни поведінки та способу життя.
Гіпноз сну призначений для роботи з підсвідомістю, допомагаючи вам увійти в той спокійний, розслаблений стан альфа-мозкової хвилі, де ви сприйнятливіші до пропозицій.
Коли ви розслабляєтесь у цьому альфа-стані, ваша підсвідомість виходить на перший план, і, надаючи позитивні пропозиції щодо розширення можливостей, ви можете швидше вносити зміни.
Підсвідомість не розмежовує уяву та реальність. У стані релаксаційного трансу, який ви відчуваєте під гіпнозом, ваша підсвідомість стає дуже навіюваною. Ось чому кожне слово терапевта матиме набагато більший вплив на зміну ваших майбутніх схем мислення та поведінки. Ви можете перепрограмувати свій розум, щоб бути уважнішим до своїх станів протягом дня і робити маленькі кроки, як глибоке дихання, щоб розслабитися і уникнути накопичення стресу.
Найкраще - вам не потрібно застосовувати силу волі, щоб внести ці зміни. За допомогою гіпнозу ви можете прийняти бажані переконання та поведінку, закладаючи їх безпосередньо у свою підсвідомість, так що ваша автоматична поведінка змінюється.
Як виглядає керований сеанс сну ?
Найкраще провести перший гіпнотичний сеанс у сертифікованого гіпнотерапевта. Вони зможуть допомогти вам створити сеанси з урахуванням ваших конкретних потреб та цілей.
Ще один варіант, який ви маєте, - спробувати заздалегідь записаний сеанс гіпнозу під час сну, проведений надійним професіоналом, таким як Франсуа-Ксав’є Пол, спікер, терапевт та автор книги “Тренери батьків”. Франсуа-Ксав'є Пауль - творець сучасного способу лікування під назвою Hypno'ponopono FlexiblIT®, який допомагає клієнтам вносити стійкі зміни часто лише за один-чотири сеанси.
Нарешті, якщо ви просто хочете почати відчувати гіпнотичний стан для себе, ви можете спробувати зануритися в гіпнотичний стан, використовуючи одну з практик самогіпнозу нижче.
Тепер ви можете задатися питанням, чого очікувати під час сеансу гіпнозу, і як ви дізнаєтесь, чи гіпнотизуєте ви, якщо спробуєте це без професійного терапевта?.
Ось короткий виклад того, чого очікувати від гіпнотичного сну під керуванням.
Зазвичай перший індивідуальний сеанс з гіпнотизером передбачає коротке інтерв’ю та огляд ваших цілей (це називається історією). Гіпнотизер обговорить з вами, що саме ви переживаєте у житті та які вдосконалення ви намагаєтесь зробити. Також можна переглянути коротку історію хвороби.
Розслабившись і перебуваючи в стані гіпнозу, ви відключаєте свій розум і починаєте звільнятися від турбот і сумнівів. Ось чому багато людей відчувають зменшення стресу, тривоги та інших психічних проблем після проходження гіпнозу.
Сеанс сну під керуванням надзвичайно розслабляє, як і всі сеанси гіпнозу. Коли ви закриваєте очі і дозволяєте розуму вислизнути, ви стаєте дуже розслабленим і сонливим. Як тільки ви досягнете цього стану альфа-мозкової хвилі, гіпнотерапевт почне повторювати гіпнотичні пропозиції або дозволить вам зосередитися на меті сеансу.
Існує безліч гіпнотичних прийомів, які можна використовувати для лікування проблем зі сном. Кожна техніка має свої сильні сторони та вимоги. Гіпнотерапевт вибере техніку, яка вам підходить, залежно від його підготовки, щоб максимізувати позитивний вплив.
Під час сеансу керованого сну ви будете почуватись надзвичайно розслабленим і навіть можете заснути. Ви можете почути кожне слово, сказане вам гіпнотерапевтом, або відчути, що ви спите і прокидаєтесь, навіть не підозрюючи, що сеанс закінчений.
Неважливо, ви свідомо слухаєте чи чуєте слова чи ні, тому що гіпноз сну працює з підсвідомістю.