Дієта Дюкана - принципи, етапи, переваги та ризики

Дієта Дюкана - одна з найпопулярніших дієт для схуднення сучасної епохи. У цій статті ви відкриєте абсолютно всі принципи цього стилю режиму, випробуваного у всьому світі, етапи, на яких він проходить, а також його переваги та ризики.

Історія та принципи дієти Дюкана

Дієта Дюкана з’явилася майже півстоліття тому і названа на честь її творця, доктора П’єра Дюкана. Француз побудував програму схуднення, структуровану в чотири етапи. Два для схуднення і два для збереження набраної ваги. Дієта Дюкана дозволяє їсти не менше сотні продуктів, які можна їсти стільки ж і з великим задоволенням. Дієта Дюкана орієнтована на споживання природних білків і вважається одним з найбільш ефективних і простих способів схуднення.

Дієта Дюкана. Чотири кроки

Фаза атаки: тут ви можете з’їсти 72 продукти, багаті білком. Це триває від двох до п’яти днів і варіюється залежно від кілограмів, які ви хочете скинути.

• П’ять кілограмів, від одного до п’яти днів
• Десять кілограмів, від трьох до п’яти днів
• Двадцять фунтів приблизно за сім днів

Круїзна фаза: звідси ви практично досягнете запропонованої мети. Ви повинні втратити близько кілограма на тиждень. У цьому ви поєднаєте природні білки з вітамінами з 28 дозволених овочів. Тут ви знайдете всі макроелементи, необхідні для здорового організму. Не забувайте щодня займатися спортом, відвідувати тренажерний зал або бігати в парку, незалежно від того, в якій фазі знаходиться ваша дієта.

Фаза консолідації: У будь-якій дієті цей етап є запорукою успіху. Тут виникає небезпека відмови, і втрачені кілограми повернуться. На цьому етапі потрібно зменшувати калорії і їсти м’ясо лише раз на тиждень.

Фаза стабілізації: заключна фаза дієти Дукана. На цьому етапі ви, мабуть, вже звикли до способу життя, тому вам не дозволяється піддаватися жодній спокусі повернутися туди, де ви зупинились. Тож, крім того, що ви дізналися за перші три етапи, будьте обережні та дотримуйтесь наступних трьох правил протягом усього життя:

• їжте лише натуральний білок по четвергах тижня
• робити вправи щодня не менше 30 хвилин
• споживайте від 50 до 150 грам вівса щодня

Переваги та ризики дієти Дюкана

• швидко худнути
• не потрібно стежити за калоріями та кількістю їжі
• довготривала та ефективна дієта
• широкий асортимент продуктів
• На перших двох фазах ви можете з'їсти щось солодке
• це дієта, спрямована на тих, хто не може утриматися від їжі

недоліки

• виникають головні болі
• запор
• низька підготовленість
• підвищує рівень холестерину
• можливість харчової недостатності
• розлади печінки та нирок із такими симптомами, як неприємний запах з рота, металевий смак та смердюча сеча

Дієта Дюкана - це не дієта, яка сприяє вегетаріанцям, людям з проблемами печінки або нирок, а також вагітним жінкам.

---