Дієта Дюкана, що знати, щоб втратити шлунок
Дієта Дюкана - одна з найвідоміших дієт з високим вмістом білка у світі і одна з найбільш часто використовуваних для схуднення. Складається з трьох фаз і дозволяє вражаюче знизити вагу з перших днів. Однак ця втрата не триває у більшості випадків, і цей тип дієти може залишити сліди.
Дієта Дюкана, які її характеристики ?
- Це дієта з високим вмістом білка
- Він складається з 3 основних фаз, а потім фази стабілізації протягом усього життя
- Він рекомендує 72 джерела білка вживати за бажанням
- Тривалість цієї дієти залежить від ваших цілей з точки зору схуднення
- Це надзвичайно низький вміст клітковини та поживних речовин
Режим Дюкана, які його основні принципи ?
Розпочатий у 1970-х роках французьким дієтологом П'єром Дюканом, метод Дюкана був привернутий увагу широкої громадськості у 2000 році, коли пан Дюкан опублікував свою книгу "Я не знаю, як схуднути". З тих пір більше 10 мільйонів людей дотримувались цієї дієти, отриманої з дієти з високим вмістом білка.
Дієта Дюкана, як вона працює ?
Ось 3 основні фази методу, який допомагає ініціювати та закріпити втрату ваги:
Фаза нападу
На цій фазі ми споживаємо лише білки, щоб ініціювати дуже значну втрату ваги. Це триває 5 днів і вкрай обмежує.
Круїзна фаза
Ця фаза являє собою чергування чистого білкового дня та зелених овочевих + білкових днів. Це втрачає близько 1 тижня на кілограм. Наприклад, якщо ви хочете схуднути на 4 кілограми, вам доведеться залишатися на цьому етапі 4 тижні. Під час цієї фази не допускається відхилення. Жир, крохмалиста їжа, фрукти або навіть десерти заборонені.
Фаза консолідації
Зараз настав час щодня вводити кілька категорій продуктів. Ви повинні інтегрувати шматочок фрукта, трохи сиру та невелику порцію крохмалю на день і тримати цю фазу 10 днів на кожен втрачений кілограм. Наприклад, якщо ви схудли на 4 кілограми, консолідація повинна тривати 40 днів.
Нарешті, настав час стабілізації. Це фаза, яка триває все життя, якщо ви хочете зберегти набрану вагу. Кожного тижня виділяйте день чистого білка, дотримуючись обережності в інший час.
Дієта Дюкана, яка дія ?
Низькокалорійний та дуже обмежений у категоріях продуктів харчування, цей метод має перевагу дуже швидкого та різкого зниження ваги. Як і у випадку з постом, тіло підштовхується до швидкого використання своїх запасів.
Дієта Дюкана, які переваги та недоліки ?
Переваги
- Втрата ваги дуже значна на початку дієти.
- Цей метод не змушує вас відчувати голод.
- Для приготування їжі не потрібно багато готувати.
Недоліки
- Існує ризик недоліків через обмежену кількість категорій продуктів харчування, представлених на ранніх стадіях.
- Це важка дієта, якої слід дотримуватися на довгий шлях.
- Ефект йо-йо дуже поширений, коли ви сидите на цій дієті.
- Побічні ефекти є значними і неприємними: незвична втома, запор, неприємний запах з рота ...
Дієта Дюкана, що говорять дієтологи ?
Дієта Дюкана вже кілька років вказується медичними працівниками на її небезпеку. З одного боку, виключне споживання білків пошкоджує нирки та решту тіла, а з іншого боку, відсутність клітковини та мікроелементів може призвести до дефіциту та мати серйозні наслідки (кишкова непрохідність, анемія ...).
Збалансована дієта абсолютно не висувається цим методом, і часто втрачені кілограми повертаються дуже швидко. Навіть часто можна спостерігати, що ваша вага перевищує вагу до дієти.
Якщо ви хочете досягти і зберегти свою здорову вагу, то настійно не рекомендуємо такого типу дієти та запрошуємо вас дотримуватися всіх наших порад щодо здорового та контрольованого схуднення на нашій сторінці: Lose Belly.