Калорії на дні відпочинку - Форум RUNNER’S WORLER
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Кількість калорій у дні відпочинку
Я багато займаюся спортом і бігаю близько 70 км/тиждень, а також займаюся силовими тренуваннями 3х2 години в студії. В даний час я годую близько 2100 ккал на день і тепер хотів запитати, як ви тримаєте його в дні відпочинку, коли не займаєтесь спортом: чи їсте ви їх таку ж кількість або калорій, як у спортивні дні, або зменшуйте їх у ці дні, щоб не набрати вагу?
Я ніколи не рахував калорій і не буду їх рахувати, бо це для мене занадто копітка робота. Я дію відповідно до свого почуття голоду і вірю, що тоді я не наберу вагу, навіть якщо один день з’їм більше або не буду займатися іншим. На тих етапах, коли я регулярно займаюся фізичною активністю, це завжди спрацьовувало добре. Однак у фазах лінивого руху почуття голоду - для мене - не корисний стандарт.
Я бігаю, коли мені це подобається, їм, коли я голодний, п'ю, коли я спраглий, і сплю, коли я втомився або коли мене дозволяють діти.:-)
Іноді я багато їжу в дні відпочинку.
Логічно, у вас більше часу.
Я не переживаю за калорії, що вживаються в дні тренувань та відпочинку. Моє тіло вже знатиме, чого хоче.
Я часто багато їм і люблю їсти. Але я не їжу жирного морозива щоразу, коли міг, і зазвичай проходжу повз полички з цукерками в магазині. Це найкращий метод: Якщо у вас нічого немає вдома, ви нічого не можете перекусити. Щонайбільше ви можете спекти млинці, або печиво, або прокрастись до квартири матері;-)
Я думаю, що я автоматично їжу трохи менше в дні відпочинку, тому що голод стимулюється не так сильно. З іншого боку, я не можу добре їсти торт або жир після бігу. Більш активні дні завжди мають значно здоровіший баланс.
Привіт Юлія,
Я свідомо не їжу більше або менше. Хоча після бігу я відчуваю більший голод, я також з’їдаю більше, ніж потрібно, лежачи на дивані.
До речі, я думаю, що це більше залежить від середнього споживання енергії протягом постійного періоду часу. Ви точно не наберете або не схуднете, якщо не звернете уваги на вищесказане.
Привіт,
З обсягом тренувань у вас точно немає зайвої ваги.
так що вам також не потрібно дрібний підрахунок калорій.
ІЯ різноманітна і здорова,
а якщо вам це подобається, то трохи більше.
переконайтеся, що ви тримаєте свою вагу + - і не збивайтеся, якщо це на 1,2 кілограма більше, це буде компенсовано протягом наступних кількох тижнів
Pfiat enk
M @ x
Прогноз KLM:
Лех, зараз маловоддя,
але цього року знову буде вологіше!
хуху макс . жодної зайвої ваги точно не буде. важити 1,65 м близько 46 кг.
іноді я непотрібно хвилюватися, але мене просто цікавить, як люди тут харчуються, або, можливо, відразу після силових тренувань вони підтримують нарощування м’язів шляхом постійного харчування.
Я в будь-якому випадку їжу здорову та різноманітну їжу з низьким вмістом жиру та солодощів . мені це теж дуже подобається.
ми маємо подібні основні вимоги. Я 1,61 м і важу 48 кг (так трохи більше, ніж ти).
Я також бігаю близько 70 км на тиждень, а незабаром і трохи більше. Я плаваю раз на тиждень і роблю 2-3 силові тренування.
У ті дні, коли я багато тренувався, я частіше себе частую, ніж у день відпочинку.
Я повинен визнати, що я теж лічильник калорій, але коли у мене справжній апетит до чогось, я просто його з’їдаю (наприклад, половину м’ясного рулетику з сиром фета та половину пакетика картоплі фрі днями).
Особливо після силових тренувань, я намагаюся вживати багато білків, наприклад, кварк, м’ясо індички тощо. Зазвичай я поєдную це з овочами, а кварк із смачною полуницею чи щось інше.
Я просто почуваюся підтягнутою і краще, якщо їм багато овочів та фруктів.
Але я не вважаю за необхідне спеціально зменшувати споживання калорій у дні відпочинку.
І якщо ви відчуваєте себе чорним лісовим пирогом, то біса. Це не зіпсує навчання, якщо це не стане звичкою
Тож я бачу це так само, як і M @ x. Зважаючи на розміри та навантаження, абсолютно непотрібно рахувати калорії. Вам набагато краще слухати своє тіло і давати йому те, що воно вимагає, а також у достатній кількості.
Я важу 71 кг на 1,87 м і їм те, що мені подобається. Також я звертаю увагу на збалансоване харчування. Але час від часу я також їм морозиво або смачний темний шоколад, і навіть у дні відпочинку я не зупиняюся на досягнутому, бо знаю, що якщо я не їжу достатньо, я не можу так сильно працювати. Отже, це означає, що мені потрібно багато їсти, щоб мати можливість правильно тренуватися.
як ти харчуєшся зі своїм спортивним навантаженням?
Шість годин силових тренувань і біг на 70 км, скажімо, шість годин часу, можливо, трохи роботи і сну теж потрібні людям? Дуже гладка!
Багато привітань від
Петро, який щасливий, коли може бігати сім годин на тиждень.
PB 2006: M 3:30:33, HM 1:43:03, 10 KM 44:03
09.05.2010 Маратона дель Кустоза 04:01:38
06.06.2010 Schlсssermarahton Потсдам 04:10:28
26.09.2010 Берлінський марафон
Не існує екзистенціальної похмурості, яку неможливо вилікувати від справжньої катастрофи за одну мить. Михайло Клоновський