Дієта Дюкана - схуднення, дієтичні заходи Дюкана

Понеділок, 24 лютого 2014 року

Етапи дієти Дюкана

Дієта Дюкана складається з чотирьох послідовних етапів: стадія атаки, стадія круїзу, стадія консолідації та остаточна стабілізація. Бажаю тобі багато удачі на першому етапі, терпіння на другому етапі, натхнення на третьому етапі і дозвольте привітати вас за досягнення останнього етапу!

Етап атаки на дієті Дукана

Більш метафорична назва, дана першому етапу, наводить на думку про боротьбу із зайвими кілограмами, розпочату прямою атакою. На цьому етапі споживається лише білок. Тривалість періоду атаки залежить від кількості кілограмів, які ви намагаєтеся скинути, вашого віку, кількості вагітностей, які ви перенесли, і кількості попередніх дієт, яких ви дотримувались. Перед початком режиму необхідно пройти тест на вагу, доступний на веб-сайті http://www.dukandiet.co.uk/en/350-subscribe.html Після тесту ви отримаєте інформацію про вагу своє реальне життя та тривалість кожного етапу в індивідуальному порядку. На цій стадії усувається лише затримка води в організмі, ефективне схуднення (із накопичених жирових відкладень) починається з наступного етапу. У будь-якому випадку, схуднення під час Атаки може бути досить приголомшливим.

Круїзна стадія в дієті Дюкана

Етап круїзу характеризується чергуванням PP днів (чистий білок) з PL днів (білок + овочі). Швидкість чергування між режимом білок + овочі та режимом лише білок залежить від випадку. Таким чином, ви можете вибрати одну з наступних схем:

Чергування кожні 5 днів - 5 днів білок + овочі, а потім 5 днів лише білка - для людей, які хочуть, щоб період чергування тривав менше;
Чергування кожні 1 день - один день білок + овочі, а потім білок один день - для людей, які хочуть схуднути більше 10 кг;
Чергування 2/7 - два дні на тиждень чистого білка плюс 5 днів на тиждень білка + овочі - для людей, які хочуть схуднути менше 5 кг;
Чергування 2/0 - 2 дні чистого білка (рекомендується в понеділок та четвер), а решту тижня звичайна дієта, але без надлишку - для людей, які хочуть схуднути на 1-2 кг.

Тривалість етапу залежить від випадку. Для людей, які хочуть скинути більше 20 кг, цей період може тривати 20 тижнів. Для людей, які хочуть схуднути менше 5 кг, це може зайняти 3 тижні. В іншому час тривалість буде десь посередині.

Вживання зеленої кави в дієті Дюкана

Доктор Дюкан каже, що круїзна стадія є найскладнішою, оскільки вага застоюється. Наприклад, можна кілька днів (навіть 4-5) залишатися на рівні 65 кг, а потім втратити 2/3 кг. Після цього залишайтеся на 62 кг кілька днів тощо. Якщо застій якимось чином триває більше 7 днів, збільште ходьбу з 30 до 60 хвилин на день протягом 4 днів. Крім того, ми рекомендуємо пити зелену каву по одній чашці щоранку протягом шести місяців протягом усього раціону. Вживання зеленої кави не може зазнати невдачі в боротьбі із зайвими кілограмами. Зелена кава активізує і прискорює метаболізм, а високий вміст хлорогенової кислоти (відповідальної за спалювання жиру) дуже ефективно в процесі схуднення для будь-якої людини. Зелена кава значно полегшить настання цих періодів застою і призведе до видимих результатів за ще коротший час.

Етап закріплення в дієті Дюкана

Якщо ви дійшли до третього етапу, це означає, що вам вдалося скинути стільки ваги, скільки хотіли, і це означає, що ви можете помиритися зі своїм тілом, оскільки вам дозволено вживати ряд продуктів, заборонених на попередніх етапах. Етап консолідації був названий таким чином доктором Дюканом, оскільки в цей період людський організм схильний повертати втрачені кілограми. Це триває десять днів і, будучи досить вразливим, надзвичайно важливо не втратити мотивацію дотримуватися дієти, адже ви вже дуже близькі до своєї ідеальної ваги. Дуже хорошим рішенням для легкого подолання стресу є не відмова від фізичних вправ протягом всієї дієти та вживання зеленої кави. Насправді зелена кава рекомендується на всіх дієтах, на всіх пов’язаних етапах. Ефект зелених кавових зерен виявився воістину чудотворним з точки зору втрати ваги, його споживання в поєднанні з дотриманням дієти Дюкана призводить до видимих результатів без відмови.