Дієта Дюкана - схудніть за допомогою дієти знаменитостей Голлівудського клубу
Пані та панове, які цікавляться тенденціями харчування та інноваціями, напевно, вже чули про улюблену дієту голлівудських зірок: дієту Дюкана.
Що передбачає дієта? Як ви схуднете на зайві кілограми? Ось вся інформація, яку вам потрібно знати, якщо ви хочете бути більше схожими на своїх улюблених зірок Голлівуду.
ЗАГАЛЬНА ІНФОРМАЦІЯ
Дієта Дюкана ділиться на 4 частини, або «фази». Хоча перші 2 фази (фаза атаки та фаза "круїзу") призначені для позбавлення від зайвих кілограмів, наступні 2 фази (фаза закріплення результатів та стабілізація) відіграють роль збереження результатів.
Якщо ви почнете цю знамениту дієту, спочатку споживатимете виключно білок, а потім додасте всі основи здорового харчування.
Дуже важливим для будь-якої дами, яка бере участь у цьому виді програми, є споживання води: ви повинні випивати не менше 12 склянок на день.
ЩО РОБИТИ ДО ПЕРЕД ПОЧАТКОМ ДІЄТИ
Вивчіть теорію: Дієта відносно проста, особливо якщо ви дізнаєтесь всю інформацію про її 4 основні фази.
Обережно кави: Дієта дасть вам всю необхідну енергію, але ви, мабуть, відчуєте потребу вживати каву. Не перебільшуйте! Велика кількість може завдати шкоди дієті.
Вживайте достатню кількість рідини: Плоска вода - найкращий вибір, але ви також можете пити зелений чай без додавання цукру.
Не забувайте про сніданок: Це найважливіший прийом їжі протягом дня, весь час ви будете дотримуватися дієти. Найкраще меню, яке ви можете вибрати в першу годину дня, складається з яєць, вершкового сиру та певних сортів м’яса або риби.
Фази дієти Дукана - Програма:
Дієта Дюкана базується на переліку 100 дозволених продуктів, з них 72 тваринного походження (м’ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти з 0% жиру) та 28 рослинного походження.
Однак в останні роки були додані такі продукти, як оливкова олія, ягоди годжі та вівсяні висівки, але всі вони повинні вживатися в невеликих кількостях у дієтичній програмі. Дієта складається з 4 фаз, і П’єр Дюкан рекомендує дотримуватися їх точно, щоб максимізувати результати та зберегти довгострокові результати.
Фаза 1 або фаза атаки
Перша фаза - це фаза нападу, коли дієта, до якої ви звикли, буде докорінно змінена. Його також називають фазою чистого білка (РР), і організм пришвидшено схудне через те, що в цій фазі дозволено лише споживання білкових продуктів, 72 видів їжі тваринного походження.
Кількість цих продуктів не обмежується жодним чином, крім яєчних жовтків, а мінімальна кількість щоденно споживаної води повинна становити 1,5 літра.
Цей період може тривати від 1 до 10 днів, залежно від кількості кілограмів, які ми хочемо схуднути. Чим більше ми худнемо, тим довше це може зайняти. Для тих, хто хоче схуднути більше 20 кг, фаза ПП триватиме 10 днів.
Фаза 2 або фаза круїзу
Другий етап - круїз, коли люди чергуватимуть дієту, засновану лише на 72 дозволених продуктах харчування, із дієтою зі 100 продуктів, включаючи продукти рослинного походження (овочі). Їжу слід готувати без додавання жиру, а споживання води буде і надалі високим.
Чергування можна здійснити кількома способами:
- 5 PP/5 PL (5 днів чистого білка/5 днів білка + овочі) - це рекомендується тим, хто хоче значної втрати ваги
- 1 PP/1 PL - для тих, хто хоче скинути близько 10 кг, але це чергування також може стати перервою для тих, хто прийняв чергування раз на 5 днів
- 2 PP/5 PL - альтернатива, придатна для тих, хто хоче їсти овочі протягом тижня, а на вихідних лише білкову їжу тваринного походження
- 2 PP/5 N - рекомендується людям, які просто хочуть тонізувати, і через 5 днів дотримуватимуться звичайної дієти
Фаза 3 або фаза консолідації результатів
Третій етап, консолідація, дозволяє отримувати деякі нові продукти, але малими порціями, щоб організм міг поступово адаптуватися до їх введення.
- 2 скибочки цільнозернового хліба на день
- 1 порція сиру на день
- 1 плід на день
- 1 порція макаронів на тиждень
- 200г поленти або кускусу на тиждень
- 150 г білого рису на тиждень
У той же час, у цей період дозволяється 1 звичайний тижневий прийом їжі, який також може містити заборонене м’ясо (баранина або свинина), але, як забезпечення, кожен четвер тижня повинен мати ПП (фаза 1). Тривалість третьої фази становить 10 днів на кожен кілограм, втрачений у перші 2 фази.
Фаза 4 або фаза стабілізації
Завершальною фазою є стабілізація і менш обмежуюча. Він має кілька простих принципів:
- Режим ПП дотримується кожного четверга тижня
- Щодня вживайте 3 столові ложки вівсяних висівок
- Це сприяє рухам (уникати користування ліфтом, уникати занадто сидіння на стільці, ходьби)
Думки та тести дієти Дюкана
Дієта Дюкана, безумовно, одна з тих дієт, яка принесе результати, якщо говорити про вагу тіла. Багато людей з часом використовували його, щоб виглядати краще за порівняно короткий час.
Хоча це було суперечливим через те, що воно не сприяє здоровому способу життя, а перші видалені кілограми - це переважно вода, а не жир, воно залишається ефективною дієтою, і ваги підтверджують це з тижня в тиждень.
Кому рекомендується дієта Дюкана ...?
Дотримуючись суворих правил, дієту Дюкана можуть використовувати в основному:
- Люди з безладним способом життя, особливо якщо мова йде про харчування
- Люди, які хочуть схуднути за порівняно короткий час
- Люди, яким потрібна сувора дієта, але які легко її дотримуються