Дієта Дюкана та запор 5 різних способів боротьби з цим неприємним побічним ефектом
Деякі люди, які вперше вживають дієту Дюкана, відчувають незручність із запорами та проблемами травлення. У більшості випадків це тимчасова і нормальна реакція організму на пристосування до нових продуктів і іншого харчування. Через те, що в раціоні Дюкана багато білків, мало жирів і вуглеводів, людям, які дотримуються цієї дієти, часто доводиться рідше відвідувати туалет. Це зменшення частоти та потреби може бути неправильно витлумачено як запор. Людина, яка звикла доходити до певного часу доби, може виявити, що їх режим не порушується запорами, а просто відсутністю відходів, які потрібно змити. Якщо так, то жодної проблеми, яку потрібно вирішити, немає. Звичайно, справжній запор незручний і неприємний і потребує швидкого вирішення.
У цій статті я розгляну 5 способів боротьби із запорами в дієті Дюкана.
1. Їжте вівсяні висівки щодня
Перше, що потрібно зробити, це переконатися, що ви вживаєте рекомендовану кількість вівсяних висівок щодня. Ви можете їсти вівсяні висівки самостійно в каші (присмачені корицею та ваніллю для вишуканого щоденного частування) або додавати до іншої їжі, наприклад, до гамбургера.
Якщо ви вживаєте достатню кількість вівсяних висівок, але у вас все ще є запор, ви можете збільшувати кількість вживаної їжі щодня, поки ваша травна система не прийде в норму.
2. Спробуйте додати пшеничні висівки у свій раціон
Інший варіант, запропонований доктором Дюканом в офіційній книзі, - це додавати ложку пшеничних висівок у свій раціон щодня, коли у вас є проблеми.
3. Ви повинні пити багато води
Третє, що ви можете зробити, це переконатися, що ви п'єте достатньо води щодня. Нестача води у вашій системі може спричинити запор. Обов’язково випивайте рекомендований мінімум два літри води на день. Навіть якщо у вас немає проблем з травленням, ви повинні пити таку кількість води щодня, незалежно від того, чи дотримуєтесь ви дієти Дюкана.
4. Ви можете з’їсти трохи чорносливу, якщо це допомагає.
Четвертий варіант - вживати невелику кількість фруктів, таких як чорнослив, поки ваші рухи не нормалізуються. Так, під час дієти Дюкана фрукти заборонені, але страждати без потреби немає сенсу. Ви можете з’їсти кілька чорносливу, якщо це допомагає при проблемах з травленням.
5. Зверніться по допомогу до свого фармацевта
Нарешті, якщо ви дійсно страждаєте запором, ви можете придбати безрецептурні засоби у свого фармацевта. Очевидно, що ви не хочете, щоб ви робили занадто багато речей, таких як проносні засоби та супозиторії, але невелика доза для лікування нагальної проблеми - це цілком нормально.