Навчіться правильно пити воду! Доза для здоров’я
Щоденне споживання води, рекомендоване фахівцями, становить 1,5-2 літри. Якщо ви не можете випивати 6-8 склянок води на день, спробуйте додати лимонний сік або придбати вже ароматизовану воду.
Нам завжди кажуть, що нам потрібно пити багато води, щоб очистити свій організм і зберегти своє здоров’я. Але Ви коли-небудь замислювалися, чи правильно ви п'єте воду? Кількість води, яку ви п’єте за день, дуже важлива, але ви повинні знати, який найкращий час для її споживання.
Далі ми покажемо вам, яким є ідеальний спосіб споживання цієї рідини та як це може допомогти нам прийняти цю звичку для покращення нашого здоров’я.
Важливість споживання води
Вода є основним компонентом усіх рідин в організмі людини (сечі, поту, шлункового соку, слини, сліз тощо). Це потрібно клітинам для нормальної роботи. Хоча важливо пити його як такий, і їжа, яку ми їмо, містить певну кількість води—Особливо фрукти та овочі.
Яку воду нам пити?
Найздоровіший, найдешевший і екологічно чистий варіант - пити водопровідну воду, але лише за умови, що він добре фільтрується. Потрібно переконатися, що вода, яка тече через змішувач для ванної кімнати та кухню, є якісною, перш ніж її пити. Дізнайтеся, що є джерелом, і переконайтесь, що труби у вашому домі не іржаві.
Вода в пляшках - теж хороший варіант, якщо ви купуєте якісну марку. Ви можете впевнено використовувати фільтр зворотного осмосу або інший подібний продукт.
Зазвичай ця рідина не повинна мати запаху і смаку.
Скільки води слід пити?
Щоденне споживання, рекомендоване фахівцями, становить 1,5-2 літри, тобто приблизно 6-8 склянок. Якщо ви будете слідувати порадам, які ми негайно вам представимо, то побачите, що досягти цієї мети зовсім не складно.
Але не забувайте враховувати обставини. Наприклад, нам потрібно менше води взимку, ніж влітку тим, хто регулярно тренується, потрібно збільшити щоденне споживання порівняно з тими, хто веде сидячий спосіб життя.
Поступово збільшуйте кількість випитого щодня. Пийте більше на півсклянки кожні два-три дні, поки не вип’єте 8 склянок на день. Роблячи це, ви почнете помічати поступове покращення загального стану здоров’я.
Можливо, у вас буде більше енергії або, можливо, ваша шкіра буде блищати. Ви навіть можете почати більше потіти, тому що надлишок води допоможе вашому організму легше виводити токсини, таким чином стаючи чистим та пожвавленим.
Як правильно пити воду вранці?
Вода найкраще підходить, якщо пити натщесерце. Перед подачею сніданку можна випити до чотирьох склянок, але робіть це повільно і не голодуйте. Поступово збільшуйте ранкове споживання, і з часом ваше тіло почне тягнутись до цієї рідини.
Цей трюк дуже простий і допоможе вам стимулювати всі ваші внутрішні органи. Крім того, радимо врахувати температуру води, перш ніж її пити:
- Якщо ви страждаєте запорами, пийте теплу воду.
- Якщо ви страждаєте на діарею або м’який стілець, пийте цю рідину свіжою (але ніколи не холодною).
- Як правило, воду слід пити теплою.
Перед їжею
Потрібно уникати їсти занадто багато або занадто швидко, саме тому радимо пити воду правильно приблизно за 15 хвилин до їжі (склянка). Цей трюк також допоможе зняти тривогу.
Не пийте воду під час їжі!
Дуже шкідлива звичка, яка є у багатьох з нас, - це пити воду під час їжі. Якщо ми п’ємо воду, коли їмо, воно змішається із шлунковим соком і ускладнить перетравлення.
Якщо ви подаєте їжу, що складається з сильно приправлених страв, може знадобитися втамувати спрагу. Однак якщо ви звикнете пити цю рідину перед їжею і включити в своє меню певні продукти (салати, гаспачо тощо), ви виявите, що під час їжі ви не будете так часто спрагвати.
Ми не радимо пити цю рідину відразу після їжі (але можна подати трав'яний чай).
Як правильно пити воду на ніч?
Зовсім не погана ідея випити склянку води безпосередньо перед сном, поки ця звичка не псує вам сон - деякі люди прокидаються посеред ночі, щоб сходити у ванну, якщо випивають цю рідину перед сном.
4 поради, як пити більше води
- Спробуйте вибрати ароматичні варіанти (з фруктовими або рослинними ароматами).
- Пийте трав'яні чаї.
- Зробіть лимонад, використовуючи лимонний сік, м’яту та стевію ребаудіана.
- Ніколи не виходьте з дому, не взявши з собою пляшку води. Коли ви будете вдома, переконайтеся, що ця рідина є під рукою у вашій кімнаті, і ви правильно п’єте воду.
Клініка Майо. (2014). Вода: скільки слід пити щодня? Клініка Майо.