Дієта Дюкана - так це працює - NetDoktor

Карола Фельхнер - позаштатна письменниця в медичній групі NetDoktor та сертифікований консультант з питань навчання та харчування. Вона працювала в різних спеціалізованих журналах та інтернет-порталах, перш ніж стати журналістом-фрілансером у 2015 році. Перед початком практики вона вивчала переклади та переклади в Кемптені та Мюнхені.

Харчуйтеся добре і все одно худніть - ось що обіцяють Дієта Дюкана з Франції. Щось схоже на задоволення, це жорстка білкова дієта. План дієти Дюкана ділиться на чотири фази. Він дуже суворий, їжа калорійна. Вживаються майже всі білки, вуглеводи та жир навряд чи існують. Читайте тут, чи рекомендується дієта Дюкана.

Що таке дієта Дукана?

Дієту Дюкана розробив французький дієтолог П’єр Дюкан. З обіцянками на кшталт «Їжте скільки завгодно» та «Ніякого ефекту йо-йо», його книга про схуднення потрапила до списку бестселерів, а також нібито також на полиці таких знаменитостей, як актриса Пенелопа Крус або модель Жизель Бюндхен.

Принцип: чистий білок, тобто нежирна, важка білка їжа, але з якої ви можете їсти скільки завгодно.

Високе споживання білка повинно запобігати відчуттям голоду та руйнуванню м’язів під час «фази нападу», фази дієти Дюкана 1 з 4. Після цього дозволяються певні види овочів - дуже обмежені. Оскільки вуглеводи контрпродуктивні, оскільки вони підвищують рівень інсуліну та запобігають спалюванню жиру, згідно з кредо дієти Дюкана.

Основні принципи дієти Дюкана

Ось як діє дієта Дукана

План дієти Дюкана дуже суворий, вибір їжі обмежений і точно визначений. За допомогою онлайн-форми можна розрахувати свою ідеальну вагу, а за допомогою графіки показати, скільки часу знадобиться для її досягнення. Ви також можете отримати тренінг (за окрему плату). Завершено чотири етапи дієти:

Фаза атаки (Від 1 до 10 днів): У фазі дієти Дюкана 1 дозволяється приймати лише продукти з високим вмістом білка та нежиру (м’ясо, риба, тофу як єдине рослинне харчування, нежирні молочні продукти). Зі списку близько 70 продуктів ви можете їсти скільки завгодно часто. Щодня додається столова ложка вівсяних висівок, щоб травлення не зупинилося. Оскільки якщо відсутні овочі, фрукти та цільні зерна або їх клітковина, об’єм стільця занадто низький, це може призвести до запорів та запорів. На цій фазі дієти Дюкана заборонено вживання алкоголю, жиру, цукру, овочів та фруктів.

Також є 20 хвилин ходьби щодня.

Фаза круїзу/налаштування (до досягнення ідеальної ваги): білкова та рослинна фази чергуються, кожен другий день все ще є чисто білковим днем, між ними можна їсти трохи овочів. Однак сорти суворо прописані, заборонені вуглеводи, такі як кукурудза або будь-яка форма фруктів. Раціон вівсяних висівок збільшується до трьох столових ложок на день. Прогулянка подовжена до 30 хвилин.
Фаза консолідації/стабілізації (10 днів за кілограм втраченого): На цьому етапі дієти слід підтримувати вагу і виключати ефект йо-йо. Допускаються всі продукти з фази дієти Дюкана 1, а також овочі, одна порція фруктів на день або дві скибочки цільнозернового хліба. Також є два прийоми для гурманів на тиждень, де ви можете їсти, що хочете, але щотижня існує суворий білковий день.
Фаза стабілізації/технічного обслуговування: Це має забезпечити постійну втрату ваги. Існує три правила, яких слід неухильно дотримуватися: збалансована дієта, один білковий день на тиждень і щоденні прогулянки та підйом по сходах замість ліфта.

Це те, що приносить дієта Дукана

Ви можете схуднути за допомогою дієтичного плану Дюкана. Той факт, що він дуже однобічний на першій фазі, може бути прийнятий з поживної точки зору у здорових людей, які хочуть схуднути, оскільки ця фаза досить коротка. Позитивно, що дієта Дюкана заохочує вас пити багато (два літри на день) і займатися спортом. Дослідження показали, що ви втрачаєте більше жиру в організмі при дієтах з великим вмістом жиру, як дієта Дюкана, ніж при інших формах дієти.

Чи потрібно худнути?

Крістіан Фукс вивчала журналістику та психологію в Гамбурзі. Досвідчений медичний редактор пише статті з журналів, новини та фактичні тексти з усіх можливих тем охорони здоров'я з 2001 року. Окрім роботи в NetDoktor, Крістіан Фукс працює ще і в прозі. Її перший кримінальний роман був опублікований у 2012 році, а також вона пише, розробляє та публікує власні кримінальні п'єси.