Ерн; hrungstipps f; r спортсмен - hkk
Тіло потребує легкодоступної енергії під час змагань та тренувань. Тому дієта, зокрема, також відіграє певну роль у досягненні певних цілей у спорті.
Спорт - це не просто спорт
А хобі-спортсмени насправді можуть скористатися багатим досвідом професіоналів. Однак не завжди має сенс передавати рекомендації щодо харчування один до одного. Причина цього банальна, але досить часто забувається: як вихідна точка, так і цілі у спорті можуть сильно відрізнятися від однієї людини до іншої. Хоча амбітні аматори орієнтуються на професіоналів, готуються до змагань і хочуть їх якомога краще завершити, інші хочуть привести своє тіло у форму за допомогою навчальної програми.
Але будь-хто, хто займається спортом для боротьби з жировими відкладеннями, тобто для схуднення, потребує зовсім іншої дієти, ніж той, хто вже в хорошій формі - і хоче виступати якомога більше у змаганнях.
Вправа для схуднення
Як правило, спортсменам рекомендується дієта з високим вмістом вуглеводів. Однак це не стосується тих, хто хоче схуднути. Оскільки споживання калорій неминуче збільшується при фізичних навантаженнях. Однак, щоб організм насправді використовував і споживав надлишкові запаси енергії, спалені калорії не слід негайно замінювати легко доступними вуглеводами.
Тому в конкретному випадку оптимально їсти багату білком їжу перед тренуванням, наприклад кварк з деякими фруктами. Те саме стосується і пізніше. Пояснити: Для того, щоб м’язи працювали, їм потрібна хімічно накопичена енергія. М’язові клітини воліють використовувати просту цукрову глюкозу, яка розчиняється в крові і, перш за все, швидко надходить в організм через продукти, багаті вуглеводами, такі як макарони тощо Однак, якщо немає цукру, м’язи використовують жировий обмін. Це, в свою чергу, відбувається особливо добре, коли якомога менше інсуліну циркулює в крові. І чим менше їжі, багатої вуглеводами, ми вживаємо, тим менше виділяється організмом інсуліну. Якщо метою тренувань є схуднення, слід почекати приблизно дві години після цього перед їжею, щоб м’язові клітини могли скористатися запасами жиру.
e тренує харчування
Хотіли б схуднути чи змінити дієту на користь здоров’ю? Тоді погляньте на наші пропозиції eCoach.
Як можна більше енергії для змагань
Однак те, що добре для схуднення, має недоліки у високих спортивних показниках. Оскільки при дієті з низьким вмістом вуглеводів навряд чи можливо мобілізувати достатньо короткостроково доступної енергії - як для інтенсивних тренувань, так і в конкурентній ситуації. Що стосується якнайкращих показників, ваш раціон повинен бути іншим.
У цьому випадку мета полягає в тому, щоб забезпечити організм легкодоступними та легкозасвоюваними вуглеводами, наприклад на основі макаронних виробів, картоплі або рису, доповнених овочами та фруктами. Фахівці рекомендують їсти таку їжу принаймні за дві-три години до тренувань або змагань. Той, хто їсть пізніше, ризикує, що організм все ще занадто зайнятий травленням, для чого тілу потрібно багато крові, яка потім не може забезпечити м’язи. Важливо уникати жиру під час цього прийому їжі. Зрештою, травлення потребує більше часу для жирів - і якщо додати фізичні навантаження, це може призвести до печії.
Той, хто займається фізичною активністю більше півтори години, також повинен поповнити свої резерви між ними. Окрім енергетично багатих напоїв та спеціальних батончиків, для цього ідеально підходять зокрема банани. Оскільки банани містять як легкодоступні, так і тривалі вуглеводи, цінні вітаміни та мінерали, але практично не містять жиру. Загалом, для закусок для спортсменів стосується наступного: вони повинні мати якомога менше жиру - і лише половина вуглеводів повинна складатися з цукру.
Під час фізичних вправ м’язи більш-менш виснажуються, так що після навантажень важливо поповнювати виснажені резервуари. Тому для учасників змагань ідеально приймати їжу приблизно через одну-дві години після тренування, яка поєднує легкозасвоювані вуглеводи з деяким вмістом білка, але мало жиру, наприклад, запечену картоплю з кварком.
Поради та інші теми
Чи подорожі, діти, вагітність чи харчування. Ми хочемо бути для вас надійним радником.
Білок - доступний в достатку
Також неодноразово заявляють, що спортсменам потрібна особливо велика кількість білка для нарощування м’язів. Однак, оскільки більшість людей у Німеччині вже вживають значно більше білка, ніж рекомендували експерти з дієтології, як правило, немає потреби в дії.
У будь-якому випадку можна сказати: ті, хто харчується різноманітно і повноцінно, також пропонують своєму тілу оптимальну основу для амбіційної спортивної програми. Той, хто мужньо тягнеться до фруктів, овочів або молочних продуктів, також постачає організм великою кількістю мінеральних речовин, які більш спітнілі, ніж зазвичай, особливо під час фізичних вправ. Тому додатковий запас спеціальних препаратів, як правило, не потрібний - і тим не менше повинен підозра на дефіцит мінеральних речовин, це завжди повинен з’ясовувати лікар. Нерідкі випадки, коли причиною є інша медична проблема - і не спорт.