Дієта Дюкана втрачає за тиждень 5 кілограмів - AGROTV
Ви набрали вагу і хочете останнім часом скинути зайві кілограми? Спробуйте дієту Дюкана, яка допомагає схуднути на п'ять кілограмів за тиждень. Ця дієта ділиться на чотири фази. Ось такі:
Стадія нападу: 1-5 днів
На цьому етапі люди, які починають лікування, їстимуть лише білок. До продуктів із високим вмістом білка належать м’ясо, молоко та молочні продукти, сири, гриби, квасоля, яйця, горох та сочевиця. У цій фазі нападу овочі та солодощі заборонені. Крім того, дозволені продукти не слід смажити. Вони будуть варитися, готуватися на пару або на грилі. У ці дні обов’язково випивати 1,5 літра води на день.
Виняток буде зроблений вранці, оскільки рекомендується випити склянку молока з трьома столовими ложками вівсяних висівок.
Круїзний етап: 10 днів
На цьому етапі чергуються дні дієти, в яких буде їстись лише білок, і дні, в які крім білка входять також овочі. Слід уникати моркви, кукурудзи, картоплі та рису. Борошно також заборонено. Фахівці рекомендують поступово вводити в раціон Дюкана овочі по черзі. Також молоко з вівсяними висівками питимуть вранці.
Етап консолідації: 30 днів
У перші три-п’ять днів вводять фрукти та крупи, а також три скибочки хліба на день. На цьому етапі також рекомендується включати в раціон рис, кукурудзу, горох та картоплю. Протипоказані продукти включають м’ясні нарізки, копчені м’ясні страви, консерви та смажену їжу. Масло та інші жири слід економно використовувати при приготуванні їжі. Але четвер стане днем суворо білкової дієти. Тож у цей день тижня ви відмовитесь від вуглеводів та жирів. Вівсяні висівки також будуть їсти вранці.
Крок підтримки та стабілізації ваги
Ця фаза передбачає єдине правило, якого потрібно дотримуватися протягом усього життя: білкова дієта буде дотримуватися в четвер. Останній етап дозволяє їсти солодощі та борошно, але не більше однієї порції на тиждень. Також смажену їжу слід їсти в помірних кількостях. Для отримання видимих результатів рекомендується їсти три основних прийоми їжі та п’ять перекусів щодня.
Обережно!
В цій дієті не повинно бракувати фізичних вправ. Для отримання результатів потрібно 20 хвилин спорту щодня.