Порушення сну - поради щодо здорового сну Nestlé Nutrition Studio
Порушення сну та їх причини
Порушення сну часто є тимчасовими. Однак, якщо у вас поганий сон протягом тижнів або місяців, проконсультуйтеся з лікарем. Він спробує з’ясувати причини і може направити вас до фахівця з розладу сну.
Наступні причини можуть призвести до проблем зі сном:
- Шум, яскраве світло
- нерегулярний щоденний ритм, напр. Б. через змінні роботи
- Гнів, стрес, страх
- надмірне вживання кофеїну або алкоголю, деяких ліків
- Біль, хвороби серця, поколювання та неспокійні ноги (синдром неспокійних ніг), синдром апное сну (тимчасова дихальна недостатність)
- пізня важка вечеря
- Хвилювання або важкі фізичні навантаження у вечірній час
Їжте і пийте правильно
Якщо ввечері шлунок і кишечник все ще дуже зайняті, чутливі люди не можуть заспокоїтися. Тому слід уникати пишних вечірніх страв. Якщо ви все ще голодні, їжте лише легкозасвоювані продукти за дві-три години до сну, наприклад молочні продукти, такі як йогурт, наприклад, Nestlé LC1 або банан. Як правило, чим жирніше їжа, тим довше вона буде лежати в шлунку.
Кофеїн має стимулюючий ефект і, отже, може негативно впливати на сон. У цьому випадку слід уникати напоїв, що містять кофеїн, таких як кава, чорний чай, енергетичні напої або кола з обіду. Як щодо альтернативи без кофеїну? Кава без кофеїну, наприклад NESCAFÉ Gold без кофеїну, або сільська кава, така як сільська кава CARO, є гарною зміною.
Триптофан сприяє сну
Амінокислота триптофан є складовою речовини «гарного настрою» серотоніну, яка відіграє важливу роль в ініціюванні та підтримці сну. Продукти, що містять триптофан, такі як соєве борошно, молочні продукти, такі як кварк або сир (особливо твердий сир, наприклад, Ементалер), М’ясо, риба та горіхи можуть підтримувати здоровий сон, а продукти, багаті вуглеводами, такі як цукор, зернові, картопля та рис, сприяють виробленню серотоніну в організмі.
Поради щодо здорового сну
Іноді для того, щоб знову добре виспатися, не потрібно багато. Як створити гарні умови для сну:
- По можливості вставайте в звичайний час, включаючи вихідні та святкові дні.
- Не слід їсти в ліжку або працювати над професійними документами. В іншому випадку органи травлення або мозок зайняті. Це турбує, коли засинаєш.
- Якщо можливо, пропустіть денний сон, якщо ви не можете спати вночі.
- Тепла ванна або вправи на розслаблення перед сном можуть творити чудеса.
- Спіть у тихій темній кімнаті. Температура в приміщенні не повинна бути вище 18 градусів.
- Якщо у вас проблеми зі сном, найкраще лягати спати лише тоді, коли ви справді втомлені, а не тоді, коли вважаєте, що повинні спати.
- Якщо ви виявите, що не можете заснути, встаньте ще раз. Не слід повертатися до ліжка, поки не станеш справді втомленим. Інакше ви просто неспокійно кинетесь і підсвідомо почнете асоціювати ліжко як негативне місце.