Вправа від застуди - це потрібно знати - д-р

У холодну пору року багато запитують: «Чи можу я займатися застудою? Що я ризикую? "

Кай Фессманн написав наступну гостьову статтю про це.

Кай є лікарем і спеціалізується на травматології та ортопедії. Він є захопленим силовим спортсменом, і за допомогою цієї статті хоче зробити обґрунтований вміст про застуду та тренування зрозумілим для спортсменів, які не мають достатнього медичного досвіду.

Ми передаємо підлогу Каю:

Ми в середині осені і, отже, у високий сезон простудних захворювань. У цей час регулярно виникають питання про застуду та тренування. Ця стаття покликана дати коротке уявлення про проблему застуди та пов’язаних із нею спортивних порушень. Тим, хто хоче лише короткий підсумок, я просто рекомендую "Як поширюється вірус?" стрибати.

Що таке застуда?

Перш ніж говорити про тренування, спочатку потрібно з’ясувати, що таке застуда. Симптоми включають: нежить і закладеність носа, часте чхання, почесання горла, особливо при ковтанні, або грубий голос.

Простуда - це вірусна інфекція, тому антибіотики не допомагають при терапії. Бактерії відіграють певну роль, коли йдеться про так звану суперинфекцію, коли бактерії використовують годину для розповсюдження поряд з вірусами. Але це вже не проста застуда.

Організм захищається від застуди, активізуючи імунну систему. Тож нам цікаво, що наша імунна система якомога сильніша. Німан та співавт. у своєму дослідженні дійшли висновку, що як короткі та інтенсивні, так і триваліші та помірні тренування можуть мати негативні наслідки для імунної системи. 1

Однак той же автор в іншому дослідженні виявив, що регулярні помірні фізичні навантаження призводять до зміцнення імунної системи.2 У огляді, опублікованому в 1992 році, Німан нарешті дійшов висновку, що люди, які взагалі не займаються спортом, мають найбільший ризик застуди бути розвиненим, за яким уважно стежать провідні спортсмени.3

У спортсменів, які дотримуються помірних тренувань, найменший ризик. Треба сказати, що Німан використовував марафонців як високопродуктивних спортсменів у своїх навчаннях. Він назвав такі гормони стресу, як адреналін та кортизол, головними діючими факторами, що впливають на імунну систему. Вони, звісно, також випускаються під час силових тренувань.

Фер та співавт. та інші автори (5,6,7) прийшли до висновку, що щоденне тренування протягом більш тривалого періоду часу також може послабити імунітет.4567 Томасі приходить до висновку, що рівень, на якому помірний або надмірний тренінг змінюється від людини до людини. 8 Досить про імунну систему.

Як передається вірус?

Давайте підійдемо до теми, як передається вірус і коли я представляю небезпеку для інших. Вірус передається через аерозолі (суміш повітря та твердих речовин, наприклад, крапель). Передача може відбуватися безпосередньо (заражена людина чхає тобі в обличчя) або опосередковано (ти торкаєшся чогось, що раніше було змоченим аерозолем, а потім втираєш йому в обличчя). Нижче наведено кілька прикладів з нашої повсякденної фітнес-процедури, щоб проілюструвати: Лава для зараженої людини натискає і має на собі "споттера". Потім раптом він чхає більш-менш в обличчя "споттера". Це було б пряма передача.

A непряма передача Наприклад, у зараженої людини нежить, витягне хустку і видує ніс. Зараз кисті заражені вірусом. Зараз заражена людина робить присідання і переносить вірус на штангу. Наступний тренажер приходить і хапає штангу там же.

Тоді йому просто потрібно витерти піт з обличчя, і вірус знайшов доступ до наступного господаря. Прямий шлях несе великий ризик передачі інфекції. Непрямий шлях несе досить низький ризик.

У двох дослідженнях спостерігали за зараженими людьми, а потім до предметів, до яких вони торкались, досліджували залишки вірусу. У першому дослідженні залишки вірусу були виявлені у шести із 40 об'єктів.9 У другому дослідженні це було 7 із 114 об'єктів.10

Розумієте, ризик досить малий, але є. Цікава примітка тут: D’Alessio et al. провели дослідження, в якому вони стежили за бездітними сімейними парами, в яких один партнер простуджувався протягом тижня.11 Вони хотіли визначити, наскільки великий ризик інфікування іншого партнера. Врешті-решт 38% партнерів заразилися вірусом.

Що відбувається у вашому тілі, коли ви застуджуєтесь?

Давайте підійдемо до наслідків, які застуда впливає на наш організм. Ось кілька слів про те, що може статися, коли ви тренуєтесь, а не повинні. Загалом застуда може перерости в бронхіт або пневмонію, якщо її ігнорувати. Існують також штами вірусів (наприклад, віруси Коксакі), які несуть ризик серцевого м’яза або перикардиту, особливо якщо імунна система ослаблена (див. Вище через надмірні фізичні навантаження). Ці захворювання можуть призвести до серцевих аритмій та пов'язаної з ними раптової серцевої смерті

Джокл і Макклеллан дослідили смерть 78 спортсменів, які померли від раптової серцевої смерті під час або незадовго після тренування14. Було встановлено, що п'ять спортсменів страждали від застуди в попередні дні.

Робертс зауважує у своєму огляді, що є численні повідомлення про випадки молодих спортсменів, які важко тренувались під час холоду і в процесі цього померли. Тож не робіть з цього висновку, що той, хто ходить займатися застудою, страждає раптовою серцевою смертю. Однак є згадані вище звіти, і з них слід робити відповідні висновки.

Заборона спорту при застуді?

Тож тепер до питання: чи можу я займатися спортом, чи коли і коли ні. У своєму огляді Робертс (12) рекомендує зробити перерву, якщо є ознаки застуди, і знову почати фізичні вправи через кілька днів після припинення симптомів.16 Однак, якщо спортсмен має такі симптоми, як надмірна втома, болі в м'язах або сильно набряклі лімфатичні вузли тоді він рекомендує припинити тренування на місяць.

Ейхнер рекомендує "... дуже конкурентоспроможні спортсмени, які не можуть дозволити собі пропустити будь-які тренувальні дні, навіть хворі ..." "Перевірка шиї"Виконувати. 17 Він поділяє спортсменів на виключно групу Симптоми над горлом (закладений або нежить, чхання, м’який сухий кашель, біль у горлі) а в іншому - Симптоми нижче горла (лихоманка, болі в м’язах, кашель з мокротою, блювота, діарея) мати.

Група "нижче шиї" точно не повинна займатися будь-яким видом спорту. Група «тільки над шиєю» повинна повільно починати з 50% звичайної інтенсивності. Якщо дихальні шляхи трохи відкриються через кілька хвилин, інтенсивність можна збільшити. Як тільки спортсмен почувається гірше, йому слід припинити тренування. Фіцджеральд також говорить, що ступінь захворювання може зрости, якщо ви займаєтеся спортом на ранніх стадіях

Підсумовуючи, ми приходимо до висновку, що фізичні навантаження під час застуди можуть мати лише негативні наслідки. Ми ризикуємо заразитися і іншими тренажерами, ми продовжуємо перебіг хвороби і ризикуємо ускладненнями, такими як бронхіт, пневмонія і навіть раптова серцева смерть. Лікування застуди є суто симптоматичним (тобто ми не можемо лікувати причину, а лише симптоми, які з цього виникають). Сюди входить відпочинок, гарячі рідини, такі як чай та деякі ліки, які є у вільному доступі в аптеках. Якщо у вас температура або головний біль, ви можете приймати парацетамол, для болю при ковтанні є пастилки та назальні спреї для закладеності носа. Фармацевти з радістю проконсультують вас.

Звичайно, ця стаття не замінює відвідування вашого сімейного лікаря. Я не несу відповідальності за рекомендації, викладені в цій статті.

Бажаю вам щасливих фізичних вправ і залишайтесь здоровими. - Кай Фессманн

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW, Arabatzis K. Інфекційні епізоди у бігунів до та після марафону в Лос-Анджелесі. J Sports Med Phys Fitness. 1990; 30: 316-328.↩

Nieman DC, Johanssen LM, Lee JW. Інфекційні епізоди у бігунів до та після дорожньої гонки. J Sports Med Phys Fitness. 1989; 29: 289-296.↩

Nieman DC. Фізичні вправи, імунітет та респіраторні інфекції. Sports Sci Exch. 1992; 4: 39.↩

Fehr HG, Lotzerich H, Michna H. Вплив фізичних вправ на функції очеревинних макрофагів: гістохімічні та фагоцитарні дослідження. Int J Sports Med. 1988; 9: 77-81

Грін Р.Л., Каплан С.С., Рабін Б.С., Станістки К.Л., Здзярський У. Імунна функція у марафонців. Енн Алергія. 1981; 47: 73-75

Lewicki R, Tzorzewski H, Denys A, Kowalska M, Golinska A. Вплив фізичних вправ на деякі параметри імунітету у кондиціонованих спортсменів. Int J Sports Med. 1987; 8: 309-314.↩

Петрова І.В., Кузьмін С.Н., Куршакова Т.С., Суздальницький Р.С., Першин Б.Б. Фагоцитарна активність нейтрофілів та гуморальні фактори загального та місцевого імунітету при інтенсивних фізичних навантаженнях. Zh Mikrobiol Epidemiol Immunobiol. 1983; 12: 53-57.↩

Tomasi TB, Trudeau FB, Czerwinski D, Erredge S. Імунні параметри у спортсменів до і після суворих фізичних навантажень. J Clin Immunol. 1982; 2: 173-178.↩

Рід С. Розслідування можливої передачі риновірусної застуди через непрямий контакт. J Hyg. 1975; 75: 249-258.↩

D’Alessio DJ, Peterson JA, Dick CR, Dick EC. Передача експериментальних риновірусних застуд у добровільних сімейних парах. J Інфекційний дис. 1976; 133: 28-36.↩

Робертс ТАК. Вірусні захворювання та спортивні показники. Sports Med. 1986; 3: 296-303.↩

Сміт квартирна частка. Хвороби серця дорослих через вірус Коксакі групи B. Br Heart J. 1966; 28: 204-208

Jokl E, McClellan JT. Фізичні вправи та серцева смерть. Балтімор, доктор медичних наук: University Park Press; 1971: 1489-1491.↩

Робертс ТАК. Вірусні захворювання та спортивні показники. Sports Med. 1986; 3: 296-303.↩

Айхнер ER. Перевірка шиї. Світ бігунів. 1992; 27: 16↩

Фіцджеральд Л. Перетренованість підвищує сприйнятливість до інфекції. Int J Sports Med. 1991; 12: S5-S8.↩

Ви регулярно тренуєтесь, але навряд чи щось відбувається?

Ви можете дізнатись, як досягти подальшого прогресу, на курсі електронної пошти "Безпечне збільшення" (безкоштовно).

На курсі ви отримаєте пораду, як вдосконалити себе за допомогою силових тренувань - без болю та травмування.