Дієта для бодібілдингу ідеальна вечеря
Якщо дієта дуже важлива для бодібілдингу, це тому, що вона дозволяє вам еволюціонувати, прогресувати, кожен прийом їжі має дуже специфічну роль, і це, незалежно від того, чи хочете ви набрати масу або скинути кілька кілограмів занадто багато.
Традиційна дієта для бодібілдингу
Їжа для набору маси
Продукти харчування під час набору маси досить прості у реалізації, залежно від типу набору маси, який ви хочете встановити, нормального приросту маси чи чистого приросту маси, вам знадобиться їжте достатньо.
Морфотип також матиме вплив на спосіб, яким ви зможете модулювати свій раціон, таким чином, людина, класифікована як ектоморфна, зможе дозволити собі їсти все, що трапляється йому, оскільки його метою буде мати все поживних речовин у достатній кількості, хоча людині, яка класифікується як ендоморфна, доведеться стежити за своїм харчуванням, оскільки через повільніший обмін речовин він буде легше зберігати поживні речовини, що потрапляють всередину, і, отже, ризикує легко зробити жир.
У всіх випадках для набору маси, спрямованого на правильний розвиток м’язів, потрібно збільшити кількість різних поживних речовин, щоб забезпечити організм енергією та дозволити йому відновити себе після закінчення тренувань.
Ви знайдете тут пояснювальне відео знати ЩО їсти, щоб набрати вагу :
Їжа для сухого
У випадку сухої фази, яка встановлюється після збільшення маси, щоб усунути накопичений жир і, таким чином, формувати тіло, саме розподіл поглинених поживних речовин буде вирішальний.
Кількість вуглеводів те, що ви звикли мати протягом дня, потрібно буде різко зменшити, щоб ваше тіло могло використовувати свої запаси, щоб воно могло скоротити жир і дати м’язам з’явитися. Факт їх зменшення не означає, що вам доведеться повністю їх усунути, оскільки вуглеводи завжди будуть для вас необхідними, адже вони дадуть вам необхідну енергію для подальшого прогресу.
З іншого боку, потрібно буде подбати про дотримання дієти, багатої на білки, щоб зберегти свою м’язову масу.
Дієта для схуднення
Якщо ваша мета - схуднути, знову ж таки, це їжа і розподіл його поживних речовин хто зробить різницю.
Першим кроком буде знання своєї межі, тобто з того часу, коли ви набираєте вагу, і з того часу, коли ви починаєте худнути, як тільки ви дізнаєтеся, коли ви починаєте худнути, ви зможете поступово зменшувати вуглеводи, не переходячи до крайній, контролюючи цю межу, щоб мати можливість стабілізуватися після цього. Для того, щоб мати якомога більше інформації: Як управляти кількістю вуглеводів при прирості маси ?
Обід
Чому слід звертати увагу на вечерю ?
Коли ми говоримо про вечерю, ми часто маємо на увазі останній прийом їжі, останні речі, які ви збираєтеся проковтнути, і саме з цієї ж причини цей дуже важливий, оскільки він вам підійде. Принесіть останні дози ліпідів, вуглеводів та білків, зрозуміло, це принесе вам останні поживні речовини.
Пропустіть вечерю
Незалежно від того, практикуєте ви тренування з обтяженнями, пропуск вечірньої їжі - дуже погана ідея, насправді це дозволить вам закінчити період голодування, який ваше тіло пройшло з часу останнього прийому поживних речовин.
Візьміть до уваги, що ви не приймете жодного іншого прийому до наступного дня, тобто в середньому через 8 годин, якщо ви не їсте, це буде означати, що ваше тіло нічого не поглине майже 3 години, якщо ви не перекусили. Це шкідливо, якщо ви не робите силових тренувань, але якщо робите, то це велика помилка, яка може вам дорого коштувати.
Якщо ваша мета - набрати масу, тоді ви сповільните, або навіть скасуєте, зусилля, що витрачаються під баром, і якщо ви хочете схуднути, ви будете сприяти тязі, а отже, з більшою ймовірністю з’їсте все і що завгодно.
Тренування до або після останнього прийому їжі ?
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло буде потрібні різні предмети до і після тренування з обтяженням, якщо ці елементи абсолютно різні, це тому, що вони відповідають потребам, які також абсолютно різні.
Перед тренуванням з обтяженням ваше тіло потребуватиме'енергія, ви збираєтеся підготувати його до того, щоб він розкрив весь свій потенціал, і тренування натщесерце не буде ідеальним варіантом, якщо ви хочете розвинути свої м’язи.
Після тренувань з обтяженням ваше тіло точно знадобиться білка, тому їжа, яку ви їсте, повинна бути зосереджена на цій поживній речовині як пріоритет. Завжди з метою набору маси ви забезпечите своє тіло їжею, багатою вуглеводами, але з високий глікемічний індекс. Щоб знати харчовий індекс, який ви будете використовувати, ви можете ознайомитися з цією статтею: Таблиця глікемічного індексу, яка покаже вам, які продукти харчування вибрати першими.
Їжа, яку потрібно їсти ввечері
Якщо ви набираєте масу
Якщо ваша мета - наростити м’язи, ви зможете орієнтувати їжу на кількість, а це означає, що головним буде з’їсти достатньо всього, будь то білки, жири чи вуглеводи, ваше тіло повинно мати можливість забезпечити достатньою кількістю поживних речовин для полегшити приріст маси.
Крім усього іншого, ви зможете їсти м’ясо, рибу та інші джерела білка, з хорошою дозою вуглеводів, якщо ви не просто тренувались, віддайте перевагу таким продуктам, як макарони або рис, які не надто багаті, але які добре живлять.
Ви знайдете тут пояснювальне відео щоб з’ясувати, чи дієта з високим вмістом білка є ДОБРОЮ або ПОГАСНОЮ для вашого здоров’я:
Якщо ви хочете схуднути
Якщо ви хочете трохи схуднути, чи то для порізу, чи просто тому, що ви хочете схуднути або підтягнути себе, не соромтеся читати "Тонізування тіла" за допомогою силових тренувань, що розповість вам набагато більше про цю тему., їжа, яку ви будете приймати ввечері, також буде сильно впливати на кінцеві результати.
Тому ви надасте перевагу їжі з низький або середній глікемічний індекс, щоб не викликати стрибка інсуліну, також віддайте перевагу цілісній їжі, яка вас набагато більше задовольнить, це може здатися дрібницею, але відсутність почуття голоду допоможе вам зробити цю дієту довше, оскільки вона повинна знати, що, багато людей потрапляють на погану їжу, тому що вони завжди відчувають почуття голоду. Цільнозернові макарони, коричневий рис - хороші союзники для ночівлі.
Помилки, якої слід уникати
Якщо ви набираєте масу, ваш останній прийом їжі повинен бути, як ми тільки що побачили, достатньо завантаженим, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні для гарного набору маси, однак, ви не повинні переїдати в тому сенсі, інакше це вас здує, і таким чином впливає на якість вашого сну, інший варіант суттєвий для гарного розвитку м’язів.
Йдеться про їжу в достатній кількості, щоб наситити організм, не переборщуючи що зробить вас важким і, зрештою, буде непродуктивним.
Подумай пити багато, вода чудово підходить для вашого здоров'я, і оскільки ваше тіло буде залишатися без води довгі години, варто готувати її, забезпечуючи запасами води, крім того, якщо ви щойно закінчили тренування, ваше тіло потребуватиме поповнення своїх потреб. Щоб зрозуміти важливість і місце води в бодібілдингу, пропоную поглянути на те, чому важливо пити багато води ?
Правильна добавка після їжі
Приймати харчову добавку перед вечерею
Це, звичайно, зовсім не обов’язково, однак для людей, які матимуть невеликі проблеми зі швидким розвитком м’язового розвитку, це допоможе відновити м’язове волокно, реконструкція, необхідна для правильного набору маси.
Сироватковий білок
Можливо, сироватка найкраща харчова добавка після тренування, Ви можете дізнатись більше про це, прочитавши Коли приймати сироватковий білок протягом дня ?
За цією добавкою слід приймати їжу, більш-менш, через годину, ви не повинні вживати лише сироватку, ця добавка є лише допоміжним засобом і ні в якому разі не замінює справжню їжу.
Як ви, безсумнівно, зрозуміли, вечірня їжа дуже важлива, незалежно від того, чи це для розвитку м’язів, щоб забезпечити всі поживні речовини, необхідні організму для відновлення після важкої сесії, або суху, щоб обмежити споживання жиру і тим самим допомогти організму підтримувати м’язову масу.
Пам'ятайте, що ніч довга, і що ваше тіло споживає поживні речовини, коли воно перебуває в стані спокою, чим краще ви його годуєте, тим краще буде досягнута ваша мета, фрукти також є цікавим джерелом поживних речовин, крім того, вони містять воду, яка, як ми бачили вище, не є незначним.