Дослідження втрати ваги показують більше ваги через фізичні вправи - лікарська практика
Без дієти фізичні вправи не можуть сприяти зниженню ваги
Загалом, якщо у вас надмірна вага, лікарі та дієтологи радять займатися фізичними вправами, щоб скинути зайві кілограми. Однак дослідження, проведене в Університеті штату Арізона у Феніксі, показало, що в кінці програми фізичних вправ також можна спостерігати більше жиру в організмі. Нижче ми повідомляємо, чому це так.
Більшість людей, які хочуть схуднути, вважають хорошим підходом на шляху до зменшення кількості жиру в організмі регулярні фізичні вправи та вправи кілька разів на тиждень. Вони катують себе в спортзалі, займаються бігом і займаються вдома. Але коли виникають сумніви, відсоток жиру в організмі згодом стає вищим, ніж до початку тренінгу, згідно з дивовижним результатом дослідницької групи під керівництвом Глена Гассера зі Школи харчування та сприяння здоров’ю при Університеті штату Арізона. Її дослідження було опубліковане в "Journal of Strength and Conditioning Research".
Нарощуйте жир на тілі після 12 тижнів тренувань
В рамках дослідження вчені піддали 81 жінці із зайвою вагою, яка раніше не займалася жодною фізичною активністю, 12-тижневу програму вправ. Зміна дієти не планувалося. Напередодні програми учасники пройшли медичний огляд, який також визначав їх індекс маси тіла та відсоток жиру в організмі. Крім того, вчені визначили фізичну працездатність досліджуваних. Жінки тренувались на біговій доріжці 30 хвилин тричі на тиждень. За словами вчених, фізична працездатність усіх учасників покращилася за дванадцять тижнів тренувань. Однак для багатьох жінок це супроводжувалося не зменшенням жиру в організмі, а скоріше збільшенням жиру. "Близько 70 відсотків жінок мали хоча б якусь жирову масу, набрану під час програми", - сказав Університет штату Арізона. Тому жодного надійного зниження ваги неможливо досягти лише за допомогою фізичних вправ.
Спорт має індивідуальний ефект
Автори дослідження приходять до висновку, що спорт має надзвичайно різний вплив на людей. Це також відображалося, наприклад, у тому, що жінки, які схудли після чотиритижневої програми вправ, як правило, продовжували худнути. Дослідники припускають, що жінки, які набирають вагу, ймовірно, зменшували свою фізичну активність і їли більше на додаток до програми вправ. Керівник дослідження Гессер пояснює, що з огляду на результати дослідження, люди, які починають тренуватися для схуднення, повинні стояти на вагах не пізніше місяця для контролю. "Якщо ваша вага вперто не змінюється або зросла, слід перевірити свій раціон та інші заходи", - пояснює Гессер.
Під час схуднення потрібно враховувати дієту
Дослідження дає зрозуміти, що фізичні вправи можуть допомогти лише в обмеженій вазі, якщо повністю ігнорувати дієту. Якщо організм отримує більше калорій, ніж спалює під час фізичних вправ, слід очікувати збільшення ваги. Наприклад, бігун вагою близько 70 кілограмів спалює близько 350 кілокалорій за півгодини під час пробіжки, що відповідає кількості шоколадного батончика, повідомляє портал новин "Spiegel Online" і цитує вченого з спорту в Інституті спортивної медицини в клініці Нюрнберга Майкла Туттора з Заява про те, що "ефект спалювання спорту часто переоцінюється". "Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам доведеться підкрутити кілька гвинтів - сюди також входить дієта", - продовжує Викладач.
Покращена продуктивність завдяки спорту
З огляду на покращену фізичну працездатність, яку виявили всі випробувані, спорт зазвичай рекомендується як людям із надмірною вагою, так і нормальним вагою, незважаючи на можливий початок збільшення ваги. До цього висновку приходить і спортивний учений Туттор у статті "Spiegel Online" і пояснює, що "жінки в дослідженні, мабуть, зробили щось хороше для свого тіла та серцево-судинної системи". (fp)