Дієта для чітко виражених м’язів
Даремно ви займаєтеся спортом, якщо неправильно харчуєтесь, а даремно обмежуєтесь лише здоровою їжею без жиру, якщо не займаєтесь спортом.
Важливим у підтримці та зміцненні м’язової маси є те, що метаболізм повинен бути постійно напоготові.
Не сідайте на різкі дієти!
М’язи, як правило, є основними споживачами калорій, але коли травна система перенапружена, через збільшене споживання штучних продуктів або важких поєднань їжі, для м’язів залишається занадто мало енергії.
Щоб уникнути зменшення м’язової маси на користь жиру, ми не повинні допускати помилки, яку багато людей роблять під час схуднення. Це кардинальні дієти, ті, в яких споживання калорій занадто низьке, щоб підтримувати природні процеси організму.
У цій ситуації, коли організм не отримує достатньо енергії через їжу, він забирає її з м’язових запасів, завдяки чому м’язи «слабшають». форма жиру, будь-які отримані калорії.
Всі ми знаємо, що основними м’язовими компонентами є білки. Тому їх потрібно знаходити в раціоні всіх людей, які прагнуть зміцнити м’язову масу. "Споживання нежирних білків, таких як нежирна яловичина, курка, риба та нежирний сир, підтримує метаболізм на максимальній інтенсивності протягом тривалого часу, а отже, сприятливий для м'язів тіла", - пояснює біолог з питань харчування Лівія Нена з Біо Нутрілів у Бухаресті.
Верхні союзники м’язів
- яйця: Яєчні білки мають вищу біологічну цінність, ніж білки з інших джерел. Крім того, вони багаті вітаміном В12, необхідним для жирового обміну і скорочення м’язів.
- мигдаль: Дві жмені мигдалю на день рекомендуються фахівцями як для доповнення споживання білка, так і для вмісту вітаміну Е, який легко засвоюється організмом. Цей вітамін необхідний для регенерації м’язів.
- йогурт: Це ідеальне поєднання білка та вуглеводів, обох необхідних для підтримки м’язів та тонізування.