Біг підтюпцем для початківців Поради щодо мотивації та фізичної форми

Втрата ваги, фізичної форми або спортивний виклик - є багато вагомих причин, щоб почати біг. Ви часто думали про те, щоб почати бігати? Це були справжні причини, які заважали вам робити це досі, або, можливо, просто виправдання?

Мотивуйте себе

Особливо після важкого робочого дня нам легше знайти виправдання, ніж наважитися на фізичні навантаження. Однак, якщо ви прослизнете до кросівок, ви швидко помітите, що тіло і розум від цього виграють. Нетреновані люди часто бояться, що вони переможуть себе і в підсумку будуть повністю виснажені. Відсутність обладнання також є поширеною причиною перенесення початку навчання.

Перемогти слабшого себе і навчитися бігати

На жаль, слабший Я так часто стоїть нам на шляху. Іноді ми не можемо перемогти його одного. Тоді один допомагає Навчальний партнер під час бігу. Радість від спільного бігу є хорошим стимулом зійти з дивана. Якщо ви все одно не рухаєтесь, ваш партнер, який біжить, потягне вас за собою та мотивує. Ви можете відповісти за це, коли інша людина низько мотивована. Якщо ви не можете знайти когось, хто бігав би з вами, ви можете приєднатися до групи, яка біжить. Або ви можете мотивувати себе улюбленою музикою. Виберіть правильні пісні для вашого списку відтворення. Ви побачите, що правильна музика, що працює, працює як турбо і змушує вас забути зусилля.

Біг підтюпцем для початківців: як розпочати з тренувань.

Для того, щоб підвищити мотивацію до початку тренувань, продовжуйте робити Переваги бігових тренувань навмисно:
• Зусилля відносно невисокі: пара хороших кросівок, спортивного одягу для бігу та в дорогу, незалежно від того, де і коли.
• Біг спалює багато калорій, приблизно 300 за 30 хвилин, що ідеально підходить для зменшення ваги або збереження бажаної ваги.
• Біг формує витривалість, що корисно як у повсякденному житті, під час фізичних навантажень, так і в інших видах спорту, а також забезпечує більше самопочуття.

Це все про вас! Ви витрачаєте час на себе і своє тіло. Ви робите щось справді добре для себе. Фітнес та здоров’я не тільки полегшать вам спорт, але й повсякденне життя.
Біг підтюпцем розслабляє і очищає ваш розум.

Новачки часто хочуть занадто багато

Навчіться бігати, змінювати свій раціон харчування, худнути і відтепер жити тільки здорово. Рідко можна перевернути одразу все своє життя. Мало хто з них може продовжувати це постійно. Зосередьтеся на бігу протягом перших кількох тижнів. Коли це змусить вас почувати себе здоровими та здоровими, ви розвиватимете більше енергії для зміни інших сфер свого життя. Собачість також є мотиваційним вбивцею. Якщо вам хочеться провести неділю на дивані та перекусити шматочком шоколаду, це абсолютно нормально. Це не зашкодить вашому здоров’ю. У понеділок ви можете знову розважитися бігом, щоб забезпечити необхідну спортивну рівновагу.

Біг підтюпцем для початківців: Поради щодо харчування

Як новачкові, вам не доведеться приділяти особливої уваги харчуванню, якщо ви розглядаєте збалансовану дієту поряд із фізичними вправами. Як правило, харчуйтеся регулярно, барвисто і різноманітно. Якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, вашою метою має бути спочатку покращення витривалості в тренуванні. Додаткова дієта, ймовірно, спочатку знизить вашу мотивацію.

Загалом спортсмени на витривалість повинні забезпечити достатній запас вуглеводів. Простіше кажучи, вуглеводи організмом перетворюються в глюкозу і транспортуються в кров. Це дає вам енергію, необхідну для тренувань з бігу. Однак останню їжу з високим вмістом вуглеводів перед бігом слід приймати принаймні за дві години до тренування.

Ви повинні починати тренування з бігу добре зволоженим. Якщо ви тренуєтеся більше 34 хвилин, між ними слід пити трохи рідини. Ідеальними напоями для бігу є мінеральна вода або соково-мінеральні водні суміші. Це найкращий спосіб протидіяти втраті мінералів за допомогою потовиділення та підтримувати фізичну форму.

Після вправ ви можете їсти з високим вмістом вуглеводів. Обмін речовин підвищується приблизно через дві години після фізичних вправ. У цей час найкраще поповнювати запаси енергії смузі та шейками.

Складіть план тренувань

Біг підтюпцем для початківців - маючи правильно підібрані кросівки та продуманий план тренувань на найближчі кілька тижнів, ви можете одразу розпочати. Вам не потрібна якась спеціальна техніка або дорогий тренажер. Однак важливим є індивідуально розроблений план тренувань з особистими цілями. Ставте перед собою невеликі цілі. Ви повинні бути чесними із собою: наскільки хороший ваш стан та фізична підготовленість? Краще починати м’яко і повільно збільшувати. Навіть якщо метою є швидке схуднення, бігунам-початківцям не слід перестаратися. До речі: Навіть ті, хто бігає повільно, спалюють жир. Важливо ретельно привчити зв’язки та сухожилля до нового стресу. Не забудьте розігріти м’язи вправами на розтяжку перед початком. Три тренування на тиждень та інтервальне тренування є ідеальними. Пройдіться хвилину, а потім біжіть хвилину. Швидкість ви визначаєте самі. Мета полягає в тому, щоб мати можливість бігати по 30 хвилин за раз, лише тоді слід продовжувати тренування.

Фотографії: Fotolia-nd3000, Fotolia-grki, Fotolia-pressmaster