Дієта для діабету, яка корисна для всіх The Times
Якщо у вас діагностовано будь-який тип діабету, ви загалом навчилися харчуватися певною дієтою. Діабетична дієта заохочує мінімізувати стрибки в цукрі в крові протягом дня.
Але навіщо чекати, поки у вас діабет, щоб дотримуватися цих правил? Вживання профілактичних заходів зараз різко знизить ризик розвитку діабету 2 типу, і їжа, як діабетик, є чудовим способом. Давайте опишемо стратегії дієти з діабетом і подивимося, чому ми всі повинні їсти саме так зараз, а не чекати.
1. Збільште споживання клітковини
кредит: Pixabay
Діабетикам рекомендується вживати більше дієти, щоб допомогти стабілізувати рівень цукру в крові. Клітковина також чудово підходить для оптимального травлення та виведення. Клітковина - це те, що нам усім потрібно, і мало хто з нас отримує її достатньо. Багато людей думають, що якщо вони вранці приймають миску з крупами, вони отримують клітковину щодня. Правда полягає в тому, що отримання клітковини з переробленого зернового злаку - не найкраще джерело. Найкраще джерело клітковини надходить із цільних продуктів: квасолі, сочевиці, фруктів, овочів та цільного зерна. Основними джерелами харчових волокон є зелень ріпи, гірчиця, зелень комір, біла квасоля, баклажани, малина та кориця.
2. Здорове споживання вуглеводів
кредит: Pixabay
Слід ретельно контролювати вміст цукру в будь-якій формі в рамках дієти для діабетиків, особливо якщо ви залежні від інсуліну. Це головна причина підвищення рівня цукру в крові. Ідея полягає не в тому, щоб повністю усунути вуглеводи (як у випадку з добре відомою дієтою Аткінса), а зробити кращий вибір. Вибирайте вуглеводи, які поступово підвищуватимуть рівень цукру в крові, а не швидко. Визнання поганих джерел вуглеводів і заміна їх більш здоровим варіантом є ключовим фактором.
Ось кілька порад:
- Замініть біле борошно на борошно з коричневого рису, борошно з цільної пшениці, спельти або нуту на 100%.
- Замініть білий цукор сирим тростинним цукром, коричневим цукром, кокосовим горіхом або стевією.
- Фрукти слід їсти цілими при дієті для діабетиків, якщо це не сік. Споживаючи цілі фрукти, ви також отримуєте користь з клітковини.
3. Їжте менше їжі
кредит: Pixabay
Частіше вживати менше їжі протягом дня також допоможе стабілізувати рівень цукру в крові. Майже настільки ж важливим, як те, що ви їсте, є те, скільки їжі ви їсте і коли.
Переваги стабілізації рівня цукру в крові корисні не тільки для діабетиків, але також є прекрасним способом уникнути розвитку діабету.
Сюзанна Дірінг захоплюється харчуванням та чудовою їжею. Сусанна навчилася жити з діабетом 1 типу у віці 28 років, коли їй поставили діагноз, що викликало у неї захоплення харчуванням. Потім отримані знання дали їй доступ до кращого управління метаболічним розладом. Ця стаття вперше з’явилася на веб-сайті Naturally Savvy.
Ви можете допомогти нам інформувати вас
Навіщо нам потрібна ваша підтримка? Оскільки The Epoch Times - це незалежне ЗМІ, яке не отримує державної допомоги і не належить до жодної політичної чи фінансової групи. Незалежну та безкоштовну журналістику стає все важче отримати в ці часи, коли істина все більше потрібна і все більше піддається цензурі. Ось чому нам потрібна ваша підтримка. Кожне пожертвування є важливим і дає вам право на податкову знижку в розмірі 66%.