Дієта для фальшивих друзів для схуднення - KOT
У нашій голові певна їжа римується зі схудненням. І все ж іноді це справжні калорійні бомби.Сара, зареєстрований дієтолог, знайомить вас з деякими з цих фальшивих друзів та пояснює їх склад та способи їх споживання.
Ось список продуктів, які слід уважніше розглянути:
- Смузі
- Крупи для сніданку
- Овочеві чіпси
- Суші
- Вже зварені овочі
- Вишні
- Кокосовий
- Юрист
Смузі
У моді кілька років рекламується як напій для схуднення та корисний для здоров'я. Остерігайтеся цього фруктового коктейлю, який від природи наповнений цукром через фрукти, що в ньому містяться, і до якого виробники додають: солодке, молоко, йогурт, вершки, ...
Ти знав ?
Більшість коктейлів, що купуються в магазині, такі ж калорійні, як і банка коли.
Порада:
- Час від часу випивайте по 1 склянці на сніданок.
- Зробіть собі власний смузі, ви будете в курсі кількості вживаних фруктів і не буде ніяких промислових добавок
- Кот рекомендує вживати 2 фрукти на день. 1 смузі значною мірою виконує цю квоту.
- Хороша альтернатива: смузі KOT з манго із маракуї - подавати охолодженим з подрібненим льодом, можна додати нарізане кубиками манго.
Крупи
Основна їжа сніданок, каші часто дуже солодкі або навіть з високим вмістом жиру. Уникайте каш, призначених для дітей для дітей, які ще більше містять цукру.
Порада:
- Виберіть вівсяну кашу, до якої можна додати або знежирене молоко, фрукти або сушені напої Kotquick ...
- Під час інтенсивної фази методу КОТ візьміть 5 столових ложок крупи
- Змінюйте сніданки, не їжте каші щоранку
Овочеві чіпси
На момент аперитиву вони замінюють дедалі більше звичайних чіпсів. Деякі впевнені, що споживаючи овочі замість картоплі, яка є крохмалем, ми зменшуємо калорії. Але остерігайтеся пастки: овочеві чіпси, що купуються в магазині, часто готуються однаково, у ванні у фритюрі! Вони повні олії, а споживання калорій майже однакове.
Порада:
- Падіння для чіпсів KOT, які містять на 60% менше жиру та 65% менше вуглеводів
- Готуйте власні чіпси вдома без олії та в духовці. Нічого не може бути простіше: наріжте овочі тонкими скибочками з мандоліною. Розкладіть їх на деко, застеленому пекарським або пергаментним папером, не торкаючись один одного. Випікайте при 50 ° C (Th 2) принаймні 2 години, поки вони не стануть хрусткими.
- Варіуються: редька, ріпа, кабачки ...
Суші
Ця фірмова страва з Японії, виготовлена з рисом та скибочками сирої риби, на перший погляд здається цілком корисною стравою. Якщо вони корисні для вашого організму, оскільки вони багаті на омега-3, їх слід вживати в розумних кількостях, оскільки вони в основному виготовляються з жирної риби: тунця, лосося.
Ти знав ?
1 суші представляє близько 50 ккал
Порада:
- На повноцінний обід випийте 6 суші, 1 суп місо та 1 салат з капусти.
- Не всі суші створені однаковими: обмежте споживання каліфорнійського макі, що містить авокадо, супу темпура, наповнену смаженою їжею, або будь-який сорт, який підкреслює майонез або сирний соус.
- Соєвий соус слід вживати в помірних кількостях, оскільки він дуже солоний або дуже солодкий.
Смажені овочі заморожені
Легко і швидко готується, вони створюють у вас ілюзію успіху. Якщо заморожування овочів допомагає зберегти споживання вітамінів і мінералів, смажені овочі містять значну кількість жиру.
Порада:
- Не поспішайте готувати. Смажений на сковороді овоч швидко готується, і ви можете змінювати його залежно від сезонних овочів. Перегляньте календар сезонних фруктів та овочів, натиснувши тут.
- Кот рекомендує протягом дня 2 столові ложки олії: оливкова, ріпакова, волоські горіхи
Кокос
властивості численні: полегшує травлення, насичує, багатий залізом, його вода є енергетичним напоєм. Але багатство ліпідів і вуглеводів робить цей фрукт дуже калорійною їжею.
Ти знав ?
100 г кокосового горіха представляють 2 столові ложки олії та 2 грудочки цукру.
Порада:
- Час від часу дайте собі кокос в помірних кількостях: приблизно 50г
- Якщо ви дотримуєтеся методу КОТ, обмежте свої відхилення: 1 раз на 2 тижні
- Насолоджуйтесь плиткою молочного шоколаду зі смаком кокосового горіха. Тільки для прогресуючої фази, максимум 3 рази на тиждень.
Вишні
Флагманські фрукти літа, їх їдять жмені. Бережіть, це один із найсолодших фруктів.
Порада:
- Спробуйте обмежитися 10 вишнями
- Порада: долонь - це ваша луска, ваш фрукт повинен поміститися в руці.
Адвокат
Цей фрукт, який часто використовують для складання салатів, дуже жирний.
Ти знав ?
1 авокадо відповідає 2 столовим ложкам олії.
Порада:
- Замініть ложку олії своїм ½ авокадо. Добова квота
- Уникайте прикрашати авокадо жиром: майонезом, олією. Для посилення смаку буде достатньо солі і перцю, або оливково-олійно-лимонного соусу.