Дієта для годування груддю - іграшки для дітей

  • Додому
    • Ігрові набори та статуетки
    • Розумні іграшки
    • Ігри та головоломки
    • Навчальні іграшки
    • Автомобілі/літаки/поїзди
    • Ляльки
    • Побудувати ігри
    • Інтерактивні іграшки
    • Вертольоти з дистанційним управлінням
  • Ігрові набори
  • інтерактивний
  • розумний
  • освітній
  • Ігри та головоломки
  • Ляльки
  • Блог

Категорії

Після віку

Акції

  • дітей

Музична карусель для дитячого ліжечка

Теги

бюлетень

Багато новоспечених мам не розуміють, наскільки важлива здорове харчування для грудного вигодовування. Не потрібно напружуватись, тому що вам не потрібно вносити великі зміни у свій раціон, але ви повинні дотримуватися певних правил, корисних для здоров’я вашого організму. Найголовніше - не голодувати, бо це може пошкодити кількість та якість молока, яке ви виробляєте. Занадто сувора дієта змусить ваше тіло витратити свої запаси, і через деякий час вони закінчаться.

Важливо знати, що під час годування вам потрібні енергія та сили для догляду за своїм малюком, тому ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте. Ваш раціон в цей період повинен бути різноманітним і збалансованим. Ваша дитина не буде так сильно страждати, але ви найбільше постраждаєте від своїх помилок.

У цей період грудного вигодовування не потрібно рахувати калорії в їжі, оскільки цей процес споживає багато калорій, більше 400 на день. Чим більше ви годуєте грудьми, тим більше калорій ви будете споживати. Отже, замість того, щоб турбуватися і не поспішаючи рахувати калорії, краще сприймайте почуття голоду як еталон і їжте, коли голодні. Якщо ви годуєте груддю, споживані вами калорії можуть допомогти вам схуднути набраною вагою.

Здорова їжа

Ймовірно, відповідною та ідеальною дієтою, якої слід дотримуватися під час годування груддю, є та, яка містить три основні групи продуктів: жири, вуглеводи та білки. Увага, він повинен робити великий акцент на овочі, м’ясо, ягоди та зелене листя. Складні вуглеводи, такі як свіжі фрукти та овочі або цільні зерна, забезпечать вас великою кількістю енергії та поживних речовин надовго. Ці складні вуглеводи набагато ефективніші, ніж прості вуглеводи, такі як макарони або білий хліб. Важливо змінювати ці варіанти здорової їжі і не їсти занадто багато з однієї страви.

Хороші жири

Вживаючи жири, обов’язково вибирайте мононенасичені, які походять з ріпакової олії, жирної риби, оливкової або авокадової олії, насіння та горіхів. Це корисні та здорові жири, які ви можете споживати у своєму раціоні. Насичені та пересичені жири шкідливі для здоров’я, якщо вживати їх у великих кількостях. Це ті, що походять з кокосового соку, масла, жирного молока та жирної їжі. Вони не тільки не корисні для організму, але і перенасичені жири можуть змінити склад жиру вашого молока і навіть вплинути на здоров’я вашої дитини. Ці жири зменшують вироблення омега-3, який відповідає за розвиток і ріст прічинделу.

Обмежте споживання кофеїну і пийте якомога більше води

Для того, щоб виробляти достатню кількість молока та підтримувати рівень гідратації, бажано пити якомога більше води. Після народження та під час годування груддю ви можете страждати запорами. Щоб цього не сталося, бажано вживати воду, цільні зерна та робити невелику прогулянку. Високий рівень кофеїну вплине на вашу дитину. Ось чому намагайтеся зменшити споживання кофеїну або використовуйте чаї, такі як червоний чай, корисніша альтернатива каві. Високе споживання кофеїну може зробити малюка гіперактивним, схвильованим і нервовим.