Дієта для ідеальної вагітності
Здорове харчування під час вагітності може бути важким завданням через безліч проблем, з якими доводиться стикатися, такі проблеми, як різноманітна тяга, якась химерна або ранкова нудота. Однак слід зазначити, що правильне харчування в пренатальному періоді дуже важливо.
Це необхідно для росту дитини, нормального розвитку мозку, зменшення ризику вроджених вад і формування міцної імунної системи. Дивно, але не так важливо, скільки ви їсте, а особливо те, що ви їсте. Насправді вам потрібно лише близько 300 додаткових калорій протягом другого і третього триместру вагітності. Зі збільшенням кількості калорій потрібно збільшувати співвідношення вітамінів, мінералів і білків.
Почніть свою дитину найкращим початком життя, споживаючи пренатальний полівітамінний препарат, який містить 100% рекомендованої добової дози для більшості поживних речовин, 400 мкг фолієвої кислоти, агента, який, як було показано, зменшує ризик дефектів нервової трубки, і 30 мг заліза.
залізо Це особливо важливо в останньому триместрі вагітності, оскільки саме в цей час ваша дитина готується до життя поза лоном матері.
Але пам’ятайте, майбутня мама, що дієтична добавка - це просто добавка. Дотримуйтесь цієї дієти протягом дев’яти місяців, переконайтесь, що ви збільшуєте кількість білкової їжі щонайменше до трьох на день, а кількість молочних страв щонайменше до чотирьох на день, щоб забезпечити вашій дитині здорове та щасливе життя.
Сніданок
- 1 склянка апельсинового соку;
- 1 чаша багатозернової або вівсяної каші з двома чайними ложками зародків пшениці та свіжими фруктами;
- 1 склянка збитого молока;
- Чай - трав'яний настій.
- 1 або;
- 1 скибочка цільнозернових тостів, з маслом;
- 1 склянка апельсинового соку;
- 1 склянка цільного йогурту зі свіжою полуницею.
- Млинці з цільнозернового борошна, змащені арахісовим маслом;
- 1 скибочка кавуна;
- 1 склянка збитого молока;
- Кава без кофеїну.
Обід
- Індичка та сирний бутерброд із хлібом з непросіяного борошна, помідорами та салатом;
- Чашка збитого молока
- Чаша горохового супу;
- Салат;
- Кукурудзяний хліб;
- Чашка молока.
- Курячий салат з каррі;
- Цільнозернові кукурудзяні круасани.
Вечеря
- Гамбургер, приготований з опорсом 100 г м’язового філе - нежирне м’ясо, покрите салатом, скибочкою помідора та кукурудзяним хлібом;
- Капустяний салат;
- Мінеральна вода.
Смажена курка;
Коричневий рис;
Брокколі на пару;
Диня;
Вода.
- Смажений лосось без олії;
- Варена картопля з нежирним кремом;
- Варена квасоля;
- Вода.
закуски (є важливою частиною раціону вагітної жінки)
- Фруктовий сік з молоком;
- Цільнозернові борошняні печива з арахісовим маслом;
- Виноград.