Дієта для їжі культуристів і приклад щоденного плану
Дієти для культуристів слід дотримуватися під контролем фахівця, залежно від ваших потреб та способу життя. Результати важче побачити, принаймні через три тижні.
Окрім інтенсивних занять спортом, культурист надає такого ж значення дієті. Бодібілдинг означає щоденні спортивні виступи, ретельний нагляд фахівця в цій галузі, волю і терпіння. Екстремальні тренування не дадуть результату, оскільки це означає виснаження і зупинку росту м’язів. Відпочинок та збалансоване харчування повинні доповнювати регулярні тренування.
Багато культуристів мають дієту, засновану на принципі "багато білків, середніх вуглеводів і мало жиру". Слід уникати нездорової їжі, як і споживання цукру.
Таким чином, не обов’язково важливий тип споживаної їжі, а той факт, що ви підтримуєте баланс і певну кількість, забезпечуючи саме ті елементи, які організм повинен засвоїти, щоб мати ідеальний обмін речовин і сприяти збільшенню м’язової маси.
Приклад щоденного плану поза сезоном змагань
- Сніданок: омлет зі шпинатом, знежиреною моцарелою, індичкою, болгарським перцем плюс вівсянка;
- Обід: нежирний яловичий фарш, квасоля, кешью;
- Перед тренуванням: попкорн без жиру;
- Після тренування: попкорн без жиру;
- Вечеря: індича грудка на грилі, солодка картопля, салат з оливковою олією та оцтом.
Приклад щоденного плану протягом змагального періоду підготовки
- Сніданок: 2 яйця, шпинат, хліб з непросіяного борошна, білковий коктейль;
- Обід: максимум 250 грам тилапії, овочі, кешью;
- Перед тренуванням: попкорн без жиру;
- Після тренування: попкорн без жиру;
- Вечеря: максимум 250 грам тілапії, овочі, риб’ячий жир.
На змагальний період ви можете дотримуватися плану тренувань, доповнюється лише кардіо сесія.
Їжа, рекомендована в дієті для культуристів
Скумбрія має високий вміст Омега-3, який допомагає в процесі інтенсивних тренувань. Окрім інших поживних речовин, він містить цинк, який підтримує високий рівень тестостерону.
Нітрати буряка покращують розширення судин і покращують продуктивність.
Цей йогурт є джерелом якісного білка і його слід вживати перед сном. Він удвічі багатий білком, ніж звичайний йогурт, і забезпечує постійний приплив амінокислот у кров.
Вони розвивають м’язову масу, благотворно впливають на здоров’я серця та протизапальні властивості (особливо у випадку суглобів, що піддаються інтенсивним навантаженням).
Яблучний оцет дуже важливий для збільшення м’язової маси, підштовхування поживних речовин до м’язів. Обмін речовин прискорюється лише двома чайними ложками яблучного оцту на день.
Мигдаль містить токоферол, який дуже ефективно бореться з вільними радикалами. Комплекс вітамінів групи В необхідний для енергетичного обміну. Однак вони містять велику кількість Омега-6, тому їх слід вживати в помірних кількостях.
Авокадо покращує засвоєння каротиноїдів, корисних для розвитку клітин та імунної системи.
Покращує травну систему, має високий рівень клітковини та високий вміст антоціанів, що допомагає регулювати швидкість метаболізму.
Кефір без лактози містить пробіотики та біоактивні пептиди, які стимулюють імунну систему, збільшують м’язову масу та блокують ріст жирових клітин.
Знижує кількість естрогену та надлишку токсинів в організмі.
Коричневий рис споживається культуристами регулярно, оскільки він є важливим джерелом вуглеводів. Містить необхідні амінокислоти, повільніше спалює вуглеводи та забезпечує тривалу енергію ...
Горох і сочевицю також можна вживати в їжу для культуристів.