Дієта для красивої шкіри; Поліна Красуня
Останнім часом я помічаю, наскільки великий вплив їжі на нашу шкіру. Є продукти, які корисні для шкіри, а є такі, що шкідливі для шкіри. Шкіра є найбільшим органом нашого тіла, і все, що проходить всередині, видно на шкірі. Наприклад, темні кола під очима можуть бути спричинені нестачею заліза, і сухі плями на шкірі можуть розвинутися, якщо ви не вживаєте достатньо води. Нігті стають набагато міцнішими і красивішими, коли ми добре забезпечені вітамінами. А хто з вас прокидається з новими прищами після вечірки, де алкоголь створив гарний настрій? Дієта дуже тісно пов’язана зі шкірою, саме тому сьогодні ми говоримо про продукти, які покращують шкіру, і ті, що пошкоджують шкіру.
Омега-3 жирні кислоти
Організм не виробляє жирних кислот, тому їх доводиться приймати з їжею. Вони є частиною мозку та клітинних стінок. Вони також беруть участь у виробленні тканинних гормонів. Вони підтягують шкіру і надають протизапальну дію.
Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в морській рибі, такі як лосось, оселедець, сардини та скумбрія, морепродукти, авокадо, горіхи, насіння льону, насіння чіа, олії та водорості.
Антиоксиданти
Напевно всі чули про цю групу речовин, що вона запобігає старінню. Це відбувається тому, що речовини вловлюють вільні радикали. Це працює так, вільні радикали - це атоми кисню, які повинні мати парну кількість електронів, але втратили електрон десь у процесі обміну речовин. Такий вільний радикал забирає електрони від інших атомів. Зрештою це призводить до пошкодження ДНК або клітинних стінок. Антиоксиданти дають вільним радикалам електрони, які вільні радикали так терміново шукають, що їм більше не доведеться красти.
Ми знаходимо антиоксиданти в петрушці, моркві, шпинаті, помідорах, капусті, ракеті, червоному перці, брокколі, ягодах, вишні, цитрусових, гранатах, яблуках, сливах та багатьох спеціях, таких як орегано, перець чилі, часник, імбир, кориця. Ви все ще можете знайти їх у какао, чорному чаї та зеленому чаї, а також у червоному вині.
Вітаміни
Нестача вітамінів може спричинити сухість, пошкодження судин, темних кіл та жирність шкіри. Основні - А, С, Е (антиоксидантні вітаміни), В і К.
Вітаміни містяться у цільнозернових продуктах, фруктах та овочах, молочних продуктах, білкових продуктах, квасолі, горіхах та насінні.
Мікро та макро елементи
Вони є останньою групою речовин, яку ми сьогодні розглядаємо. Найважливішими макро- та мікроелементами для нашої шкіри є:
Кальцій - це компонент шкіри, тому кальцій забезпечує структуру шкіри та її стійкість
Калій - зволожує шкіру та допомагає запобігти появі прищів
Залізо - допомагає при темних колах під очима і надає шкірі правильний тон, тому блідість також може свідчити про брак заліза
Кремній - зміцнює судини
Цинк - має протизапальну дію, запобігає утворенню вугрів та сприяє регенерації шкіри
Йод - регулює вироблення шкірного сала
Макро- та мікроелементи містяться у цільнозернових продуктах, білках та молочних продуктах, м’ясі та печінці індички, морській рибі, фруктах та овочах, а також горіхах та насінні.
води
Вода необхідна для красивої шкіри. Достатня кількість води забезпечує належне виконання всіх процесів в організмі. Нестача води призводить до сухості та зморшок. Дорослій людині потрібно близько 2 л води на день, вона може змінюватися залежно від ваги, спортивних занять та віку. Я дізнався, що вода може містити різну кількість мінералів. Ті, у яких мало мінералів, нашим тілам важче використовувати, і кількість може накопичуватися. Ось чому я раджу вам поглянути на свою пляшку з водою і перевірити, чи не перевищує сума всіх мінералів більше 500 мг/л, тоді ваша вода добре мінералізується. (Вода з-під крана в Берліні має 584,07 мг/л).
Що заважає нам на шляху до красивого кольору обличчя?
Цукор шкідливий для нашої шкіри, особливо рафінований та глюкозо-фруктозний сироп, який додається до багатьох продуктів.
Продукти з високою обробкою, такі як фаст-фуд, цукерки, чіпси, шинка. Продукти містять багато добавок, які можуть завдати шкоди шкірі.
Занадто багато солі може спричинити набряк та випаровування шкіри.
Алкоголь також погано позначається на шкірі, він випаровується, викликає зморшки, послаблює судини.
Чи звертаєте ви увагу на дієту? Які ваші улюблені страви корисні для шкіри?