Дієта для людей з недостатньою вагою ЇЖТЕ РАЗУМНІШЕ

Хвороба та стрес можуть призвести до недостатньої ваги, яка характеризується ІМТ нижче 18,5. Засіб: Багато невеликих висококалорійних страв.

Коли насправді говорять про недостатню вагу?

Для того, щоб визначити, чи є у когось недостатня вага, розраховується так званий індекс маси тіла (ІМТ). Для цього ви розділяєте масу тіла в кілограмах на зріст у метрах до степеня двох [вага в кг: (розмір у метрах х зріст у метрах)]. Приклад: хтось важить 45 кілограмів і зріст 1,65 метра. Потім ви обчислюєте 45: (1,65 х 1,65) = 45: 2,72 = 16,5. У цьому прикладі ІМТ дорівнює 16,5, що згідно з визначенням Всесвітньої організації охорони здоров’я - все, що менше 18,5 - матиме недостатню вагу. Дієта при Недостатня вага в основному залежить від причини недостатньої ваги.

Коли організм отримує менше, ніж йому потрібно

Очевидно, що недостатня вага завжди виникає внаслідок того, що метаболізм витрачає більше, ніж надходить. Це може бути пов’язано із захворюванням, яке перешкоджає всмоктуванню поживних речовин з кишечника (наприклад, хвороба Крона), або що збільшує споживання організмом калорій (наприклад, рак або надмірно активна щитовидна залоза). Також можливими причинами є психічні розлади (наприклад, анорексія, булімія) або хронічне запалення в горлі, що впливає на споживання їжі. У всіх цих випадках правильна дієта має другорядне значення у разі недостатньої ваги, оскільки головним напрямком діяльності, звичайно, є медичне або психологічне лікування основного захворювання.

Втрата апетиту від стресу або прийому ліків

Однак часто це просто через відсутність апетиту, наприклад, під час фаз, коли ми зазнаємо серйозного професійного чи приватного стресу. Деякі препарати, такі як риталін для СДУГ, також можуть зменшити апетит. Деякі люди, як правило, мають просто генетично недостатню вагу. Хоча недостатню вагу у разі важких захворювань слід годувати лише з лікарем і, можливо, в клініці, стрес, ліки та генетична недостатня вага часто можна виправити самостійно.

Дієта для неповноцінної ваги: Багато поліненасичених жирних кислот

Метою дієти при недостатній вазі є збільшення споживання калорій при достатньому споживанні вітамінів, мінералів та мікроелементів. Це найкраще працює, якщо ви їсте багато дрібних страв протягом дня. Оскільки жири містять найбільше калорій - приблизно вдвічі більше, ніж білків та вуглеводів - особливо ефективно, якщо міні-страви містять багато поліненасичених жирних кислот, таких як багато в жирній морській рибі та високоякісних рослинних оліях (наприклад, оливковій олії). Важливо, щоб їжа була не тільки калорійною, але перш за все смачною. Таким чином, їжа може бути поступово більшою, поки не буде досягнутий бажаний приріст ваги. Порада: алкоголь у невеликих кількостях може значно підвищити апетит.

Відсутність здуття їжі!

Щоб не поставити під загрозу успіх, слід повністю уникати метеоризних продуктів, таких як бобові, капуста та гриби, коли у вас недостатня вага. Оскільки мова йде про набір ваги, легкі продукти, звичайно, не ідеальні.

Недостатня вага, пов’язаний із захворюванням, завжди повинен лікувати лікар. В інших випадках, навпаки, якщо у вас недостатня вага, ви можете самостійно взяти під контроль дієту: багато дрібних, але калорійних страв розподіляється протягом дня.