Дієта для майбутніх мам ЖУРНАЛ для немовлят Для батьків та дітей
Якщо ви обоє дотримуєтесь збалансованого харчування, шанси зачати здорову дитину великі.
Ви досягаєте ідеальної ваги
Спробуйте схуднути (або набрати вагу), щоб досягти ідеальної ваги для свого зросту, ще до того, як завагітніти.
Якщо у вас надмірна вага, вживайте їжу з низьким вмістом жиру та великою кількістю клітковини.
Перш ніж починати екстремальну дієту, проконсультуйтеся з фахівцем, оскільки позбавлення організму деяких важливих елементів, хоча і допомагає схуднути, не найкращий спосіб розпочати вагітність.
Харчуйтесь здорово
Здоровий означає збалансований, це означає уникати їжі з високим вмістом цукру та жиру (наприклад, солодощів). Американські експерти рекомендують такі продукти до і під час вагітності:
-фрукти та овочі - можуть бути свіжими, замороженими, сушеними або виготовленими з соку.
-багата вуглеводами їжа - хліб, макарони, рис, картопля
-білки, що містяться в: курці, рибі, яйцях, горосі, сочевиці. Вживайте рибу принаймні два рази на тиждень, включаючи жирні сорти: свіжий тунець (не консервований), сардини, скумбрію та коропа
-молочні продукти: молоко, йогурт, сир
- продукти, багаті залізом: червоне м’ясо, сухофрукти, хліб, зелені овочі, крупи. Він поєднує продукти, багаті залізом, з продуктами, багатими на вітамін С, який допомагає організму засвоювати залізо.
Приймати вітамінні добавки
Хоча ви дотримуєтесь здорового харчування, експерти вважають, що навіть самому здоровому організму потрібно трохи допомогти. Але пам’ятайте, що добавка є мірою безпеки, вона не замінює прийом їжі. Не приймайте їх без рекомендації лікаря.
Візьміть фолієву кислоту
Фолієва кислота корисна для організму, а не тільки для вагітних. Це знижує ризик інсульту, раку та діабету.
У немовлят це зменшує ризик вроджених вад розвитку.
Фолієва кислота приймається з моменту припинення прийому контрацептивів і до 12-го тижня вагітності.
Переконайтеся, що добавка фолієвої кислоти, яку ви приймаєте, не містить вітаміну А або риб’ячого жиру.
Будь-яка жінка, яка мала дитину з неврологічними вадами, повинна приймати більшу дозу фолієвої кислоти під час наступної вагітності - 5 мг/день (порівняно з 4 мг/день, як це зазвичай приймають).
Продукти, багаті фолієвою кислотою, це: зелені листові овочі (наприклад, шпинат, ріпа), цитрусові, горіхи, крупи.
Не вживайте алкоголь та каву
Відмовляйтеся від алкоголю або пийте лише зрідка.
Немає переконливих доказів того, що кофеїн впливає на плід. Однак лікарі рекомендують виключити його з раціону вагітної та тієї, яка намагається завагітніти.
Кофеїн міститься в: каві, зеленому чаї, безалкогольних напоях (кока-кола, пепсі, нестеа), шоколаді, какао.
Уникати:
-занадто багато вітаміну А. Це означає, що слід уникати вживання печінки та інших продуктів, що містять її (печінковий паштет), та харчових добавок з високим споживанням вітаміну А. Занадто велика кількість вітаміну А не є корисною для плода.
-риба, що містить ртуть: акула, риба-меч. Також не їжте більше 2 порцій риби на тиждень (140 грам). Високий рівень ртуті пошкоджує нервову систему плода.
-фундук та продукти, що містять фундук, особливо якщо в родині є випадки алергії.