Дієта для набору маси

Повідомлення від Омега29 »06 січня 2012 р., 23:42

маси

Привіт всім !

Перш за все, з новим 2012 роком, найкращих побажань та міцного здоров’я, великих, твердих та міцних м’язів.

У своїй кімнаті мене зрозуміли, що якщо я хочу набрати м’язи, мені доведеться трохи адаптувати свій раціон, який не є «Макдональдсом»/піцею та іншим сміттєвим стилем, далеко не так, але також не підходить для нарощування м’язів.

Отже, ось що я придумав, дотримуючись деяких порад та деяких досліджень:

Сніданок
Або хліб (масло/варення) і вівсяна каша (? гр, або яйце (x2), або курка (100 гр)
З йогуртом або білим кремом (? гр) і бананом, яблуком, клементином або апельсином (x1)

10-годинна закуска
Банан або клементин або яблуко (x1) або сухофрукти (фініки, абрикоси, ананас, мигдаль.)

Обід
Закваска: диня або грейпфрут, авокадо, сардина, сирі овочі тощо.
Головна страва:
Яйце (x3) або м'ясо (баранина, яловичина, свинина, курка./? gr) або риба (минтай, морський окунь, підошва, лосось./? gr)
Рис або ноги або лобода або зелений овоч або картопля (? гр)
десерт: фруктовий або ароматний бланк (? гр)

16-годинна закуска або перед спортивним заняттям (

18:00)
Банан або клементин або яблуко (x1) або сухофрукти (фініки, абрикоси, ананас, мигдаль.)

Перекуси можливо після занять спортом
Сир (150 гр) з (або ні) бананом або клементином або яблуком (x1) або сухофруктами (фініки, абрикоси, ананас, мигдаль).

Вечеря
Закваска: суп або авокадо, сардина або сирі овочі тощо.
Головна страва:
Яйце (3, якщо спорт протягом дня інакше 2) або м'ясо (баранина, яловичина, свинина, курка./? гр) або риба (місце, морський окунь, підошва, лосось./? гр)
Рис або лобода або зелений овочевий або зелений салат (? гр)
десерт: йогурт або фромаж бланк (? гр), а потім яблуко
По-різному, повноцінне харчування з молоком (манна крупа або рисовий пудинг, с

1 літр молока)

Перекус перед сном
Білий сир (50 гр) або вівсяна каша (30 гр), банан або яблуко (x1) або сухофрукти (фініки, абрикоси, ананас, мигдаль.) (Далі серія кроків у насосі 2/дні)


Не соромтеся давати мені поради, особливо щодо кількості (червоним кольором, поняття не маю), ідей про їжу, які я пропустив, або навіть ідей щодо рецептів, чого слід уникати чи навпаки рекламувати.
А як щодо харчових добавок ?
Я думаю, це стосується як інфляції, так і сили чи чогось іншого.