Дієта для набору ваги худим чоловікам сьогодні
худі чоловіки часто кажуть, що можуть їсти все, що хочуть, без набирати вагу. Вони отримують користь від швидкого метаболізму, який часто заздрить жінкам, які справді хотіли б мати можливість їсти все, що завгодно, коли хочеш без товстішати - це мрія, яку поділяють багато людей.
Проте часто ми їмо все, що хочемо, без чого товстішати тому що ми просто не їмо багато. це ви можете їсти все, що завгодно, не набираючи ваги, тому що не їсте багато.
І ця мрія про рясне харчування без набору ваги є кошмаром, особливо для багатьох худих чоловіків, які бажають, щоб вони могли блищати м’язами, а не опором набору ваги.
Калорії для набору ваги
Худі чоловіки часто переоцінюють те, що вони їдять.
Читайте етикетки, використовуйте кухонні ваги та відстежуйте споживання калорій щодня. Щоб знати кількість щоденних калорій для набору ваги, в середньому потрібно помножити свою вагу в кг на 20 кілокалорій.
В принципі, щоб вас більше не вважали худими, вам потрібно щонайменше 1 кг на кожен см вище 1 м, тобто, наприклад, 70 кг на 1 м 70.
Їжте регулярно
Їсти доводиться щонайменше кожні 3 години. Це мінімум для набору ваги, особливо якщо у вас високий обмін речовин або інтенсивні фізичні навантаження протягом дня.
Сніданок: щоб набрати вагу, вам потрібно приймати калорії з першої години. Незважаючи на відсутність апетиту на початку дня. Бажано відновити хороші звички після пробудження, привчаючи шлунок накопичувати калорії.
Обід і вечеря: Ви повинні приготувати подвійні порції, щоб мати можливість набрати вагу.
Перекуси: суміш горіхів, фруктів, сухофруктів, йогурту, сиру, яєць, білків, бутербродів, молока тощо.
З іншого боку, фізичні навантаження спалюють калорії. Ви повинні їсти після кожного тренування, щоб повернути втрачену вагу.
Вживайте висококалорійну їжу
100 г сирого рису відповідають 380 кілокалоріям, 100 г шпинату лише 25 кілокалоріям.
Збільште щоденне споживання калорій до набрати вагу легше, якщо ви їсте висококалорійну їжу.
100 г макаронних виробів забезпечують 380 кілокалорій, і їх легше засвоїти, ніж 100 г рису. Віддавайте перевагу білим макаронам.
Випивайте 1 літр незбираного молока на день, перевищуючи поточну дієту.
Горіхи: Суміш горіхів і арахісового масла забезпечує 500 кілокалорій/100 г, або близько 50% корисного жиру і 25% білка.
Оливкова олія: Окрім захисту від серцевих захворювань та раку, одна столова ложка забезпечує 100 кілокалорій.
Бодібілдинг для набору ваги
Йдеться про перехід від худорлявого до м’язового, а не до пухкого.
Треба робити силові вправи. Робіть вправи для підняття тягарів. Почніть злегка, потім поступово додайте вагу.
Складені вправи. Робіть вправи, які працюють на все тіло, наприклад, присідання та преси.
Відпочинок для товстішати. М'язи ростуть, коли ви відпочиваєте, а не під час тренувань. Вам не потрібно тренуватися щодня.
Крім того, потрібно багато пити і добре висипатися.
Організація для набору ваги
За відсутності організації ми обов’язково зазнаємо невдачі.
Ви повинні знати, як готувати їжу заздалегідь, щоб дотримуватися справжньої дієти, щоб набрати регулярну вагу.
Регулярно ходіть по магазинах: щоб уникнути їжі, оскільки у вас немає їжі, не забувайте ходити по магазинах за їжею на тиждень.
Готуйте заздалегідь: готуйте всі страви один раз на день: готуючи сніданок або готуючи вечерю.
Простота: подвійні порції, візьміть залишки з обома.
Візьміть їжу з будь-яким.
Відстежуйте прогрес
Знання того, що ви набираєте вагу, може лише спонукати вас продовжувати свої зусилля для набору ваги.
Не соромтеся регулярно зважуватися і відзначати прогрес.
Якщо нам вдається набрати вагу, нічого змінити немає, інакше ми повинні збільшити щоденне споживання калорій на 500 кілокалорій.
Фотографувати. Дзеркало суб'єктивне, тоді як фотографії не брешуть. Фотографуйте кожні два місяці, щоб отримати всі об’єктивні показники прогресу.
Дієта для набору ваги
Ось приклад дієта для набору ваги щодня, підлаштовувати за потребою.
Сніданок: 100г вівса, 50г родзинок, молоко.
Перекус: 100 г змішаних горіхів або 1 літр молока або бутерброду з тунцем.
Обід: 200 г білої пасти, соус болоньєзе, пармезан.
Перекус: 100 г змішаних горіхів або 1 літр молока або бутерброду з тунцем.
Після занять спортом: молоко, крупи, банани.
Вечеря: 200г білої пасти, соус болоньєзе, пармезан.
Перед сном: сир, ягоди, насіння льону, риб’ячий жир.