Дієта для набору ваги, я хочу набрати вагу
Опублікував Паул Нейрат, дієтолог, 25.02.2002 о 01:00
Будь-яка спонтанна втрата ваги, більш-менш швидка, коли людина мала нормальну вагу, повинна бути предметом медичної консультації. Без втрати часу.Втрата ваги може бути наслідком втрати зайвої ваги що може призвести до анорексії. Це також патологічна худорлявість. Худість може вплинути на спортсменів: їх енергетичні витрати вищі за споживання їжі.
ВАГА МОЖЕ БУТИ КОНСТИТУЦІЙНОЮ
- Медицина це не цікавить, оскільки це насправді не впливає на здоров’я. Немає таких катастрофічних наслідків, як ожиріння.
- Ми зазначаємо, але нам не вистачає пояснень причин конституційної тонкості.
- М’язова маса в нормі. Жирової маси (жирової тканини) менше.
- Худість впливає на чоловіків більше, ніж на жінок. Але оскільки серйозних досліджень на цю тему немає, ми можемо думати, що худі жінки менше скаржаться на свою худорлявість, ніж чоловіки.
- Конституційно стрункі люди спалюють більше калорій, ніж інші. Їх базальний метаболізм вищий.
- Є худі люди, які мають апетит людожерів. Але насправді вони частіше харчуються низькокалорійною дієтою.
- Вони не люблять - і тому їдять мало або нічого - всі продукти з високим вмістом жиру. Однак зберігаються саме ліпіди.
- Дефіцит 200 калорій на день у порівнянні зі звичайною дієтою або еквівалент вершкового круасана (205 калорій) може пояснити худорлявість.
Набагато важче наростити вагу навмисно, ніж схуднути, коли ви занадто товсті.
- Навряд чи ми можемо терпіти багато їсти, нам швидко гидко.
- Їсти «по-багатому», роблячи прямо протилежне дотримання дієт, - загалом дана порада, якої важко виконувати.
ЯК НАБІРИТИ ВАГУ ?
- озброїтися великим терпінням. Для отримання одного кілограма жиру потрібно від 9000 до 10000 калорій;
- хитрість своїм апетитом, тобто часто вживання невеликої кількості;
- вибирайте їжу, яку ви віддаєте перевагу, яка найкраще підходить;
- додайте трохи жиру у все, коли це можливо: вершкове масло або крем-крем у овочах, фруктах, крохмалі, м’ясі, рибі;
- посипати посуд тертим сиром;
- обмежте салати та сирі овочі, які роблять об’єм у шлунку;
- подумати про вживання смаженої їжі;
- пити дуже солодкий чай і каву;
- випийте трохи аперитиву перед їжею, бажано вареного вина. Алкоголь збуджує виділення шлунка;
- погризти жирно-солодкі продукти: вітаються всі комерційні бари.
Ми також можемо робити силові тренування для розвитку м’язової маси, що змінить силует.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.