Myo the Force з вами, містере
Мьо Сила з вами, містере Жиронда
з Сонце зомбі »15 липня 2020 10:32
Привіт друзі важкого та легкого заліза,
як створити блог Бажано з собою.
Вік: 36 років
Зріст: 163 см
Вага: 64 кг Цілі (на даний момент):
Склад без жиру
Жим лежачи 100 кг
але все одно нормально та активно беруть участь у сімейній вечері.
1 год
Жим лежачи: 80 кг
Редагувати: 04.08.2020: 85 кг
Присідання: 110 кг
Станова тяга: 140 кг
огляд
Майже 3 роки тому я створив свою структуру згідно з SFA17.
До будівництва 3 роки тому
Протягом 2 1/2 років моя вага підскочила з 63 кг до губчастого 82 кг. Надія і план полягали в тому, що більшу частину цього стануть м’язи і приблизно через 8 тижнів дієти і, можливо. На 5 кг менше я виглядаю дуже чітко. Це був план.
Я вважаю за краще пошкодувати вам 82 кг
Після чудової класичної дієти з рису/курки/яєць я перейшов від дуже губчастого 82 кілограма до прекрасного 61 кілограма. Мені знадобилося 6 місяців замість 2 місяців, як очікувалося. І я також помітив, що більшість (на щастя, не всі) моєї статури були жирними.
Після дієти від 82 кг до 61 кг
Після моєї 5-ї річниці весілля я закінчив дієту і пішов у режим, який хотів би супроводжувати з вами.
Завдяки навантаженню креатину та постійному вживанню та покращенню їжі, вага зрівнялася з 64 кг.
навчання
Тренування проводяться з 4-бітним сплітом (2 дні тренування, 1 день перерви), в якому важкі елементи (Пітт Форс), а також легкі елементи (Пітт Міокаліпс) та спеціальна програма для збільшення максимальної сили жиму лежачи.
На даний момент я все ще перебуваю у процесі пошуку правильної ваги для важких сетів.
харчування
Як уже згадувалося, у мене за спиною була 6-місячна рисово-куряча дієта, і це було цілком правильно і дратує мою сім'ю, дружину та двох дітей. Я хочу змінити це.
Оскільки я сиджу в офісі приблизно 8-9 годин на день, я використаю цей час, щоб їсти "чисто", тобто низькокалорійну, з високим вмістом білка, їжу для культуристів, щоб ввечері мені вистачило буфера і калорій для домашньої вечері, італійська за рогом морозиво тощо.
Крім того, IF 2.0 дуже добре інтегрувався зі мною протягом багатьох років, так що я їду у відпустку окремо від вихідних.
Я сподіваюся, що блог буде цікавим, і той чи інший, сподіваємось, багато, буде читати разом і обмінюватися думками.
Результат 5 днів Speedweek:
Рука: 34,5 см -> 34,5 см
Живіт: 75,5 см -> 74 см
Груди: 102 см -> 102 см
Стегна 91 см -> 89 см
Ніжка: 54 см -> 53,5 см
Повернення Бойового Колоса