Дієта для нарощування м’язів - 3 фітнес-рецепти на сніданок
↺ Останнє оновлення: 25 квітня 2020 р
Д. u шукаєш ідеального Дієта для нарощування м’язів? Сніданок - одна з найважливіших страв протягом дня! У цьому дописі я покажу вам 3 смачні рецепти сніданку, які забезпечують хорошу дозу енергії та ідеально підходять для нарощування м’язів!
Дієта для нарощування м’язів - ось чому сніданок так важливий!
Багато успішних культуристів вважають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і я теж можу погодитися з цим твердженням! Тіло спорожняє шлунок протягом ночі, і теоретично ви перебуваєте в одному ранку катаболічний стан.
Катаболічний означає, що організм спалює власну речовину організму, виробляючи енергію. Для цього він також спалює м’язи, якщо це необхідно. Однак в нашому організмі є і т. Зв Амінокислотний басейн. Тільки тоді, коли це використовується через кілька днів через дефіцит білка, організм починає руйнувати м’язи.
Тому оптимальна дієта для нарощування м’язів включає ситний сніданок з великою кількістю вуглеводів з довгими та короткими ланцюгами та високоякісних білків. Цей склад дає вам сили для гарного початку дня, і організм може негайно використовувати поживні речовини для нарощування м’язів та регенерації.
Ідеальне харчування для нарощування м’язів - це мої 3 найкращі рецепти сніданку
Рецепт сніданку для нарощування м’язів 1
- Потужний йогурт з фруктами та білковим порошком
- 500г натурального йогурту 1% жиру
- 50г вівсяних пластівців (тут також можна використовувати вівсяні пластівці швидкого приготування)
- 200 г фруктів на ваш вибір, наприклад, полуниця, малина або чорниця
- 30г порошку сироваткового білка
Підготовка: Покладіть все в миску, перемішайте, і у вас буде ідеальний сніданок для нарощування м’язів!
Харчові цінності: 59 г білка, 73 г вуглеводів, 10 г жиру та приблизно 630 ккал
ПОРАДА: Я особисто використовую цей порошок сироваткового білка, який я дуже рекомендую для його смаку!
Рецепт сніданку для нарощування м’язів 2
- яєчня з овочами
Щедра їжа з омлетом та овочами не тільки наповнює вас, вона також містить багато цінних білків, мікроелементів та жирів, а тому є ідеальною їжею для початку дня!
- 4 яйця з вільного вигулу, бажано органічні
- 50 г пісної шинки
- додайте перець, сіль і зелень на ваш вибір
- 100 г паприки
- 1 помідор
Харчові цінності: 38 г білка, 13 г вуглеводів, 27 г жиру та приблизно 445 ккал
Рецепт сніданку для нарощування м’язів 3
- Цільнозерновий хліб з арахісовим маслом, протеїновим коктейлем та бананом
- Змішайте 30 г сироваткового білка в 300 мл знежиреного молока
- 120г хліба з непросіяного борошна (дві скибочки)
- 30г арахісового масла (дві столові ложки)
- 1 банан (приблизно 130 г)
Харчові цінності: 59 г білка, 107 г вуглеводів, 24 г жиру та приблизно 860 ккал .
ПОРАДА: Арахісове масло має бути максимально натуральним і містити мало цукру.
Висновок і підказка в кінці
Багатьом силовим спортсменам важко знайти правильне харчування для нарощування м’язів без набору зайвого жиру, особливо у фазі нарощування маси. Сподіваюся, я зміг дати вам кілька ідей та натхнення для смачного та корисного сніданку за допомогою цих 3 рецептів.
ПОРАДА: Ви можете використовувати ці рецепти сніданку як основу і поміняти всі продукти на подібні продукти зі схожими харчовими цінностями.
.
Якою є ваша дієта для нарощування м’язів вранці?Повідомте нас у коментарях зараз ...