Дієта для нарощування м’язів - 3 рецепти на вечерю
↺ Останнє оновлення: 7 липня 2020 р
Д. у пошуку правильного Дієта для бодібілдингу для нарощування м’язової м’язи? Як і у разі сніданку та обіду, слід пильно стежити за тим, що стоїть на обіді. У цій публікації в блозі я покажу вам три мої найкращі рецепти ідеального вечері для бодібілдингу. Смачні рецепти дуже ефективні для нарощування м’язів і їх легко виконувати!
Слід уникати вуглеводів за вечерею для правильного бодібілдингу?
Ви, напевно, вже чули про це: зниження шлунку та схуднення спрацьовує лише в тому випадку, якщо обійтися без вуглеводів ввечері з 18:00! Але як щодо нарощування м’язів?
Дозвольте пояснити це так: якщо ви людина, яка дуже швидко накладає жир на живіт або стегна, то я також рекомендую уникати вуглеводів здебільшого за 2 години до сну.
Причина в тому, що вуглеводи в основному використовуються організмом для отримання енергії.
Однак, оскільки вам зазвичай більше не доводиться виконувати фізично напружену роботу ввечері (за винятком постільних видів спорту!), Також немає переваг у вживанні їжі з високим вмістом вуглеводів ввечері.
Поки ми спимо, тіло повинно підтримувати температуру тіла та всі важливі функції організму; 70% енергії, необхідної для цього, отримується з жирових запасів вночі.
Однак коливання цукру в крові, викликані вуглеводами, зупиняють цей природний процес спалювання жиру вночі. Тому має сенс вибирати їжу з білків та жирів ввечері та уникати вуглеводів.
Вечеряйте після тренування - навіть тоді уникайте вуглеводів?
Ні - якщо ви тренуєтесь о 18:00 і насолоджуєтесь вечерею о 20:00, вам неодмінно слід знову з'їсти вуглеводи та білки тут.
Запаси глікогену спорожняються під час тренувань, тому організм абсолютно потребує вуглеводів і білків для регенерації м’язів після важких тренувань.
ПОРАДА: Якщо ви їсте вечерю перед тренуванням, вам обов’язково потрібно пройти 2 години між ними. Повний шлунок може бути великим тягарем під час тренувань, оскільки тіло потребує енергії для травлення і, отже, менш ефективно для тренувань!
3 рецепти ідеального вечері для нарощування м’язів
У своїй щоденній дієті з бодібілдингу я дуже часто з’їдаю ввечері один із наступних трьох рецептів. Ці страви чудово забезпечують тіло та мої м’язи найважливішими поживними речовинами, вітамінами та мінералами !
Рецепт дієти з бодібілдингу 1
- Курячий білковий бургер
- 1x рулет із соняшнику (75г)
- 100г курки
- 20г кетчупу
- Салат, цибуля, перець
Підготовка: Курка з сіллю, перцем і хто хотів би приправити трохи порошку каррі або паприки. Потім обсмажте на сковороді і подайте гамбургер з листям салату, цибулею та ко - готово.
Харчові цінності: 36 г білка, 32 г вуглеводів, 9 г жиру, приблизно 335 ккал
ПОРАДА: Якщо хочете, замість соняшникової рулону можете використовувати рулет з насіння гарбуза. Додатковий шматочок сиру збільшує вміст білка, а також калорійність.
Рецепт дієти з бодібілдингу 2
- Риба з брокколі та салатом
- 200г філе лосося з шкіркою
- 200г брокколі
- Велика миска салату з йогуртовою заправкою
Підготовка: Протріть філе лосося лимонним соком і приправте трохи кропу, перцю і солі з обох боків. Потім смажте лосось на сковороді на середньому вогні з невеликою кількістю арахісової олії приблизно 5-7 хвилин. Нарізані заздалегідь овочі також нагріваються на сковороді.
Харчові цінності: 49 г білка, 11 г вуглеводів, 27 г жиру та приблизно 590 ккал
ПОРАДА: Ця їжа дуже корисна, з високим вмістом білка та омега-3 жирних кислот, а тому ідеально підходить як вечеря.
Рецепт дієти з бодібілдингу 3
- Булочки з тунцем та моцарелою
- 3 скибочки хліба (120 г)
- банка тунця у воді (150г)
- пачка моцарели легкої (100г)
- 1 помідор
Підготовка: Покрийте три скибочки цільнозернових тостів тунцем, моцарелою та подрібненим помідором і поставте в духовку при 200 градусах на 20 хвилин.
Харчові цінності: 65 г білка, 52 г вуглеводів, 17 г жиру та приблизно 470 ккал
ПОРАДА: Ця їжа також забезпечує вуглеводи та багато енергії для вправ після обіду.
Висновок
Якщо ви хочете якомога більше побудувати м’язи, вам слід завжди використовувати продуманий план харчування з правильним харчуванням та продуктами!
Сподіваюся, я зміг трохи допомогти вам у вашій щоденній дієті з бодібілдингу за допомогою п’яти згаданих вище рецептів! Якщо у вас є якісь запитання, не соромтеся задавати мені коментарі!
- Сніданок - Ви можете прочитати частину 1 цієї серії статей тут ...
- Обідати - Ви можете прочитати частину 2 цієї серії статей тут ...