Дієта для пари 10 порад •
Хочете схуднути разом із партнером? Наші десять порад допоможуть вам успішно впоратися з дієтою для подружжя!
Встановіть різні цілі дієти та обмеження калорій.
Жінки та чоловіки мають різний рівень споживання енергії - щоденна потреба жінки в калоріях становить в середньому 1800 калорій на день, у чоловіка 2200 калорій. Залежно від бажаної ваги, кожен повинен скласти свій власний індивідуальний план дієти - звичайно, вони їдять разом, але не обов'язково однакове меню.
Розкажіть своєму партнерові про ваші (малі) слабкі сторони.
Ви його тренер з втрати ваги, а він - ваш. Щоб ви знали «гріховні» слабкі сторони один одного, чесно скажіть один одному, яким спокусам ви не можете протистояти. Тож ви можете трохи «керувати» собою.
Складіть пакт.
Схуднення разом - це, певним чином, питання довіри. Будьте чесними із собою та своїм партнером і не намагайтеся приховати рецидив шоколаду від них.
Мотивуйте одне одного винагородою.
Відповідно до принципу бонус-малус, при досягненні заданої мети отримується винагорода, яку вони обоє отримують, наприклад, вихідні в оздоровчому готелі. Однак кожен, хто вчинив «гріх», повинен здати важливий для нього предмет як заставу як покарання. Коли виправляється порушення правил, предмет повертається вам.
Змініть свої харчові звички.
Жінки та чоловіки мають різні харчові звички. Жінки, як правило, їдять різноманітніше і менше, ніж чоловіки. Недолік: жінки люблять неконтрольовано перекушувати в перервах між прийомами їжі. Порада: їжте вуглеводи на сніданок та обід, щоб залишатися ситими та уникати тяги між ними. Чоловікам слід частіше їсти овочі та фрукти.
Ходіть разом за покупками.
Щоб жодна калорійна бомба «випадково» не проскочила в кошику для покупок, вирушайте разом за покупками в супермаркет. Покупки разом - це також весело.
Готує низькокалорійні страви.
Готувати разом весело! Використовуйте дієту пари, щоб спробувати нові низькокалорійні страви на кухні - ви можете виявити абсолютно нові кулінарні уподобання.
Проведіть багато часу зі своїм партнером.
Хто цього не знає: Якщо ви дуже сумуєте за партнером - наприклад, він у відрядженні - багато людей втішаються розчаруванням. Завжди намагайтеся залишатися на зв’язку та мотивувати одне одного, щоб пастка самотності не розірвалася.
Займіться спортом разом.
Будь то біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи теніс - займайтеся спортом разом на свіжому повітрі якомога частіше. Або взяти танцювальний клас. Порада: 30 хвилин вправ на день стимулюють кровообіг.
Не заздріть.
Кожна людина має власну мету дієти, тому дієту для подружжя ні в якому разі не слід розглядати як змагання. Біологічно кажучи, чоловіки мають перевагу в тому, що стосується схуднення - чоловіки мають менший відсоток жиру в організмі, ніж жінки. Жирова маса у жінок становить від 18 до 25 відсотків, у чоловіків лише від 10 до 15 відсотків.