Дієта для підлітків та фізичні вправи

Основи Два золоті правила щодо гарної форми завжди однакові: добре їжте і займайтеся спортом. Проблема в тому, що підлітки стають все більш сидячими - тобто вони проводять вільний час перед екраном, не рухаючись. Тому від вас залежить, як пояснити своїй дитині, як доглядати за своїм тілом.

Робити вправи Рекомендується займатися щонайменше однією годиною фізичних навантажень в середньому або стійкому режимі. Це може перетворитися на звичайний вид спорту, у школі чи клубі, а також подорожі (підйом по сходах замість ліфта), повсякденні справи (прибирання) або навіть гра. Вправи можна розділити на кілька коротких періодів, але це також доцільно займатися витривалістю тричі на тиждень.

Відповідна дієта Щоб повноцінно харчуватися, підліток повинен споживати достатню кількість фруктів, овочів та круп і якомога більше обмежувати продукти з надмірним вмістом жирів та цукру. Також дуже важливо, щоб він правильно гідратував, випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день.

Деякі хвороби можна запобігти фізичними вправами

Переваги спорту Регулярні фізичні вправи дозволяють вашій дитині збільшити свою серцево-дихальну витривалість, зміцнити м’язи, суглоби та кістки та обмежити появу надмірної ваги. Фізична активність також змушує її добре почуватись своїм тілом і розумом, допомагаючи подолати тривогу, а іноді навіть депресію. Крім того, загальнокомандна діяльність дозволяє інтегрувати вашого підлітка в групу, і цим він зміцнює його впевненість у собі.

Хвороби Відсутність фізичних вправ та неправильне харчування можуть сприяти розвитку певних захворювань. Якщо ваш підліток не обережно ставиться до того, що він їсть, і не займається спортом регулярно, у нього може бути високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові або ожиріння. Не кажучи вже про основні хронічні захворювання, такі як серцево-судинні захворювання, рак або діабет, які можуть вразити його рано.

Повноцінне харчування та фізичні вправи підтримують здоров’я

Робити вправи Рекомендується займатися щонайменше однією годиною фізичних навантажень в середньому або стійкому режимі. Це може перетворитися на звичайний вид спорту, у школі чи клубі, а також подорожі (підйом по сходах замість ліфта), щоденні справи (прибирання) або навіть гра. Вправи можна розділити на кілька коротких періодів, але це також доцільно займатися витривалістю тричі на тиждень.

Відповідна дієта Щоб повноцінно харчуватися, підліток повинен споживати достатню кількість фруктів, овочів і круп і максимально обмежити продукти, занадто багаті жирами та цукром. Також дуже важливо, щоб він правильно гідратував, випиваючи щонайменше 1,5 літра води на день.

Як змусити підлітка рухатися ?

Займіться спортом, навіть трохи Іноді важко змусити дитину рухатися, нежива маса без заздрості розлітається на вашому дивані. Головне - не ставити занадто високі цілі з самого початку. Поступово збільшуйте тривалість і складність його вправ, вибираючи заняття, які йому подобаються і які змусять його захотіти. Пам’ятайте, що трохи краще, ніж взагалі! Якщо, що б ви не робили, ваша дитина не є прекрасним спортсменом, не намагайтеся будь-якою ціною вступити до неї на наступний марафон. Нехай він рухається у своєму власному темпі, це завжди краще, ніж південь перед телевізором.

Адаптовані вправи Є також деякі підлітки, які не можуть займатися фізичними вправами стільки, скільки хотіли б, часто через проблеми зі здоров'ям та медичні протипоказання. Для цих молодих людей важливо стимулювати їх, спонукати до фізичних вправ, навіть якщо це триває лише кілька хвилин, і вибрати тип діяльності, який відповідає їхнім здібностям.