Магнезія Трохи вже досить! La French Co ▷ 6 ящиків спільноти тренерів CrossFit
Тренажерні зали мають стосунки любові/ненависті з магнезією.
Спортсмени це люблять, але прибиральниці це ненавидять. Дійсно, хоча докладаються великі зусилля, щоб обмежити його використання лише однією частиною кімнати, розкішні сліди білого пилу (навіть переходячи до протилежності горщика) поширилися по всій підлозі. І будьмо чесними, вони довго чистять.
Всім «відомо», що крейда використовується для поліпшення зчеплення зі штангою, тягою та іншим обладнанням. Завітайте до будь-якого клубу Crossfit, важкої атлетики або клубу пауерліфтингу, і ви побачите, як люди наносять крейду на руки, стегна, плечі, футболки (спереду та ззаду плечей), шорти тощо. Дуже часто ми навіть більше за все підходимо до ванни з магнезією.
Всім нам сказали, що використання крейди збільшує тертя між прутком і рукою, роблячи захоплення більш надійним і запобігаючи ризику відпускання. Але чи справді ми знаємо, чи робить магнезія ту роботу, яку ми думаємо? Жодних досліджень щодо використання магнезії та обслуговування бару не проводилось. Насправді було проведено менше десятка досліджень магнезії, і більшість з них пов’язана зі скелелазінням. Нове дослідження Бекона та його колег також зосереджується на скелелазінні, але також розглядає загальну вправу у фітнесі: підтягування.
Саме дослідження є дуже стислим і містить лише дев’ять предметів. Ці автори підрахували, що використання магнезії збільшило б кількість підтягувань, використовуючи пристрій для сприяння тязі, навантажений на 50% маси тіла. Випробовували дві умови: пальці, розміщені зверху піднімальної ручки, і пальці, що затискають хватку з обох боків. Обмежувальна частина цього дослідження - використання підйомної ручки замість підборіддя обмежує можливість поширення цієї логіки на звичайні підтягування. Проте ми можемо винести деякі уроки.
Як і слід було очікувати, дослідники виявили, що використання магнезії, мабуть, дозволяє проводити більше повторень за обох умов:
- Пальці, розміщені над розеткою; випробовувані виконали приблизно 23 повторення крейдою проти 19 без.
- Пальці, розміщені з боків рукоятки, випробовувані виконали близько 14 повторень крейдою проти 9 без.
Один із другорядних авторів, студент університету, заслуговує на розслідування цікавої, але незвичної теми.
Якщо перенести ці результати на гантель, використання крейди виявляється корисним для збільшення кількості повторень. Проте орієнтація на "повторення" цього підходу обмежує результати цього експерименту (як і Кілгаса (1)). Таким чином, вони вивчають вплив магнезії на витривалість зчеплення. Крім того, ці результати не можна екстраполювати на практики та рухи сили та експансивність, такі як "мертва тяга", "чистий і кидок" та "викрадення".
Принцип єдиного зусилля можна знайти у відносно добре контрольованому порівнянні впливу магнезії на стержень (2) Дослідження досліджує контроль ковзання сталевого стержня, утримуваного вертикально. Результати показують, що магнезія покращує здатність суб'єкта застосовувати достатню силу зчеплення для обмеження ковзання бруска. Крім того, якщо планка тримається вертикально, це дослідження доводить, що крейда може бути корисною для зчеплення одним зусиллям.
Залишаючи науку осторонь, 100% власників коробок Crossfit воліють тримати крейду від землі. (Colleen Baz/CrossFit Journal)
Але не всі автори дослідження на цю тему показують позитивні результати.
Магнезія широко визнана як засіб для зменшення рогу та пухирів. Дослідження можуть не підтримати цю поширену думку. В одному з доступних досліджень використання крейди підвищило температуру долонь гімнасток на паралельних брусах, що призвело до висновку, що утворення пухирів зменшилося б, якби спортсмени не використовували магнезію (3). Однак добре відзначити, що в цьому дослідженні не спостерігалось утворення пухирів.
Дивлячись на ще більш недавнє дослідження, Лі та його співробітники вивчали вплив кількох речовин на коефіцієнт тертя між рукою та кількома кам’янистими поверхнями (4). Хоча магнезія має негативні наслідки, дані дослідників свідчать про те, що застосовуючи, а потім видаляючи магнезію з рук, збільшується коефіцієнт тертя та зчеплення. Занадто багато магнезії на долоні виступає в якості мастила, при цьому частинки магнезії легко рухаються по собі та шкірі. Спочатку застосовуючи магнезію для поглинання вологи з рук, а потім видаляючи її, тертя між каменем (можливо, сталлю) та шкірою оптимізується. Це захищає хворобливі звички тих, хто занурює руки крейдою, а потім хлопає і натирає, щоб видалити надлишки, забезпечуючи при цьому пекельний безлад навколо смітника.
Мало враховуючи, використання магнезії може збільшити кількість частинок у повітрі на 2400%, а близько 14% вдихуваних частинок утримується в легеневих альвеолах (5). Хоча магнезія не повідомляла про жодну токсичність (з цього приводу не проводилось жодних досліджень), було б розумно зменшити накопичення магнезії шляхом регулярного технічного обслуговування та вказівки спортсменам використовувати її лише для сухості рук.
Деякі рекомендації, яких слід дотримуватися:
- Магнезія не повинна бути приводом для регулярного відпочинку.
- Крейда не повинна розтікатися або закривати грати.
- Магнезія не повинна використовуватися як магічний ефект (хмара магнезії).
- Kilgas MA, Drum SN, Jensen RL, Phillips KC, Watts PB. Вплив карбонату магнію (крейда) на геометричну ентропію, силу та електроміографію під час скелелазіння. Журнал прикладної біомеханіки 32: 553-557, 2016.
- Yamaguchi T та Hokkirigawa K. Порошки карбонату магнію та каніфолі стабілізують ковзаючі рухи між людською рукою в гумових рукавичках та схопленою циліндричною стійкою. Журнал удосконаленого механічного проектування, систем та виробництва 9 (3): 1-10, 2015.
- Пусник І та Чук І. Тепловізування рук під час виконання простих гімнастичних елементів на дерев’яному брусі з використанням карбонату магнію та без нього. Journal of Gymnastics Journal 6 (1): 67-72, 2014.
- Li FX, Margetts S, Fowler I. Використання крейди у скелелазінні: sine qua non чи міф? Журнал спортивної науки 19: 427-32, 2001.
- Alves C, Calvo AI, Marques L, Castro A, Nunes T, Coz E, Fraile R. Частинки речовин у приміщенні та на відкритому повітрі в спортзалі та на фронтоні. Наука про довкілля та дослідження забруднення 21 (21): 12,390-402, 2014.