Дієта для профілактики гестаційного діабету - крок до здоров’я

Збалансоване харчування є однією з основних звичок для запобігання гестаційному діабету. Це захворювання характеризується підвищенням рівня цукру в крові під час вагітності.

Як і при інших типах діабету, при гестаційному діабеті клітини не можуть належним чином приймати глюкозу. Як результат, мати та плід піддаються ряду ризиків, які повинен контролювати лікар.

З цієї причини ми хотіли б поділитися з вами низкою рекомендацій щодо харчування, які навіть до вагітності зменшать ризик розвитку цієї хвороби. Відкрийте їх !

Гестаційний діабет: що потрібно знати

Гестаційний діабет - одне з найпоширеніших ускладнень вагітності. Це трапляється тому, що гормони, що виділяються в цей час, пригнічують дію інсуліну в клітинах, викликаючи стрибок рівня цукру в крові.

Інсулін - гормон, який допомагає клітинам перетворювати глюкозу в їжі в паливо. Коли щось впливає на його вироблення або організм не вживає це належним чином, рівень цукру в крові підвищується і розвивається діабет.

Будь-яка жінка під час виношування може бути уражена цим захворюванням. Однак ризик ще більше зростає у людей із сімейною історією або такими проблемами, як надмірна вага або високий кров'яний тиск.

Точна причина, яка відповідає за розвиток гестаційного діабету у багатьох жінок, в той час як у інших його немає, досі невідома. Однак всі вагітні жінки повинні пройти пероральний тест на толерантність до глюкози між 24-м і 28-м тижнями вагітності.

Які ускладнення гестаційного діабету ?

Здебільшого жінки з гестаційним діабетом здатні контролювати хворобу і народжувати здорових дітей. Однак при недостатньому контролі високий рівень цукру в крові може спричинити проблеми як для матері, так і для дитини. Дійсно, гестаційний діабет:

Підвищує ризик гіпертонії та гестозу, серйозного ускладнення, яке загрожує життю матері та дитини
Збільшує шанси на розвиток діабету 2 типу в майбутньому
Може призвести до надмірної ваги дитини при народженні, що спричинить більші труднощі при пологах
Ймовірно, прогресує праця (передчасні пологи)
Збільшує ризик респіраторного дистрес-синдрому у немовлят

Дієта для профілактики гестаційного діабету

Дієта є однією з найважливіших опор у профілактиці гестаційного діабету. Часто лікар детально вивчає випадок кожної майбутньої матері, оскільки такі фактори, як вік, вага та можливі проблеми зі здоров’ям, повинні враховуватися.

Незважаючи на це, усі вони можуть враховувати певні загальні риси, необхідні для запобігання розвитку захворювання. Відкрийте найголовніше.

Харчуйтеся різноманітно

Різноманітний план харчування є одним із найефективніших способів запобігання гестаційному діабету. Включення всіх груп поживних речовин у різні продукти харчування допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Різноманітна та збалансована дієта повинна містити:

фрукти та овочі
цільнозернові та бобові культури
нежирне м’ясо
горіхи та насіння
жирна риба
здорові олії (оливкова, соняшникова та ін.)

Їжте п’ять разів на день

Під час вагітності важливо добре харчуватися, збалансовано, у відповідних кількостях. Факт "їсти для двох" - це лише міф і може мати зворотний ефект.

Снідайте повноцінним сніданком

Неконтрольований рівень цукру в крові підвищується в ранкові години. Саме з цієї причини, щоб уникнути декомпенсації, важливо, щоб матері споживали збалансований сніданок, який відповідає 25% від загальної добової калорійності.

Збільште споживання клітковини

Їжа з високими дозами клітковини необхідна для запобігання гестаційному діабету. Правильне засвоєння цієї поживної речовини запобіжить високий рівень цукру після їжі.

Уникайте простих цукрів

Однією з основних причин діабету є надмірне споживання простих цукрів. Тому, щоб подбати про вагітність, важливо уникати всіх продуктів, які її містять. Найпоширенішими є:

промисловий хліб та випічка
цукерки та солодкі газовані напої
газовані та енергетичні напої
десерти або рецепти, що містять доданий цукор

Помірне споживання жирів, білків і вуглеводів

Однією з основних причин гестаційного діабету є надмірна вага під час вагітності. Тому бажано стежити за порціями жиру та білка. Багато продуктів, що забезпечують ці поживні речовини, можуть зробити вас товстим, оскільки вони калорійні.

Щодо споживання вуглеводів, рекомендується контролювати їх за допомогою фруктів, овочів та цільних зерен. Ці джерела мають низьку калорійність, а їх вуглеводи краще засвоюються організмом.

Приклад дієти для профілактики гестаційного діабету

Усі меню для вагітних можуть різнитися залежно від рекомендацій лікаря. Однак, враховуючи наведені вище поради, ми пропонуємо вам приклад простої дієти, яку можна взяти за зразок.

Сніданки

склянка напівжирного молока з кавою без кофеїну та двома жменями цільних зерен
натуральний йогурт з цільнозерновим хлібом і скибочкою індички
склянка легкого шоколадного напою з цільнозерновим хлібом, помідорами та оливковою олією

Ранкові закуски

цільнозерновий хліб з вареною шинкою та порцією фруктів
натуральний йогурт з насінням чіа
цільний хліб з тунцем і фруктовий салат

Обід

картопляний салат, смажена лимонна курка, груша.
грибний суп, запечена форель з помідорами черрі, фруктовий салат.
тальятелле з обсмаженою дикою спаржею, індичкою зі сливами, персиком.

Полуденні закуски

один натуральний йогурт без цукру і два цілих млинця
фруктове желе та жменька горіхів
фруктово-овочевий коктейль

Вечері

зелений салат і сардини з помідорами
вичавлені помідори та котлети з пасерованою цибулею
хек-медальйони з соусом з креветок і горошком

Ви хочете запобігти гестаційний діабет? Якщо ви вагітні або плануєте бути вагітними, пам’ятайте про всі ці поради щодо дієти, щоб зменшити ризик. Пам’ятайте, що крім цього, вам потрібно буде регулярно займатися.